Dani istovara: opcije. Prednosti. Najučinkovitiji dan istovara

Za vrijeme odmora, želite se opustiti, leći na kauču, uživati ​​u ukusnim slasticama i, naravno, probati sve salate masnim umacima! Ako podlegneš ovom impulsu, uskoro ćete naći znatno povećanje težine. Ali nemoj paničariti. Obično zastrašujuće brojke ne pokazuju težinu utrošene masti (dobro, osoba ne može akumulirati takav iznos za dva ili tri dana!), Ali težina neobrađene hrane i vode koja je zadržala. Vraćanje vašeg duševnog stanja i osloboditi se kilograma koji ste stekli pomoći će vam da istovarite dane. Varijacije mini-dijeta koje možete naučiti iz našeg članka, a zatim ih pokušajte na sebe i dobiti odličan rezultat.

kontraindikacije

Prije nego što počnemo govoriti o najboljim mogućnostima dana istovara, Želim razgovarati o sigurnosti. Ako imate bilo kakve bolesti, imate alergiju, dojenje ili trudnoću, trebate dobiti dozvolu od svog liječnika. Obično se mladi ljudi (do 30-35 godina) mogu pohvaliti odličnim zdravljem i blagostanjem. Njihovo tijelo neće biti štetno zbog malih trzaja i kratkotrajnih promjena u prehrani. Ali ljudi starije generacije i dalje trebaju brinuti o sebi i upozoriti na moguće probleme. Nakon razgovora s terapeutom možete sigurno odabrati bilo koji dan za istovar (opcije i preporuke koje ćemo detaljno opisati u nastavku).

Opće preporuke

Gubitak težine nakon blagdana može biti još brži ako se osiguravate dovoljnu motornu aktivnost. Idite u šetnju u parku, idite na skijanje, idite na klizalište, uzmite bicikl zaboravljen u spremištu. Na kraju, uzmite djecu i igrajte se s njima u dvorištu! Ako ste ljubitelj točnih mjera i utega, sigurno ćete htjeti naučiti kako razumjeti da se dovoljno krećete. Da biste to učinili, potreban vam je mali uređaj pod nazivom pomični broj. Možete ga kupiti u bilo kojoj ljekarni ili sportskoj trgovini. Osim toga, ako imate moderan telefon i pristup Internetu, možete preuzeti korisnu aplikaciju koja će vam pomoći pratiti motorsku aktivnost. U iskrcaju (i bilo koji drugi) dan, morate napraviti najmanje 10.000 koraka, a po mogućnosti od 12.000 do 14.000.

O činjenici da morate koristiti najmanje dvije litre čiste vode dnevno, naravno, vi ste čuli više od jednom. Dakle, znate da voda pomaže uklanjanju toksina (koji, usput, luče neprobavljenu hranu), sprječava pojavu nedostatka vlage u stanicama, poboljšava probavu. Ali postoji uvjet koji se mora strogo provoditi - apsolutno je neprihvatljivo piti veliku količinu tekućine (a posebno cijelu dnevnu stopu) odmah. Ovaj pristup ne može samo štetiti zdravlju, već i smrću. Zato popijte vodu u malim obrocima tijekom dana. A ako želiš režim pića ugodnije, a zatim dodajte vode limete limete ili vapna, kao i mentol lišća.

Nemojte se odnijeti! Dani istovara za gubitak težine, varijante kojih ćemo razmotriti u nastavku, nije metoda brzog gubitka težine, već hitna pomoć za prekomjereni želudac i crijeva. Ako se želite riješiti višak masnoća, morat ćete promijeniti svoj stil života, prehranu i ozbiljno se uključiti u sport.

Dakle, razmislimo o jednostavnim varijantama dana istovara čišćenja tijela. Također ćemo vam dati opće preporuke i upoznati vas s mišljenjima ljudi koji su već prošli na taj način.

Iskrcaj dan na sir

Vrlo često gladni ljudi osjećaju nadraženu, loše raspoloženje i gube želju da rade na sebi u budućnosti. Stoga, nutricionisti i liječnici često preporučuju istovar točno na krmu.
Ovaj proizvod savršeno se probavlja, ne uzrokuje kvar i daje nevjerojatan rezultat.

Kao što je poznato, sir sadrži kalcij, koji jača našu kosu, koštano tkivo i nokte. Ali treba imati na umu da se apsorbira samo s masnoćom. Ako želite ne samo izgubiti težinu, već i pomoći tijelu da vrati resurse, odaberite svježi sir 5-10% masti.

