Što je protein i kada tijelo najviše treba?

O tome što je protein, piše u raznim člancima o zdravom sportaši prehrane,

sadržaj

o prehrani za njih. Lijekovi s proteinima puni su ljekarničkih polica. I ne uzalud. Proteini - tvar je potrebno za normalan razvoj mišića, rast i vosstanovleniya- za dostavu aminokiselina u tijelu i izgradnju unutarnjih organa stanica, kože, kose. Proteini su također potrebni za imunološki sustav. Zato je njihova potrošnja hrane važna za svaku osobu, a ne samo za sportaše, trenere, extremale i ljude koji rade fizički rad.

Povećana doza proteina

Ono što je protein nije svatko zna. Mnogi su obmanuti, s obzirom na to steroid (zbog široko rasprostranjenog proteina za sportaše). Za sportaše on igra posebnu ulogu, obnavljajući svoje mišiće nakon teškog i dugog treninga. Na 100 kg tjelesne težine, to zahtijeva 330 g proteina (od 200 do 300 g, ovisno o intenzitetu opterećenja), da organizam mogao nastaviti nositi s povećanjem tjelesne aktivnosti. U normalnim količinama, protein osigurava funkcioniranje cijelog organizma, kao i druge korisne tvari. Na 50 kg - 60 grama proteina. S činjenicom da količina svih bjelančevina koje osoba treba svaki dan ne smije biti manja od 100 grama. Ova količina proteina dobivamo od uobičajene dnevne prehrane (ako jedemo više ili manje ispravno, u potpunosti).

Protein - visokokvalitetni protein koji se prodaje kao prah (aditiv hrane), slično mlijeku u prahu. Bolje je apsorbirati u tijelu s normalnim unosom ugljikohidrata (za 50 kg težine - 200-400 grama).

Protein za gubitak težine

Jedno od važnih profinjenosti o tome što je protein, što može učiniti za tijelo. Proteini povećavaju metabolizam. Ako konzumirate dovoljno proteina i ugljikohidrata, smanjujući unos masti, možete brzo i jednostavno ispustiti sve dodatne funti prirodno. No, za postizanje ovog rezultata, morate raditi na svojoj dijeti: uobičajeni proizvodi neće osigurati takav odnos proteina, ugljikohidrata i masti.

S laganim tjelesnim naporom

Plesači, kao i ljudi koji su uključeni u aerobic, fitness preporuča se podići malo veći od normalnog sadržaja proteina u prehrani: 50 kg - 70 t. Ova mjera je neophodna kako bi se tijelo nosilo s opterećenjem, mišići rastu, a masni naslage "rastopljeni".

S opterećenjem

Količina proteina treba povećati na 300 g po 100 kg tijela s povećanim opterećenjima (koristiti velike količine proteina). Što to bi? Prilikom izvođenja kompleksa vježbi snage za pumpanje mišića, tiskovina je pod visokim rizikom dobivanja strijama. Ovo se, prije svega, odnosi na neobučene ljude: neočekivano povećanje tereta je ispunjeno posljedicama. Povećavaju sintezu proteina u tijelu, protein može povećati mišićnu izdržljivost na stres (posebno važno kada govorimo o korištenju bučica, opreme za vježbanje).

Kako pružiti tijelu potrebnu količinu proteina

Sada kada znamo što je protein i kada je to potrebno u visokim dozama, vrijedi znati koje proizvode i pripreme sadrže. Postoje različite vrste proteina: soja, jaja - s povećanim naprezanjima, osobito sirutke, kazein. Kao što je već spomenuto, može se kupiti u obliku praha, pripremiti smjesu prema uputama i piću. Ili kupite poseban dodatak s visokim sadržajem bjelančevina. Međutim, tu su i bogate namirnice (meso, riba, mahunarke, maslac od kikirikija, sirutke, sir, sir, kao i proteinski kokteli koji se prodaju u sportskim kompleksima). Prvo ih je potrebno nagnuti na njih (s malim opterećenjima), a tek tada idite u apoteku, na primjer, za protein bar ili Weider 100% kazeina za pripremu koktela.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan