Obuka za krug - što je to?

Obuka za krug je metoda organiziranja sportskih aktivnosti, izumljena u Velikoj Britaniji sredinom dvadesetog stoljeća. U početku, bio je namijenjen fizičkoj pripremi školske djece i učenika, tako da mnogi i dalje vjeruju da takva vrsta obuke

Preporuča se kretanje između zasebnih "postaja" pokretanjem. Trening kruga, dakle, omogućava kratko vrijeme za obradu svih mišićnih skupina i istodobno dodatno aerobna tjelovježba. Mnogi ljudi to skeptično shvaćaju. Međutim, mišljenja kažu da kružni trening može koristiti, uključujući i iskusni sportaši kako bi ostali u formi - u razdobljima kada je vrijeme za ozbiljnije studije jednostavno nije dovoljno. Za početnike se tek počinju bodybuilding, to je vrlo korisno, ne samo zato što im pomaže da se uključe u načinu treninga. Kružni trening omogućuje početnicima sportaši bodybuilderi izbjegne jedna od najčešćih pogrešaka - to nije tajna da su mnogi od njih ovisan vježbe za jednog područja tijela (obično - za vrh). U potrazi za reljefnim torzom u potpunosti se ne obraćaju pozornost na mišiće nogu i leđa. Jasno je da u takvoj situaciji čekaju adekvatne rezultate tugovanja - sportaši će imati dovoljno dugo vremena.

Prednosti ovog oblika zapošljavanja su neporeciv: prije svega, oni se sastoje u uštedi vremena. Za uvijek zauzet Europljani, kružna obuka je prilično popularan način provođenja obiteljske zabave. Vikendom dolaze ljudi sportska dvorana cijele obitelji, kako bi jedna za drugom prolazila "krug" jednu po jednu. Čak i više popularan taj način organiziranja sportskih aktivnosti dali iskaz jednog od holivudskih zvijezda - Jason Stethema, zvijezda filmova „Lopovi, ubojice i dvije nabijene puške”, „stručni”, „Transporter”, „The Expendables” i drugi. Upravo je ova metoda dopustila da ovaj glumac, jednom prilikom, prilično pliva s masnoćom, postigne lijepi oblik. Jason nije libio tu činjenicu i rado dijeli sa svim tajnama kružni trening i predviđajući njegove faze.

Kružni trening Stethema je poslao i organizirao Logan Hood, bivšu "morsku mačku" - član jedne od elitnih jedinica američke mornarice. U svojoj tumačenju, pretvorili su se u visoki intenzitet maratona s ciljem spaljivanje masti i izgraditi mišiće. Pouka počinje s desetominutnim zagrijavanjem na svakoj kardio. Nakon toga, Jason Statham se seli na glavni dio, vježbe srednjeg i visokog intenziteta. Ovaj korak može uključivati ​​različite kombinacije teške vježbe poliartikularnog, „piramida” od pull-ups i push-up, i tako dalje. Dobrodošli ljuljačke utega (15 kg.) I pritišće težina zbog glave. Prema Stathamu, jedna od glavnih točaka u ovom sustavu je novost: svaki dan bi trebao biti drugačiji od prethodnih. Ovo se odnosi na obje ove vježbe, a sljedeći dio kompleksa - stvarni kružni trening.

Trening krugova u izvedbi Stethem vježba je ne samo visok, nego i najveći intenzitet. To uključuje devyatikilogrammovym udaranje lopte na podu, na užetu bez pomoći dizanje nogu, povlačenjem, dizanje noge savijene u koljenima u vise na traci, čučnjeva s barom, zatežući konop s težinom od 12-20 kg i drugim vježbama. Većina od njih su trebali provesti 20 puta (penjanje po užetu i užeta zatezanje - 4, povlačenjem gore na traci - 8 puta). Prema samom glumcu, nakon takvog treninga, "prekida krov". S obzirom na intenzitet vježbi i činjenicu da se trebaju redovito izvoditi, osim subote i nedjelje, u ovom se slučaju teško ne vjeruje.

U subotu, umjesto preliminarnih vježbi i kružnog treninga, Statham vodi križ i počinje u nedjelju. Istodobno primjećuje stroga ograničenja u prehrani: glumac ne jede kruh, tjesteninu, šećer. Pod strogo zabranjenim alkoholom i gaziranim pićima. Stetham nam ponosno govori da je u samo šest tjedana uspio osloboditi osam dodatnih kilograma uz pomoć prehrane i vježbe. U međuvremenu, mnogi od sustava je kritizira: kažu da je to samo može naškoditi vašem zdravlju, prisiljava tijelo da rade trošenje. Istodobno, drugi tvrde da redovita vježba ovih vježbi ne samo da pomaže izgraditi mišićnu masu i riješite se višak težine, ali također značajno povećava izdržljivost - primjerice, trčanje križa postaje i mnogo lakši.

Postoje, međutim, lakše mogućnosti za takve aktivnosti - na primjer, to je kružna obuka za žene, dizajnirana samo za 30 minuta. To vježbe s prevladavanja otpora (pomoću elastične zavoj) i odvodnju izmjenjuje s brzim hodanjem, vijača i trčanje. Svaki od njih trebao bi biti izveden u roku od 30-60 sekundi. Ono što je najvažnije, ne zaboravite da bez obzira koliko je složena ste izabrali, da li je kružni trening za Statham ili jedan od laganih opcija, njegova svrha - kako poboljšati svoje stanje i izgled, a ne povrijediti. U potrazi za rezultatom, nemojte raditi na habanju, brinite o svom zdravlju!