Program obuke plivanja za početnike

Program obuke plivanja je neophodan za one sportaše koji žele poboljšati svoje rezultate i naučiti kako plivati ​​bolje i brže. Osim toga, određeni program će biti potreban za novopridošla.

Program se mora približiti umu

Iskusni sportaši dijele svoja iskustva s novim sudionicima. Oni tvrde da nije dovoljno samo vježbati u sekciji plivanja. Također je važno razviti vlastiti niz vježbi. Treba napomenuti da je program obuke plivanja za početnike nužan kako bi se povećala brzina kretanja u vodi i izdržljivosti. Jednostavno plivanje neće donijeti takve rezultate.

Iskusni plivači snažno preporučuju izmjenično dugo ljuljanje i ljuljačke za kratke udaljenosti. Trening s velikom udaljenostom jača snagu i izdržljivost sportaša, a kratke udaljenosti razvijaju brzinu.

Program obuke plivanja obično se sastoji od sljedećih stavki:

• Jednostavno zagrijavanje. Potrebno je provesti najmanje 10-15% ukupnog vremena treninga.
• Raditi od udaraca i opreme. Vrijeme dodijeljeno je 10-20% vremena.
• Glavni dio traje 40 do 70 posto ukupnog vremena obuke.
• Oporavak (5-10% vježbanja). U ovoj fazi sportaš mora plivati ​​nekoliko 100 metara slobodnog stila i mirnog stila.

Važno je mišljenje stručnjaka

Kako bi se poboljšali, početnicima se snažno preporučuje snimanje u odjeljku za plivanje. Štoviše, nije dovoljno samo da odete na grupnu obuku i pohađaju nastavu na rasporedu. Važno je započeti sudjelovanje u natjecanjima.

Važno je imati na umu da konkurencija ne mora nužno biti na visokoj razini. Također, apsolutno nema potrebe za uzrujanjem ako sportaš nije dosegao nikakve zapise. Važno je sudjelovati.

Na natjecanjima će trener-učitelj moći razumjeti kako je trenutačni trening program plivanja za sportaša. Ako je potrebno, ispravke se izvršavaju na njega.

Napredna obuka i samorazvoj

Postoji mnogo načina za poboljšanje vještina i samorazvoja sportaša. Primjerice, program osposobljavanja za kupanje (srednja razina) trebao bi uključivati ​​i posjet različitim seminarima. Samo zahvaljujući seminarima sportaš će moći svladati nove tehnike i postići veće rezultate.

Neki se sportaši mogu samostalno razvijati proučavanjem raznih knjiga, časopisa i filmova. U pravilu, u literaturi, tehničari razumiju jasno i detaljno. Mnogi legendarni sportaši razvili su i poboljšali svoje tehnike zahvaljujući tiskanim preporukama.

Osim toga, osim pohađanja obuke u bazenu, važno je da sportaš redovito ode u teretanu. Dokazano je da simulatori pomažu ne samo da se fizički razvijaju, već i da obuče srčani mišić, što je vrlo važno za profesionalnog sportaša. Osim toga, skokovi, čučnjevi i neke druge vježbe pomažu razviti određene mišićne skupine.

U sportu, glavna stvar je razmišljanje

Za plivanje brže i bolje, uvijek morate postaviti cilj. Bez cilja, osoba izgubi vjeru u sebe i zanima što se događa. Na primjer, ako je sportaš zainteresiran za lijepu figuru, onda mu stiže program osposobljavanja za plivanje za olakšanje. Ako mu je zdravlje važna, onda odabire štedljive razrede.

Nemojte zaboraviti postaviti nove i nove zadatke. Na primjer, danas sportaš postavlja cilj plivati ​​brže od prijatelja i tako dalje.

Mnogi iskusni plivači preporučuju da nikad ne izgubite vjeru u sebe i ne odustajete. Plivanje brzo može naučiti samo sportaš koji ima čelične živce i beskonačnu voljnu snagu. Nikada ne trebate obratiti pažnju na druge, ali idite na svoj cilj. Usput, to može pomoći približiti rodbinu.

Kako plivati ​​brzo na natjecanjima

Program obuke za plivanje kako bi se povećala brzina pomoći će profesionalnim sportašima osvajanje nagrada na raznim natjecanjima. Poboljšajte svoje vještine mogu biti vrlo jednostavne. Dovoljno je izvršiti nekoliko jednostavnih pravila tijekom natjecanja.

1. Potrebno je ispravno razvijati. Vrijedno je raditi i pravo skretanje čak i na jednostavnim plivanjem. Neodgovarajući rub može postati navika, a tijekom natjecanja suci mogu kazniti sportaša za to.
2. Kada vidite zid, nemojte je smatrati drugo mjesto za odmor. Prilikom približavanja, sportašu se preporučuje, naprotiv, povećati tempo i dotaknuti zid što je prije moguće.
3. Iz zida se morate truditi. Ova metoda omogućuje profesionalnim sportašima održavanje ili čak povećanje brzine kretanja.
4. Najbrži put za podvodni put je dupina. Tijekom sljedećeg guranja, sportaš počinje kretati valoviti. Dakle, može zadržati maksimalnu brzinu tijekom cijelog plivanja.

Naravno, ovaj plan djelovanja može se primijeniti samo ako je plivanje dopušteno provoditi u slobodnom stilu.

Savjeti za početnike plivača

Kao što je gore već spomenuto, profesionalni sportaši preporučuju pridošlicama da planiraju svoje treninge. Ne smijemo zaboraviti koliko je važan trening program u plivanju i kako to pomaže u budućim uspjesima.

Postoji nekoliko praktičnih savjeta koji se mogu dati svakom novak sportašu.

Prvi savjet nije odustati. Ovo je vrlo važno. U početku, nakon treninga, osoba će se osjećati stisnutim limunom. Samo u ovoj fazi veliki broj sportaša napušta svoje snove. Oni bacaju svoje vježbe, uzaludan razmišljanje da nitko od njih neće izaći iz nje. Vjeruje se da će prvi rezultati biti vidljivi samo šest mjeseci nakon početka nastave. Sve ovisi o potencijalu sportaša. Vjerojatno je potrebno više vremena za postizanje rezultata.

Drugi savjet - ne zaboravite na pravu odjeću za kupanje. Važno je nositi, na primjer, šešir. Ona će štititi ne samo kosu, već i smanjiti trenje vode, što također sprječava brzinu kretanja. Mnogi profesionalni sportaši uvijek plivaju samo u posebnim odijelima. Oni također daju nekoliko pobjedničkih sekundi na završetku.