Nudimo vam 10 varijanti dana istovara:

1. Klasično - pomiješajte 600 grama svježeg sira i 100 grama kiselog vrhnja, a zatim podijelite dobivenu masu u pet porcija.
2. Dani sirke i bobičastog voća - štapić s miješalicom 500 grama svježeg sira i 200 grama bobica. Koristite smjesu tijekom dana u malim obrocima.
3. Dan na curdu i suhom voću - na uobičajenu količinu svježeg sira dodati 100 grama sitno nasjeckanog sušenog voća.
4. Curd-kefir dan - kombinirajte 500 grama kefira i istu količinu svježeg sira, podijelite ga u nekoliko dijelova.
5. Dan na banane i sir - potreban vam je isti dio svježeg sira i tri banane.
6. Krušni sir i jabuka - uključuje kilogram jabuka i pola kilograma svježeg sira.
7. Dan na kravama i mandarinima - 300 ili 400 grama voća i 500 grama sirnog sira. Taj broj ne zaboravite podijeliti u šest prijema.
8. Krušni sir i dan bundeve - dodajte 400 grama bundeve na dio svježeg sira. Podijelite ove proizvode u pet ili šest dijelova. Dva ili tri puta koriste ih zasebno, au preostalim obrocima - u mješovitom obliku.
9. Dan na lubenici i sir - za 500-600 grama svake vrste proizvoda (lubenica se odvaja zajedno s korom).
10. Miješani sir sir - na male dijelove hrane treba dodati na 80-100 grama svježeg sira. Za doručak, na primjer, možete kuhati zobene pahuljice, ručak za dvije jabuke, ručati dva voća, a za večeru, samljeti slomiti sušeno voće.

Mini-dijeta ne odgovara onima koji slabo probavljaju laktozu. Također će biti neugodno osjećati one koji u redovnim danima koriste malo vlakana, mekinje i cjelovite žitarice.

Iskrcaj na jabuke

Ove nevjerojatno ukusne i zdrave plodove treba konzumirati ne samo tijekom prehrane već i na običnim danima. Jabuke pomažu rad gastrointestinalnog trakta, odgađaju starenje stanica, potiču bolju probavu hrane.

Kako možete organizirati dane postave jabuke? Varijacije mini-dijeta - prije vas:

• Samo voće - na ovaj dan biste trebali pojesti do dva kilograma sirove ili pečene jabuke. Nemojte zaboraviti na vodu i režim vožnje.
• Jabukovačica - zaliha do jednog kilograma voća i 600 grama svježeg sira. Nemojte ograničavati količinu tekućine, nego odbaciti sol i šećer.
• Jabuke i mrkve - ti proizvodi će vam dati veselje i eliminirati osjećaj gladi. Ove korisno povrće i voće mogu se pripremiti kao salata, kuhana (naravno, oko mrkve) ili pečena.
• Jela-medni dan razlikuje se od prve varijante u toj jednoj žličici meda koji se dodaje svakom obroku.
• Jabuke i meso - današnja dijeta sastoji se od 600 grama pileća prsa, govedine ili teletine, kao i jedan kilogram voća. Meso treba kuhati ili peći bez soli i umaka.
• Dan istovara na sok od jabuka - ova opcija nije previše učinkovita, jer slatki sok uzrokuje skok u šećeru u krvi, a iza nje dolazi nekontrolirana glad.

Koliko možete resetirati nakon takvog istovara? Sve ovisi o tjelesnoj težini osobe, načinu života, dobi i nekim drugim čimbenicima. U prosjeku, žene gube od 300 do 1000 grama. Oni tvrde da ako nastavite pravilno jesti i aktivno krenete naprijed, izgubljena težina se ne vraća.

Dani istovara na zobenu pahuljicu

"Hercules" je osobito popularan u zapadnoj Europi i Sjedinjenim Državama. Zobena kaša bogata je vlaknima, vitaminima i elementima u tragovima. Ova kaša vam omogućuje dugotrajno zadržavanje osjećaja sitosti, a osoba koja slimming osjeća dovoljno udobnu.

Više ćemo vam reći o iskrcavanjem dana. Opcije i odgovori možete pročitati u nastavku:

• U klasičnoj verziji predlaže se kuhati 200 grama cjelovitih žitarica bez dodavanja šećera i soli. Rezultat volumena treba podijeliti na pet dijelova da ih jede u redovitim razmacima.
• Zobeno brašno s voćem - malom voću, jednake veličine do polovine jabuke, treba dodati svakom posluživanju. Na primjer, kiwi, banana ili pola kruške.
• Zobeno brašno s suhim plodovima - pri kuhanju kaša dodajte prethodno zgušćene suhe marelice, date ili grožđice.

Gubitak težine kaže da se rezultat nakon dana istovara može vidjeti već na sljedećoj jutra. U pravilu, 300-400 nestaje bez tragova, au rijetkim slučajevima 500 grama. Iz prednosti takve prehrane može se razlikovati od nedostatka gladi i dobrog raspoloženja.

