Dijeta je 20 kg za 20 dana. Dijeta `20 kg za 20 dana `: recenzije o učinkovitosti

Koliko kilograma i za koje vrijeme možete odbaciti gospođu s bujnim oblicima ili debelim čovjekom? Autori nekoliko verzija jednog od najstrože elektroenergetskog sustava tvrde da s dovoljno upornosti i snaga volje možete se riješiti 20 kg u 20 dana. Ova dijeta, u pravilu, je namijenjena osobama s visokim BMI. Malo je vjerojatno da djevojka s 10-postotnim suviškom može naći u svom tijelu 20 kg masti. No, gospođa čija je težina već prošla više od 100 kilograma, ili čovjek koji zlorabi masnu hranu, pivo i čips, moći će to učiniti u potpunosti. "20 kg za 20 dana" - dijeta za jake u duhu. Gdje početi?

Je li dovoljno samo promijeniti hranu?

Od dvadeset kilograma težine, od kojih je dio je direktno masnog tkiva, a ostatak - tekućine gelirani ga impregnaciju kao spužva, može eliminirati samo pomoću složenog mršavljenja. Dijeta "20 kg" brzo i učinkovito gubi na težini, ukoliko dnevni režim uključuje vježbanje i poboljšava motoričku aktivnost. Sudeći po mišljenja, većina dijeti da smanjeni unos kalorija, ali zanemaruju sport, ubrzo se odrekao neobično oskudno, pozivajući se na činjenicu da se ne pomogne postati vitak. Kao što znate, osobe s puno težine često rade zajedno s minimalnim pokretima, dok preferiraju aktivne igre na ležaljci na otvorenom.

Kako nadvladati hipodinamiju?

Ako jednolična izvedba vježbi ne uzrokuje užitak. Volite plivati ​​- prijavite se u bazen. Ne propustite priliku za šetnju nekoliko stajališta, šetati parkom ili trgom, igrati na svježem zraku. Pokret ne samo da će jačati proces termolipolize (gori mast), ali će također ubrzati metabolizam. Tako pomaže aktivirati funkcije sustava izlučivanja, oslobađajući tijelo od suvišnih tekućina i toksina. Osim toga, redovita tjelovježba pomoći će u jačanju zdravlja, poboljšanju imunološke obrane tijela, poboljšanju izgleda kroz trening mišića i pooštravanje kože.

"20 kg za 20 dana" - dijeta koja nije za slabije srca

U složenoj mršavljenja, osim redovite tjelesne aktivnosti, drugi važan faktor je motivacija, psihološki stav. Odbacivanje velikog višak težine za kratko vrijeme, možete dobiti ne samo tijelo koje je izgrađeno i promjenu ormar. Ojačajte motivaciju i podupirite moć volje, primjerice putovanje u more, koje ste sanjali. Ili ćete biti zadovoljni kupnjom dragocjenog gizmosa. Nemojte samo dovršiti uspješnu mršavljenju tako što ćete posjetiti restoran, posjetiti koktel party i druge iskušenja. Inače, 20 kilograma s takvim poteškoćama 20 dana, dijeta i druga ograničenja će biti uzaludna. Ti kruti sustavi hrane izazivaju ranu skupinu težine, čim se osoba prestane zapamtiti pravilo - manje je jesti i više se kretati.

Prva varijanta prehrane, obećavajući "minus 15 kg za 3 tjedna"

Među ženama, tri tjedna dijeta je vrlo popularna. Izgubiti težinu za 15 kg u 20 dana - prijedlog je primamljivo, ali stručnjaci su skeptični zbog tako iscrpljenog izbornika koji ne pokriva osnovne energetske troškove tijela. To, po njihovom mišljenju, može dovesti do kvarova i naknadne "atomske" debljanje. Zabranjena hrana u ovom prehrambenom sustavu odgovara popisu nezdravih, visoko kalorija: šećera, pečene robe, proizvoda od bijelog brašna (uključujući kruh i tjesteninu), čokoladu i slatkiše. Od tabu pića dotaknu slatkasta soda, pivo i vino. Svaki dan, autori savjetuju uzimanje multivitamina ili posebnih mineralnih kompleksa. Meni ove prehrane je osmišljen za dva dana rok da se naizmjence. Prehrana od prva dva dana pražnjenja uključuje: par raž kruha, 200 ml soka od rajčice (poželjno svježi, ali ne i od pakiranju), kao i mlijeko i jogurt birati između, ali ne više od 2 litre po danu. Izbornik za svaku od dva proteinska dana sastoji se od:

• jedan zalogaj s tijestom od 0,5 tsp. maslac i istu količinu meda plus 150-200 ml kave s mlijekom - za doručak;
• jedan tost (raž), 200 ml juhe (meso ili riba), 100 g kuhane ribe ili mesa - za ručak;
• mlijeko ili čaj (200 ml) s 0,5 tsp. med - u podne;
• kuhano meso ili ribu (100 g), 50 grama sira čvrste sorte, plus 200 ml "nula" kefira - za večeru.

U sljedeća dva dana preporučljivo je pridržavati se povrće. Za doručak i ručak, možete jesti voće: nekoliko jabuke ili naranče par (opcija). U popodnevnim satima dopuštena su samo juha od povrća i vinaigrette (bez krumpira). Za večeru: svježu salatu, mrkve i repe, čaj, i 200 ml raženog tosta.

Moderni nutricionisti to podvrgavaju gladna dijeta oštre kritike. Oni upozoravaju da on inhibira metabolizam i dovodi do panike u našem tijelu. U ovom trenutku, svaka primljena kalorija pohranjena je u masnoći, kako bi se sačuvala energetska rezerva za budućnost. Osim toga, takva ograničenja mogu uzrokovati slabost i apatiju, što će negativno utjecati na želju za vježbanjem - glavnim kalorijama masnoće plamenika.

