Vježbajte na strani i dijetu

Čak i vitke djevojke osigurane su protiv pojave višak masnoća u struku. Stoga, ako zapremnina počne rasti, potrebno je prijeći na odlučujuće djelovanje. Brzo uklonite trbuh

Kako očistiti želudac i strane. vježbe

Za nekoga tko želi brzo pronaći pravilan oblik, ne možete bez fizičke aktivnosti. Jedan od najčešćih pomagača u borbi za pojas strelice je hula-hoop (ili gym gym). Uz to, možete izvoditi vježbe sa strane. Sada postoje mnoge varijacije poznate ljuske. koji torzija obruča dali vidljive rezultate, morate slijediti nekoliko pravila. Prvo, bolje je odabrati obruč teži, ili dati prednost modelu s mekim masažnim kuglicama. Drugo, svaki dan morate twistirati hula-hoop. Treće, ovu vježbu treba izdvojiti 40 minuta dnevno. Obruč može biti uvrnut, primjerice, gledanjem omiljenog programa na TV-u.

Za brzi rezultat morate obavljati druge vježbe na svojim stranama. Posebna pozornost treba posvetiti kosi mišići. Jedna od najučinkovitijih vježbi je istezanje.

Morate staviti noge u širinu od 30-35 cm jedni od drugih. Sjednite tako da je kut u koljenu približno jednak 90 stupnjeva. Ravnanje i povlačenje desne noge, naslonite lakat lijevu ruku na lijevu koljenu i izravnajte desnu ruku blizu tvoje glave. Morate ostati na ovom mjestu 8-10 sekundi. Nakon toga lagano se vratite u početni položaj i izvodite još tri ponavljanja u svakom smjeru.

Izvođenje vježbi snage pomoći će u jačanju mišića i oblikovati lijep reljef. Uzmite u rukama bućica, spustite ih duž debla, stavite noge na širinu ramena i izvodite ih padine na strane, ne podižući ruke. Ukupno, morate u svakom smjeru napraviti 10 staza.

Korisno je izvesti i podizanje prtljažnika. Lezi s lijeve strane, stavite obje ruke iza glave i razapnite ramena tako da možete pogledati na strop. Napravite 20 lifta na svakoj strani.

Prihvatite položaj: leži na podu. Noge su ravne. Ruke iza glave. Istodobno, povucite desnom koljenom i lijevim koljenima jedan drugom, a zatim se lagano vratite u prvobitni položaj. Izvršite vježbu naizmjenično sa svakom nogu. Preporuča se 30 ponavljanja dnevno.

Takve vježbe na stranama usmjerene su uglavnom na jačanje mišića. Fat Burning pojavljuje se kod intenzivnih opterećenja koja zahtijevaju veliku količinu energije. Stoga, za ubrzanje procesa, najbolje je uključiti u obvezni program laganu vožnju od 15-20 minuta ili vožnju biciklom. Tijekom vježbi preporučuje se primjenu kompozicije omatanja na problematično područje. To je najbolje učiniti ne više od dva puta tjedno. Oblozi će osigurati učinak saune i poboljšati stanje kože.

dijeta

Vježbe na stranama po sebi neće dati trajan učinak. Stoga ne možete bez odgovarajuće prehrane. Ne mora uvesti stroga ograničenja. Njezin je glavni zadatak osigurati uravnoteženu prehranu i normalizirati metabolizam. Najpovoljnija opcija - Mediteranska prehrana. Vrlo je pogodna za gurmane i one koji se ne žele ozbiljno ograničiti. Istodobno, vrlo je djelotvoran, osigurava zdravo zbrinjavanje viška težine i normalizaciju svih procesa u tijelu.

Prije nego što započnete vježbu, ili otići na bilo koji način ishrane, posavjetujte sa stručnjakom kako bi bili sigurni da nemate kontraindikacije za obavljanje određene vrste vježbanja ili ste alergični na bilo koju hranu.