Varijante dana istovara tijekom trudnoće

Buduće majke različito reagiraju na njihovo stanje. Neke žene održavaju odličan oblik, dok druge počinju naglo pojačati težinu. Razlog takvih promjena je često promijenjena hormonska pozadina. No, u nekim slučajevima sama krivica je trudna, koja opušta ili počinje jesti prema savjetu starijih generacija za dvoje. U svakom slučaju, cilj istrošenja dana u ovom slučaju ni u kojem slučaju ne gubi na težini. Mala dijeta je dizajnirana da zaustavi ili bar malo odgodi oštar set kilograma.

Ako očekujete bebu i osjećate da je situacija izvan kontrole, odaberite udobnu prehranu za sebe. U nastavku ćemo vam ponuditi mogućnosti za iskrcaj dane za trudnice, a vašem izborniku morate razgovarati s ginekologom i terapeutom:

• Dan jabuka - morate jesti pola kilograma voća. Neki od njih mogu se koristiti svježe, a neki peći u pećnici. Potonja je opcija idealna za one koji imaju problema sa želučanim ili crijevima. Također možete napraviti ukusne smoothies, ako dodate low-fat kefir i ukras cimeta u jabuke.
• Dan povrća - uključuje 1,5 kilograma krastavca, papriku, cvjetača, bundeve ili tikvice. Neki proizvodi, na primjer, mogu se jesti sirovi, drugi će biti izbačeni, a treći će pripremiti ukusnu salatu.
• Dan proteina - tijekom tog razdoblja, pripremite pola kilograma prehrambenog mesa i niske masnoće. Kao dodatak možete uključiti svježe povrće na jelovniku ili litru jogurt bez masnoće. Kao i obično, kuhana, pečena ili hlađena hrana mora biti podijeljena na pet ili šest dijelova.
• Dan žitarica uključuje 300 grama kuhane heljde bez soli, litru kefira ili mlijeka. Alternativno, možete pripremiti neobojenu rižu (150 grama) s povrćem.

Zapamtite da se takva dijeta treba izvoditi samo uz dopuštenje i pod nadzorom svog liječnika.

Varijante dana iskrcaja na kefiru

Liječnici rijetko preporučuju svojim pacijentima ekstremne i netestirane dijete. I to ne čudi. Vrlo često lakovjerne dame slušaju savjete prijatelja ili vode prvi sustav mršavljenja, položen na stranicama sumnjivog mjesta. Posljedice mogu biti vrlo tužne. Umjesto izvrsnog rezultata, žene gube svoje zdravlje i nadaju harmoniju. Međutim, dani kefira smatraju se najsigurnijim načinom iskrcavanja tijela. Čak i najstrože dieticians ne smeta da je fer spol će promijeniti uobičajenu prehranu za kratko vrijeme. Zato bacimo bliži pogled na dnevne dane kefira za gubitak težine.

opcije:

• Monodiet - na ovaj dan možete piti samo jedan i pol litara kefira (ne zaboravite, naravno, o vodi). Tako da vam nije previše dosadno, dodajte mekinje u prehranu. Ovaj proizvod prolazi kroz tijelo, pomaže očistiti crijeva i riješiti nakupljene šljake. Ako redovito ne jedete mekinje, morate početi sa samo jednom šaku po danu. Ne zaboravite da maksimalni iznos koji se može konzumirati dnevno iznosi 100 grama.
• Dan heljde i kefira - uzmite pola čaše heljda heljda i ne manje od jedne i pol litara kefira.
• Kefir-sir sir - uključuje litru kiselog mlijeka i 400 grama svježeg sira. Kao i obično, podijelimo sve proizvode u male dijelove i jedemo ih cijeli dan.
• Kefir i jabuke - na ovaj dan morate jesti pola kilograma voća i popiti litru svog omiljenog kiselog mlijeka.
• Krastavci i jogurt, možda, najpopularnija kombinacija među onima koji žele izgubiti težinu. Na ovaj dan istovara možete pojesti do jednog kilograma povrća i popiti do jedne litre pića. Nije zabranjeno pripremiti salatu od krastavaca s žličicom maslaca i novo voće.
• Čokolada-kefir dan uključuje izvorni, ali kontroverzni izbornik. Za doručak možete imati šalicu kave ili kakaa, par sati - šalicu jogurta, čak i nakon nekog vremena jesti 50 grama tamne čokolade. Tijekom ručka opet kakao piće, večeru, jesti dio čokolade, a prije odlaska u krevet naći ćete jednu šalicu jogurta.

