Svatko zna kako pravilno uviti obruč?

Pitanje "Kako pravilno uvijati obruč" nastaje u mnogim početnicima u svijetu fitnessa. Čini se da može biti jednostavnije. Ali, ipak, s takvim treningom potrebno je stvoriti maksimalno opterećenje na struku, bez stvaranja nepotrebnog naprezanja na leđima. Često u sportašima koji vole studirati kod kuće, na struku i na stranama nakon prve sesije pojavljuju se modrice. Zbog toga je problematično nastaviti daljnje studije i morati organizirati prekide.

sadržaj

    Što kažu stručnjaci o tome kako ispravno uviti obruč oko struka?

    ü Tijekom vježbi, noge trebaju biti zajedno, a ruke striktno iza glave ili strana, leđa je ravna. Ako široko širite noge, stražnjica će se povezati s radom, bokovi i strukovi mišića neće učinkovito raditi.

    ü Potrebno je ritamno kretati struk, a istodobno je tiho. Ne bi smjelo biti jolts kako bi spriječili ozljedu leđa.

    ü Rotirajući pokreti moraju biti u smjeru kazaljke na satu, a ne da se okreću natrag i naprijed.

    ü Što je više moguće smanjiti amplitudu rotacije, tj. raspon pokreta struka trebao bi biti minimalan.

    ü Stražnjice i prsa nemojte koristiti, rotirati samo struk.

    ü Provoditi satove strogo na prazan trbuh!

    Kako je točno? okrenite obruč i prednosti takvih aktivnosti

    Na obruč ili na drugi način hula-hoop omogućuje vrlo jednostavno i jednostavno borbu protiv pretjeranog udjela. On je neophodan pomoćnik u treniranju mišića ramena, leđa, kao i noge i ruke. Kada ga koristite, postoje mnoge mogućnosti za vježbe istezanja. Ako potrošite samo deset minuta na dan rotacije obruča oko struka, možete osjetiti primjetan učinak u njegovom jačanju i smanjenju.



    Većina žena se sjeća kako su u danu djetinjstva gotovo napukle obruč. To nije potrebno, rastanak sa djetinjstva, odustati svoj san, jer si, kao i uvijek san vitkim lijepog tijela i lijepe kože, što je utjelovljena u stvarnosti sve njihove ideje.

    Vježbe s obručom za mršavljenje pomoći da se razvije koordinacija pokreta, osjećaj ritma, snage i fleksibilnosti, oni također spaljuju nepotrebne masnoće u problematičnim područjima vašeg tijela. Poboljšava rad crijeva.

    Kako pravilno uvijati obruč ili tehniku ​​rotacije

    Stajati uspravno, noge bi trebale biti ravne ili lagano savijene na koljenima. Tjelesna težina se ravnomjerno raspodjeljuje po stopalu, nožne prstiju malo prema van. Podignite obruč. Mišići struka i trbušne mišiće potrebno je naprezati i pokušati zadržati na ovom mjestu tijekom cijelog treninga. Nemojte se preplašiti ako u početku mišići nisu spremni da vas pokoravaju. Nakon toga, spustite kolut, dajući mu zavoj. Kretanje struka, nogu i vrat čini kotač oko kuka i struka. Ako ne možete, pokušajte se kretati glatko i nemojte trčati. Nije potrebno brzo okretati obruč, dovoljno je imati strpljenje i redovito vježbanje, povećavajući vrijeme, a ne brzinu rotacije.

    Ne treba zaboraviti da je, nakon što je počela vježbati i sjećati se, kako uviti obruč na bokovima, dopustit će vam da vaše tijelo dođe do idealne figure.

    Za informacije

    Unatoč aktivnoj želji žena da budu uvijek u formi, snažna polovina također može koristiti obruč kad se bori s trubom "piva".

    Pokušajte da ne pretjerate u zadatak pronaći struk kada se bave s ponderirani hula-obruč ne može uviti ga više od dvadeset minuta, ali možete takav trening se ponavlja nekoliko puta, na primjer, ujutro i navečer.

    U kombinaciji s zdravom i uravnoteženom prehranom, rezultat vaših vježbi će se pojaviti puno brže.

    Ali prekrasan struk nije samo ljepota, već i zdravlje. Uostalom, masnoća u trbuhu uzrokuje najveću štetu tijelu. Iako se riješite toga, mnogo je lakše nego s dodatnih centimetara u kukovima. Glavna stvar je promatrati sva pravila i obavljati vježbe redovito.

    Dijelite na društvenim mrežama:

    Povezan
    Savjeti o tome kako pravilno uvijati obručSavjeti o tome kako pravilno uvijati obruč
    Koliko brzo ukloniti strane?Koliko brzo ukloniti strane?
    Otkrijmo kako ispravno protežite leđaOtkrijmo kako ispravno protežite leđa
    Koji je obruč bolji za gubitak težine? Savjeti za odabir obručeKoji je obruč bolji za gubitak težine? Savjeti za odabir obruče
    Vježbe za strane.Vježbe za strane.
    Kako ukloniti masnoće sa strane uz pomoć hula-hoop?Kako ukloniti masnoće sa strane uz pomoć hula-hoop?
    Magični hula-obruč. Povratne informacije i preporukeMagični hula-obruč. Povratne informacije i preporuke
    Kako pravilno uvijati obruč? Učinak, povratne informacije, preporukeKako pravilno uvijati obruč? Učinak, povratne informacije, preporuke
    Vježbe za struk i straneVježbe za struk i strane
    Vježbajte na strani i dijetuVježbajte na strani i dijetu
    » » Svatko zna kako pravilno uviti obruč?
    LiveInternet