Supertet je učinkovit način za izgradnju mišićne mase

Bodybuilding je sport koji je usmjeren povećanje mišićne mase.

Što je superset u bodybuildingu?

Sa stajališta izgradnje mišićne mase, trening s supercellama prepoznat je kao najučinkovitiji. Svaki sportaš prije ili kasnije počinje koristiti ovu tehniku ​​u svojim treninzima, jer se tijekom vremena mišići prilagođavaju uobičajenom opterećenju i potrebno je napraviti prilagodbe. U takvim slučajevima, superset je odličan način izlaska. Koristeći ovaj pristup treningu, mišići su naglašeni i nastavljaju rasti.

Superset je sekvencijalno izvršenje dviju vježbi bez odmora.

Što su supersetovi?

Supersete se mogu izvoditi u dvije varijante:

• na istoj skupini mišića;
• na antagoniste mišića.

Ako je vaš trening usmjeren na rad iste grupe mišića, onda je bit supersetova kako slijedi: na primjer, prva vježba je duboki čučanj, druga vježba je mrtav povući. Oba su usmjerena na rast glutealne regije i biceps hip. Izvođenje vježbi u supertetu izvodi se gotovo bez odmora, što daje izvrsno opterećenje vlaknima i skraćuje vrijeme treninga.

Superseti na antagoniste mišića izvode se u istom modu, međutim, na suprotnim mišićima. Ako vježbate noge, primjerice, prva vježba je ekstenzija nogu u simulatoru na quadricepsu, drugu fleksiju na leđima. Dakle, mišići koji obavljaju suprotne funkcije treniraju u istom pristupu. To obuhvaća trening s leđima, triceps biceps.

Što su supersetovi za?

Kao što je ranije spomenuto, superset je sjajan način da izađe iz stagnacije rast mišića. Kao i svaki organ našeg tijela, mišići se navikavaju na uobičajeni način života. Trening na monoton način prije ili kasnije prestaje utjecati na rast, što je nedopustivo trenutak sportašu.

Da bi stvorili stres za rast mišićne mase, nužno je promijeniti načelo treninga. To se može učiniti na različite načine: povećati radnu težinu, promijeniti vježbe, povećati broj pristupa ili primiti supersete.

U takvim sportovima kao što su bodybuilding, supersets - trening mišića dosljedna provedba vježbi - vrlo su popularni. Vodeći bodybuilderi zemlje, kao i strani sportaši dokazuju učinkovitost ovog pristupa treningu o osobnom iskustvu.

Supersete za dobivanje težine

Trening u bodybuildingu s određenim pristupom može pridonijeti i dobitku težine i gubitku težine. Za prvi slučaj, racionalno je koristiti supersete na jednoj skupini mišića tijekom treninga, uz pomoć kojih je moguće temeljito proučiti vlakna i mikrofrakture mišića. To će poticati brz rast mišića.

Značenje supersetova je učitavanje jednog i istog mišića vježbama koje ga različito utječu.

Supercoaster za mršavljenje

Što znači supetet za gubitak težine? Ovo je sjajna prilika za sušenje tijela u ljetnom periodu ili za natjecanje, ako ste sportaš koji izvodi.

Međutim, sam obuka nije dovoljna za postizanje rezultata. Da biste izgubili težinu, trebate pravu prehranu u kombinaciji s treningom pomoću supercellova. Istodobno, dvije vježbe troše dvostruko više energije nego u klasičnoj obuci, odnosno više izgorenih kalorija.

Za mršavljenje razumno je govoriti o supersetima na antagoniste mišića, pristup bi trebao biti izveden skoro jedan po jedan, a broj ponavljanja trebao bi biti u rasponu od 15-20 puta.

Tko su supersetovi?

Supertet - ovo je puno iskusnijim sportašima, jer su mišići početnika u ranijim godinama dobro prilagođeni rastu i klasičnim programima treninga. Osim toga, ova tehnika zahtijeva dobro poznavanje dizajna programa, dosljednost i tehnika vježbi.

Ako tijekom treninga u normalnom načinu ne možete mijenjati program do dva mjeseca, onda je poželjno trenirati maksimalno mjesec dana u supertetu.

Općenito, u body buildingu, jasno je da je jedan program obuke prikladan svakom sportašu, stoga nemojte ništa reći. Svaki organizam je individualan, jedan je učinkovit u multi-ponavljanju treninga, drugi ne donosi nikakav rezultat. Isto se može reći io supersetima. Pokušavajući različite metode treniranja, slušanja mišića i promatranja režima pravilne prehrane, shvatit ćete što je za vas djelotvorno i što je vrijedno staviti u stranu.