Pitate se što su najučinkovitije mogućnosti za gubitak težine? Recenzije onih koji su iskusili mini-dijete na sebe, podijeljeni su. Poznati glumci i ljudi povezani s pozornicom radije gube na težini jogurta i krastavaca. Tvrde da zahvaljujući ovom režimu prehrane možete brzo riješiti nekoliko dodatnih inča kako biste stavili svoju omiljenu koncertnu haljinu ili kostim. Kućanice pišu kako im je teško zadržati se dok rade u kuhinji, često se raspadaju i jedu zabranjenu hranu. Stoga, žene vole više zadovoljavajuće prehrane, nadopunjene jabukama ili svježim sirom.

Iskrcavanje na heljde

Heljda je vrlo koristan i vrijedan proizvod koji sadrži mnogo vitamina i elemenata u tragovima. Pari ili kuhano, pomaže tijelu da aktivira metaboličke procese, proizlaze iz crijeva neprobavljene hrane i ojačati zidove krvnih žila.

Kako provesti dan posta na heljde? Varijante mini-dijete pročitane u nastavku:

• 250 grama steamed od večernjih žitarica su podijeljeni u nekoliko dijelova, a zatim jesti tijekom dana s povrćem, voćem ili jogurtom.
• Heljda s mlijekom - dodajte gore navedenoj količini kaše jedan i pol litara mlijeka (ovdje je dnevni volumen).
• Heljda s jabukama - na ovaj dan trebate jesti 250 grama žitarica i tri velike jabuke. Ova opcija nije pogodna za one koji pate od povećane kiselosti u želucu.
• Heljda i povrće su izvrsna opcija za one koji vole dobro jesti. Možete pripremiti salatu od krastavaca, rajčice, paprike i zelenila. Ili stavite kupus s rajčicama i lukom. Nemojte dodavati ulje, sol i začine na povrće.

Najučinkovitija dana istovara

Prema riječima liječnika i vodećeg televizijskog programa "Zdravlje", popularnih u našoj zemlji, možemo izdvojiti najučinkovitije mini dijete. Razgovarajmo više o najboljim mogućnostima za istovarivanje dana:

• Proteinski dan - uključite u jelovnik kuhani filet jednog pile. Pripremite pticu, uklonite oguliti, uklonite kosti i podijelite meso u šest dijelova. Tijelo troši puno energije i energije na probavljanju proteina, što doprinosi brzom gubitku težine.
• Dan vlakana - pripremite salatu kupusa, sirove repe i celera (svaka vrsta povrća za pet stotina grama). Također podijelite jelo u nekoliko komada i jesti ga u redovitim razmacima.
• Grejpfrut i zeleni čaj - za svaki obrok jedu pola voća i piju čašu pića. Gorčina čaja i grejpa smanjit će apetit, a nećete se osjećati gladnima.

A koje ste izabrali za opcije natašta za gubitak težine? Svjedočanstva ljudi koji su iskusili sve ove dijete nisu mnogo drugačiji. Kažu da svaki dan donosi dobar rezultat. Ali neki ne mogu zamisliti život bez mesa i odabrati protein dijetu. Drugi se osjećaju udobnije kad u hladnjaku ima povrća. A ostali su poput zelenog čaja i voća. Stoga preporučujemo da isprobate svaku mini dijetu i odlučite sami.

Kako postići najbolji rezultat? Ako ste planirali provesti slobodan dan, u predvečer pokušajte odbiti kulinarske viškove. Uključite izbornik povrće, jabuke, mekinje. Odustati od kruha, pečenja, krumpira, šećera i bijele riže. Noću popijte čašu jogurta ili jedite dva kuhana vjeverica. Sutradan nakon istovara, ne morate se baciti na hranu. Pijte vodu, odustanite od hrane koja sadrži brzo ugljikohidrate. Ako slijedite sve ove preporuke, izgubljena težina neće se vratiti i izgubit ćete još nekoliko centimetara u struku i bokovima.

Koji je dan najviše nezdrav i neučinkovit

Nutricionisti i liječnici smatraju da je kurativno izgladnjivanje neprihvatljivo bez pravilnog imenovanja. Što ne bi trebalo uključivati ​​gubitke težine za gubitak težine? Varijante na vodi i tzv suhi post. Činjenica je da ljudsko tijelo počinje gomilati masti, ako se osjeća da nema hrane. A akumulacija se nastavlja nakon završetka prehrane. Kao rezultat toga, bit će vrlo teško zaustaviti debljanje u budućnosti. Vjerojatno je čak potrebno proći ciklus liječenja hormonskim pripravcima.

zaključak

Danas smo pregledali najpopularnije dane. Opcije i prednosti nekih od njih potvrđuju liječnici i nutricionisti. Neke od tih dijeta stavljaju stručnjaci u sumnju ili se uopće ne preporučuju. Stoga vas savjetujemo da se svaki put konzultirajte s terapeutom kako biste zadržali svoje zdravlje i izbjegli nepotrebne probleme.