Na prostranstvima World Wide Web-a, recenzije ove prehrane su pozitivne i negativne. Sretni su sa smanjenjem tjelesne težine onima koji su uspjeli izgraditi tako drakonsku metodu, ali nisu imali vremena za osjećaj, kakvu štetu organizmu stavlja. Negativne recenzije povezane su s odbijanjem ove prehrane ili produženim oporavkom zdravlja nakon nje.

Druga mogućnost je "kozmonautna dijeta"

Ništa manje uobičajeno u receptima za brz i učinkovit gubitak težine. Kozmonautima ovaj elektroenergetski sustav nema ništa za napraviti, osim što obećava "kozmičke" rezultate. Dijeta od "20 kg za 20 dana" recenzije gubljenja težine okupilo se drugačije. Većina djevojaka reći joj gladna prehrane, progib kože i mišića dovoljno dugo trajanje (mnogi ga podijeliti na pola - 10 kg za 10 dana, stajati), kao i brzo dobivanje na težini nakon završetka. Dnevni meni takve prehrane uključuje:

• nezaslađen kefir ili kava (150-200 ml) i 1 jaje (kuhani ili prženi "suhi") - za doručak;
• kuhano pileće (100 ili 150 g), 500 ml juhe i šalicu kave (kefir) - za ručak;
• izbor: prirodni jogurt, kefir (s minimalnim udjelom masti) ili kava bez mlijeka i šećera - za sredinom jutarnjeg snacka;
• "Zero" svježi sir - 150-200 g.

Čak i unos vitaminskih mineralnih dodataka i obilno piće (najmanje 2 litre čiste vode bez plina) ne nadoknađuju nedostatak potrebnih tvari. Štoviše, autori ove krute prehrane izravno zabranjuju vježbanje!

Treća varijanta krute prehrane

Meni je od nutricionista elektroenergetskog sustava odobrava. To uključuje zdravu hranu: Zeleno voće i povrće (brokula, jabuke, kupus, krastavci, zelje), crvene rajčice, mahunarke (grah i grašak), visoko-kvalitetnih proteina (piletina, jaja, morska riba, mlijeko i sir), složeni ugljikohidrati (heljda, smeđa riža i zobi). Zeleni čaj se preporučuje za piće. Negativni odgovori nutricionista uzrokovani su izmjenama odbijanja od obroka (večera, ručka, pa čak i doručka), što dovodi do usporavanja metaboličkih procesa i korištenja fruktoze u prehrani. Kao i glukoza, izaziva oslobađanje inzulina u krv, što zauzvrat inhibira proces gori spaljivanja. Stručnjaci s fruktozom preporučuju zamjenu meda i jela - nemojte preskočiti.

Kako ispravno izgubiti 20 kg u 20 dana?

Ako postavite cilj da se riješite višak od 20 kilograma, morate zapamtiti da ćete morati spaliti najmanje 100.000 kilocalorija za to. Smanjenje energetske vrijednosti vaše prehrane za 1000 kalorija na dan, možete očekivati ​​da izgubite ovu težinu ne prije 3 mjeseca. Koliko je učinkovita dijeta "20 kg"? Izbornik, pravila, recenzije pokazuju racionalni gubitak težine sa očuvanjem zdravlja i rezultata. Brze iste metode s ozbiljnim ograničenjima dovest će do kršenja pravilnog metabolizma, raspadanja mišića i kože, pojave strija i pojave teško opterećenog apetita (bulimija).

Kako nastaviti?

Izaberite za zdravu hranu jelovnik, odobren od strane nutricionista (glavni popis može se vidjeti u trećoj inačici dijeta). Brojite kalorije i svakodnevno smanjujete njihov broj za pet stotina tisuća jedinica. Dakle, moguće je riješiti 1-1,5 kg tjedno. Jedi svaki 2-3 sata malo po malo. Pijte čistu vodu najmanje 1,5-2 litre dnevno. Može se začiniti sokom od limuna ili krastavaca, naizmjence s nezaslađenim zelenim čajem.

Povećanje učinkovitosti takve prehrane može biti aerobna tjelovježba: trčanje eliptični treneri, biciklizam, plivanje, skakanje užeta, penjanje po stepenicama. Ako vježbate 5 ili 6 puta tjedno za 50-60 minuta intenzivne obuke, možete dodatno ispustiti još 1-1,5 kg. Recenzije ove prehrane nam govore o njegovoj učinkovitosti, zdravlju i dobrobiti, dobrom stanju kože, čvrstim mišićima, produktivnom smanjenju težine, kao i dugoročnom očuvanju postignutog rezultata. Zdravi gubitak tjelesne težine ne može jamčiti 20 kg u 20 dana jer dijeta treba biti uravnotežena, uključiti sve hranjive tvari potrebne za život.

I u zaključku hellip-

S obzirom na to što je dijeta "20 kg za 20 dana", jelovnik, plus i minusa ove hrane, potrebno je razmotriti koliko je teško izaći iz nje. Brzo mršavljenje je najjači stres za tijelo. Njegova zaštitna reakcija može biti bulimija (uobičajena gluttony) ili nakupljanje strateških masti u slučaju da vlasnik ponovno mora izgubiti težinu. Šok stanje, užas - to je ono što naše tijelo doživljava kao odgovor na tešku prehranu. Naprotiv, djelomična snaga smiruje i vodi bezopasnom i pouzdanom odlaganju viška težine.