Što je nakon treninga?

Danas se veliki broj ljudi bavi raznim sportovima. Netko voli atletiku, drugi ne mogu zamisliti svoj život bez nogometa ili kupanje, u svakom slučaju, oni ne samo da rade stvari koje volite, daje im zadovoljstvo i radost, ali i poboljšati svoje zdravlje.

Idite na sport postaje sve popularnija. Stjecanje masivnog karaktera, fizički aktivan način života, čini ljude da razmišljaju o nekim pitanjima. Većina njih se bavi pravilnom prehranom.

Svaki od njih, prije ili kasnije, postavlja jedno vrlo važno pitanje: "Što je nakon treninga?"

Ako sportski ljubavnik jako radi tijekom nastave, tj. Izvodi anaerobno treniranje, dijeta je neophodna ne samo kod visokog proteinskog sadržaja (za rast i razvoj mišićne mase), već i prehrane s povećanom energetskom vrijednošću. tako što jesti nakon treninga najbolja jela s visokim sadržajem navedenih sastojaka. Na primjer, možete odabrati jelo od piletine s rižom. Prvi se može zamijeniti govedinom ili (u rijetkim slučajevima) s svinjetinom. Zobena kaša može se koristiti gotovo sve, jer su svi dobar izvor ugljikohidrata, sposobni brzo pretvoriti u snagu. Energija i proteini koji se dobivaju nakon vježbi potrošeni su za obnovu tijela i sintezu novog mišićnog tkiva.

Kada je pitanje "što biste trebali jesti nakon treninga?" Daje sportaš s kardio-loads, to jest, onaj koji izvodi aerobne vježbe (kao što je mali ritam, hodanje, plivanje i druge vježbe bez utega), odgovor će biti malo drugačiji nego u prethodnom slučaju.

U ovoj situaciji, potrošnja energije, najčešće, nije velika kao u prethodnom slučaju, tako da možete konzumirati ribu i riblje proizvode, kao i povrće. Moguće je ostaviti u post-workout obrok i piletine kaša, no obujam ovog dijela trebao bi biti znatno manje.

Govoreći o hrani sportaša nakon nastave, ne smijete zaboraviti da možete jesti nakon vježbanja i sportske prehrane, stvorene visokim fizičkim poteškoćama. Danas na policama sportskih trgovina možete vidjeti mnogo različitih aditiva. Neki ojačavaju aparat ligamenta, drugi aktivno vraćaju fizičku snagu nakon treninga. Međutim, ne kupujte sve što jest. Nakon treninga prvo trebate protein-ugljikohidratnu smjesu (geineri). Sadrže značajnu količinu proteina za vraćanje mišićnih vlakana, kao i ugljikohidrata, koji lako ispunjavaju nedostatak energije u tijelu, takva sportska prehrana je idealna za bilo koji sportaš.

Međutim, uvijek postoje iznimke od bilo kojeg pravila. Dakle, ako ne sanjate da dobijete (povećate) mišićnu masu, takva sportska prehrana neće vam odgovarati. Što je nakon treninga ljudi koji sanjaju o gubitku težine? Prvo, nemojte jesti ugljikohidrate. Pri izboru specijalizirane hrane izaberite bjelančevine ili aminokiseline. Nedavno iako skuplji, ali učinkovitiji jer ne zahtijeva dodatne troškove za probavu (kvar proteina na aminokiseline) i ući u krv roku od pet do deset minuta nakon ingestije. Odabir uobičajene hrane, samo dajte prednost protein hrane. Savršeno prikladno: meso peradi, govedina, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi, riba.

Dakle, ono što je nakon treninga, ovisi samo o vama i o rezultatima koje želite postići. Važno je napomenuti da, dok se igrate u sportu i povećavate sadržaj proteina u svojoj prehrani, trebate upotrijebiti povećanu količinu tekućine. Preporučena stopa u ovom slučaju je tri litre dnevno.