MMA: borac za treniranje kod kuće

Razina popularnosti mješovitih borbi danas doslovce odlazi na ljestvicu. Ova činjenica ne čudi, jer u kojem drugom sportu nalazite takvu organsku kombinaciju opreme za hrvanje i šok, snagu i izdržljivost, brzinu i reakciju? I zato što je MMA obuka za mnoge postala poželjna zabava, čija će specifičnosti i osobine detaljno razmotriti u ovom članku.

Opća načela izobrazbe MMA

Prije svega to je napomenuti da MMA borci obuka za ovo područje treba biti, u stvari, maksimalna orijentacija upravo one posebne opterećenja koji sportaš će doživjeti izravno tijekom utakmice. Stoga, posebnu pozornost posvetiti ne samo dugotrajan i zamoran vožnju, koja je osim opće izdržljivosti, ništa zapravo nije dano, i posebne vježbe i treninge, glavni vektor koji će poboljšati vještine Borac odabrana odredišta.

Naime, obuka bi trebala biti jednostavna, strukturalno slična samoj borbi. Iskusni treneri uzimaju u obzir ovu činjenicu, detaljno razmatrajući svaki aspekt pripreme. Stoga je trening MMA boraca najsloženiji proces, koji obvezuje i sportaš i njegov mentor da budu iznimno pažljivi, da analiziraju sve svoje postupke.

Funkcionalna komponenta

Program obuke MMA u svojoj biti znači povećanje brzine i snage borca, poboljšanje izdržljivosti, poboljšanje tehničkih sposobnosti štrajkova i borbe. U vezi s tim, znajući da se utakmica odvija u različitim stilovima, vježba će se koristiti kako bi se osiguralo da se borac može lako u određenom vremenskom periodu povući, guranje protivnika, savijati, Crouch, skok, bilo i tako dalje. Ne zaboravimo da je često dovoljno držati neprijatelja u statičnom položaju. Općenito, sada je nužno odrediti sredstva i metode treninga.

Radite s vlastitom težinom

Nitko nije tajna da apsolutno bilo koji MMA trening nužno obvezuje vježbe s vlastitom težinom Tijelo. Ovdje nije neophodno "ponovo nagovoriti kotač", a istodobno je potrebno pridržavati se koncepta dvoboja koji je gore opisan. U tu svrhu posebnu pažnju posvećuju push-upima, čučnjama, napetostima, pull-upovima, rad na "medvjedu". Idealna je mogućnost kombinirati sve te komponente u jednom sustavu (kružno usavršavanje) i izvesti ih oboje s pauzama, i bez njih. Takve su treninge idealne ako se planira obuka MMA borca ​​kod kuće. Glavne prednosti takvih tereta su da ne zahtijevaju posebnu sportsku opremu, a ne postoji veza za mjesto i vrijeme treninga.

Klasične glazbe

Funkcionalna razina borca ​​sigurno će se vratiti u normalu, ako će obavljati vježbe pod nazivom "vuče sanjke". S ovom opremom provode se sljedeće vježbe:

- potisak u sanjki s napretkom;

- povucite ponderirani sanjk prema naprijed;

- kretanje sanjki dok se trče prema naprijed prema naprijed.

Ako kombinirate ove vježbe i izvedete ih u nizu trideset sekundi, možete vrlo dobro razviti izdržljivost. Eksplozivna snaga se povećava korištenjem kratkih pristupa nekoliko sekundi i prekida ih u minuti i pol. Potrebno je napraviti oko 4-10 pristupa za svaku vježbu.

Medbol koji će vam pomoći

Dok se trenira kod kuće, sasvim je moguće koristiti opremu kao što je medball. MMA trening, koji se provodi u kući, osigurava korištenje ovog inventara težine od 6 do 10 kg. Glavne vježbe s njim su:

- bacanje s prsa;

- Baca iza glave;

- baciti na stranu zakretanjem tijela;

- bacanje s jednom rukom;

Poželjno je stvoriti kompleks različitih snimaka, koji će se izvesti u roku od dvije do tri minute u dovoljno intenzivnom načinu rada. Neophodno je navesti i prekide oporavka.

Bar je vjerni pomagač

Trening snage borca ​​MMA pruža još jednu integralnu komponentu - rad s utezima, uključujući bar. Naravno, mikserač ne mora imati veliku mišićnu masu, ali je snaga i jačina mišića povećana zbog upotrebe "željeza". Jedna od najčešćih varijanti kompleksa vježbe s dvoručnom iglama sastoji se od sljedećih pokreta:

- Štap Stanovoi;

- pritisnite stojeći s prsima;

- uzimajući na prsima;

- skok;

- vuča u nagibu;

- čučanj.

Svaka vježba se obavlja 5-6 puta s prekidom od 1 minute. Nakon nekog vremena, redovito vježbanje težina će biti dodan postupno, ali kao što praksa pokazuje, 50 kg nedostaje čak i većina obučeni sportaši teško, tako da bi trebao biti vrlo pažljiv i oprezan, kako ne bi ozlijedio.

sprint

Ubrzanje je možda jedna od najvažnijih komponenti uspjeha u borbi, jer ako je borac spor, onda ne može biti pobjede. Stoga, za razvoj snažnog probitka u početnoj fazi utjecaja, oboje s nogom i rukom, koristi se sprint.

Trening MMA boraca uvijek osigurava vožnju maksimalno ubrzanje za kratku udaljenost. I možete se trčati na ravnom, ravnom dijelu ceste, nizbrdo, na stepenicama. Dobro dokazano shuttle vožnja u remenje. Prije izvođenja takve vježbe važno je dobro protežite svoje tijelo kako biste se što više zaštitili od ozljeda i osigurali postupno poboljšanje rezultata.

Radite na opremi za šok

Ispravno dostavljen štrajk - zalog uspješnog završetka bitke. No, kako bi se pravilno izvršio, potrebno je redovito razvijati pojedine varijante i kombinacije.

Šok trening MMA uključuje rad na "šapama", na vrećici, radeći od udaraca s partner, sparing. U ovom slučaju, poželjno je obratiti pažnju ne samo na napad, već i na obranu i protunapad.

Kod kuće, najprikladnija opcija za izradu udaraca bit će takozvana "borba s sjenom". Ova vrsta treninga uključuje zračne napade, čiji je glavni zadatak pripajati tehničke elemente napada i obrane bez uključivanja pravog partnera. Na taj način borac razmišlja o raznim mogućnostima tehničkih akcija, koje će voditi u pravom dvoboju. Svi pokreti trebali bi se truditi da se izvode uz maksimalnu brzinu i eksploziju, čime se povećava realna brzina udara u borbi, kao i manevrvnost samog sportaša. Istodobno, provođenje rundi takve bitke s virtualnim protivnikom, možete koristiti utege - male bućice ili druge težine. Njihova upotreba omogućuje vam postizanje željenog učinka malo brže.

Međutim, često je često važno hitno usporiti zrak. Zbog toga je moguće brzo prepoznati dostupne nedostatke u tehnologiji, odrediti stupanj njegove stabilnosti, razumjeti uzroke neravnoteže i naučiti nove tehnike. Osim toga, "borba s sjenom" omogućuje odabir strategije za nadolazeću borbu, ako sportaš planira nastupiti na amaterskom ili profesionalnom turniru.

Također je važno obratiti pažnju na pravilno disanje, budući da ishod borbe, zdravlje i dobrobit ovisi o tome koliko lako i prirodno borbenik diše.