Fractional obroci ili kako izgubiti težinu onima koji žele jesti cijelo vrijeme

Jedan od zanimljivih i djelotvornih načina za izgubiti težinu je frakcijska hrana. Glavno je načelo jesti u malim količinama u određeno vrijeme. Ovaj sustav omogućuje normalizaciju metabolizma u tijelu, što je popraćeno smanjenjem težine.

Za najbolji rezultat potrebno je podijeliti dnevni obrok u male dijelove tako da unos hrane odvija svaka 3 sata. Maksimalni interval ne smije biti duži od 4,5 sati, osim za spavanje.

Takva prehrana ima značajan utjecaj na metabolizam, tj kemijske transformacije koji se javljaju u tijelu nakon primitka hrane prije nego što su konačni produkti izlučuju u okoliš. Frakcijska prehrana ubrzava te kemijske procese. To dovodi do intenzivnije apsorpcije hranjivih tvari. Tijelo se navikne na činjenicu da hrana stalno stigne i na vrijeme, a prestaje stvarati rezerve - odgoditi masnoće. Istodobno, ubrzani proces metabolizma uzrokuje da tijelo troši stare zalihe - težina se smanjuje.

Suvremena istraživanja pokazuju da frakcijska prehrana dopušta da se razvije jedan od osnovnih i drevnih instinkata čovjeka: pronašao je i odmah jeo dok se nisu odveli. Običaj male djece je nešto između doručka i ručka ili ručka i večere, zapravo, prave. Često, umjesto frakcijske prehrane, koristi se pojam ispašu iz engleske paštete - pasti. To znači: Jedu, kad hoću, u malim dijelovima, u punom skladu s njihovim željama.

Postoje dva temeljno drugačija pristupa rasporedu unosa hrane za određenu vrstu prehrane.

• Jedite kad želite. Nema vremenskog ograničenja, i čim osoba želi imati snack - odmah se provodi, ali čim se zasiđe, usisavanje hrane prestaje. Nemojte jesti jabuku, kekse ili sendvič, to možete učiniti u sljedećem obroku. Glavni zadatak - zadovoljiti glad, a ne upuštati se u gluttony. Sama dijeta je odabrana u skladu s rezultatima koje treba postići.
• Jedite malo 6 puta dnevno. Ovo je načelo prikladnije za one koji rade, jer je nemoguće stalno žvakati na radnom mjestu. Prehrana je podijeljena na sljedeći način: 3 puta - puni obrok i 3 zalogaja. Na dan, uz kavu i čaj, morate piti od 2 litre mirne vode. Brašno i slatko se svode na minimum. Mršavljenje u ovom slučaju značajnije.

Posebna pozornost na ispašu treba okrenuti onima za koje je ograničavanje hrane najteži zadatak u procesu gubitka težine. Ne postoji ograničenje u vrijeme jela, nije važno koliko puta imate večeru, doručak ili večeru. Dijelim hranu cijeli dan - primjenjujete frakcijsku hranu, rezultati se pojavljuju sami.

Poznato je da nastanak osjećaja gladi ovisi o povećanju posebnog hormona - grelina. Jači ovaj osjećaj, više hrane koju osoba jede u isto vrijeme. Nakon zasićenja, razina ghrelina pada. Frakcijska hrana isključuje ovaj hormonalni prskanje.

Zbog ovog mehanizma smanjuje se ukupni sadržaj kalorija u posudama. Mali razmak između obroka sprečava razvoj gladi, tako da nema potrebe za uzimanjem visoko kalorijske i masne hrane. Nedostatak velikog broja takvih "teških" hrane u prehrani može smanjiti kolesterol, tlak ostaje normalan, a opterećenje na probavnom traktu se smanjuje. Organizam traje duže od mladih.

Evo mali primjer kako nadoknaditi djelomična napajanja. meni za tjedan dana:

1. Doručak. Krastavci, kajgana, sendvič s sirom. Kaša ili muesli. Jabuka, kruška ili banana. Čaj ili kava.
2. Mali zalogaj. Jabuka, jabuka ili kefira, zajedno s kriškom kruha od cjelovitog brašna.
3. Ručak. Juha, meso, povrće.
4. Mali zalogaj. Salata od voća ili povrća, marshmallows s šalicom omiljenog pića.
5. Večera. Makaroni s sirom, sve vrste limenki, ribe i povrća.
6. Ryazhenka, kefir ili jogurt.

Takva prehrana na mnogo načina podsjeća na načelo prehrane za bebe. Ovo je jednostavnost i dostupnost djelomične snage za sve.