Vježbajte za spaljivanje masnoće!

Obično, žene odlučuju izgubiti težinu spontano. U pravilu, kad se ne uklapaju u neku odjeću, koju moraju nositi uskoro, ili dva tjedna prije nego što odlaze na počinak. Međutim, ovo nije u redu! Borba protiv prekomjerne težine je zamorna za početak puno ranije. Ako želite dobiti savršen oblik do ljeta, onda morate početi vježbati do kraja jeseni. Inače, ne samo da ćete izgubiti težinu, nego će također uzrokovati nepopravljivu štetu tijelu. Tako se trenira za spaljivanje masnoća započnite unaprijed. Minimalno razdoblje je mjesec prije nego što trebate izgubiti težinu, idealno je šest mjeseci prije trenutka kad želite doći do savršenih oblika.

Trening za masno tkivo je ciklus aerobika, koji se, u načelu, koriste mnogi jednostavno za održavanje dobrog oblika. Ali ako imate problema s prekomjernom težinom i masnim naslagama, onda se morate intenzivnije baviti od onih koji to ne čine. Usput, nakon što postignete idealan rezultat, nemojte prestati s vježbanjem, već jednostavno smanjite opterećenje. Ako prestanete, vama će se vratiti viška masnoća.

Prije nego što odaberete vježbu za masno tkivo, pokušajte odrediti koje je vaše područje problema - masti na abdomenu, na nogama ili bedrima itd. Možda želite raditi na svim tim dijelovima u isto vrijeme. Kada odlučite o problemu, trebate razviti skup vježbi. To možete učiniti sami i zatražiti pomoć od stručnjaka. Vježbe za spaljivanje masti započeti s njihovim planiranjem. Usput, provjerite svoje zdravlje - samo zdravi ljudi mogu izgubiti težinu uz pomoć fizičkog napora.

Najbolji način borbe protiv masti je aerobik. Najučinkovitiji u ovom slučaju kružni trening za gori masnoću. Kružni - dakle, koji se sastoji od vježbi za cijelo tijelo. U ovoj vježbi, te se periodički treba ponoviti, stvarajući novi "krug".

Vježbe za trbušne mišiće - ovo prešanje, savijanje i proširenje prtljažnika iz stojećeg položaja i iz sklona položaja. Zatim podignite noge u skloni položaj - tako da možete pumpati niži pritisnite. Zatim idite na trening za spaljivanje masnoća na kukovima. To čučnje, skakanje, podizanje nogu, savijanje i neumoljive koljena. Nakon toga počnemo raditi na masnim naslagama u nogama. To će vam pomoći da se protežu i udahnu. Završite svu potrebu za pokretanjem! Ako nemate priliku krenuti na stazu ili raditi na treadmillu, možete ga zamijeniti trčanjem na licu mjesta.

Postoje različite inačice krugova. To mogu biti krugovi vježbanja, počevši s gornjim problemskim područjima i završavajući s nižim. A postoje i krugovi s postupno povećanim intenzitetom pokreta.

Kao zagrijavanje, pogodno je hodanje na licu mjesta, nakon čega možete istegnuti sjenku istezanjem, razviti se za razvijanje mišića leđa i bedara. Zatim glavni dio: konopac za skakanje, najmanje 60 puta, sit-up, brzo hodanje. Fleksija i proširenje tricepsa. I ponovno uže. Zatim push-ups. Nakon toga - vrlo brzo trčanje.

Tijekom treninga, nikad se ne opustite, nemojte se opustiti. Naporno radite na svakom problematičnom području, stalno povećavajte opterećenje. Znatan uspjeh može se postići samo ako dobro funkcionira. Ako se ne možete prisiliti da vježbate sami, bolje je otići u teretanu i zaposliti trenera. Trener vam neće pružiti priliku da se "sažaljete" i prisilite da dajete svoje najbolje.

Program obuke za oporavak masnoća trebao bi biti oko dvanaest vježbi usmjerenih na vaše probleme. Naravno, vježbe će biti učinkovite samo ako kontrolirate vašu prehranu. Dijeta i tjelovježba su jamstvo dobre figure. Nemojte se opustiti!