Pritisnite sustav razine 1 za 8 minuta na dan

Većina ljudi sanja o lijepom čeličnom tisku, ali ne svi to mogu postići. Vjeruje se da takav učinak nedostižan u kratkom vremenu. Ali taj se mit lako raspršuje ako pokušate sustav napuhavanja tiska razine 1.

Tri programa za napuhavanje novina

Postoji mnogo programa za napuhavanje prve razine pritisnite 8 minuta dnevno. U nastavku će biti navedeno samo nekoliko.

Prva opcija:

1. Podizanje nogu u položaju vis.
2. Uvijanje laganje.
3. Povratak torzije.

Svaka vježba izvodi četiri puna kruga od 6-12 puta, ovisno o njihovim fizičkim sposobnostima. Što se tiče podizanja nogu na traci, iznos ovisi o vremenu, to jest, nema više ponavljanja nego u 25 sekundi.

Prije pomicanja na novu vježbu, odmori se 30-60 sekundi.

Druga opcija:

1. Uvijanje leži - 4 kružnice 30 sekundi. ili na posljednji napor.
2. Podizanje nogu u položaju visewire - 6-12 puta 4 kruga (oko 25 sekundi).

Prije prelaska na novu vježbu, odmorite 30-60 sekundi.

Treća opcija:

1. Povratak torzije.
2. Uvijanje na klizalištu.

Svaka vježba čini 4 kruga od 6-12 puta, ovisno o željenom tjelesnom naporu i sposobnostima. Obrnuti uvijanje može biti učinjeno ne 6-12 puta, ali do 25 sekundi. Nadalje, organizam je snažno overexertiran.

Prije prelaska na novu vježbu, odmorite 30-60 sekundi.

Vidljivost mišića tiska

Da biste mogli vidjeti razinu 1 pritisnite, trebate raditi na vašem debelom sloju. Dakle, dovoljno je promatrati samo nekoliko jednostavnih pravila:

• ozbiljno razmotrite svoju prehranu: bolje je smanjiti količinu hrane, ali ga trošiti češće;
• ograničite se na jesti ugljikohidrate, masno masnu i slanu hranu;
• učiniti aerobik oko 2-3 puta u 7-8 dana, ali ne manje, da pravilno izvadite masti i toksine, a također poboljšati svoje fizičko zdravlje.

Izvođenje obrnutih torzija

Povratak torzije može se prikazati dvije vrste: na podu ili na klupi. Tehnika izvršenja:

1. Polazna pozicija je savijanje nogu u koljenima, s pramenovima okomito na pod ili klupu, a kukovi paralelni.
2. Započinjemo vježbu. Procijedite pritisak i duboko udahnite.
3. Brzo, ali glatke poteze povlače koljena na prsa. Moramo pokušati postići najvišu poziciju - zdjelica pada s poda, a koljena su što bliža prsima.
4. U maksimalnom položaju izdahnemo snažnu napetost, isprepletemo cijelo tijelo i započnemo obrnuto djelovanje, vraćajući se na prvobitni položaj, ali malo niže.

Tehnika uvijanja na klupi

Mi zauzmemo polaznu poziciju na klupi, smirujući se kako slijedi:

1. Glava bi trebala biti smještena ispod nogu.
2. Noge su savijene i nalaze se ispod zaustavljanja.
3. Ruke su rane iza glave razrijeđenim koljenima.
4. Tisak je napet, a gornji dio tijela je podignut na noge.

I na ovom mjestu počinjemo pumpati tisak razine 1.

Podizanje nogu u vise

Trebate bar ili bar iznad vas, tako da kada noga ne dodiruje pod. Proces implementacije:

1. Mi uzimamo polaznu poziciju: objesimo na vodoravnu šipku na ravnim rukama, savijamo leđa u području struka. Ne dirajte nogom nogom.
2. Na izdisaj uzimamo noge natrag, a nakon jakog guranja podižemo noge prema gore, držeći pravu kut između tijela i bokova.
3. U gornjem položaju, zaustavite se 2 sekunde.
4. Kad se inhaliranje polako vrati u početni položaj.

Za tisak na 1. razini, stručnjaci vam savjetuju da ne podignete ravne noge, ali malo savijene na koljenima.

Tehnika laganja

Laganje u zavoju, u usporedbi s drugim vježbama te vrste, lako je izvesti. Stručnjaci savjetuju da je na razini inflacije tiska na njima. Proces implementacije:

1. Mi zauzimamo polaznu poziciju: leži na sagu, savijamo koljena i ruke se protežu po tijelu.
2. Duboko udahnuvši, podignemo ramena i ostajemo 5 sekundi.
3. Vraćamo se na izvornu poziciju.

Nove poteškoće

Na početku inflacije prve razine pritisnite, možda ćete biti uznemiravani u vratu i izravno mišići tiska. Nemojte se žuriti da prekinete svoje studije. Nakon 4-5 dana tijelo će se naviknuti na nova fizička opterećenja. Stručnjaci preporučuju izvršavanje vježbi za mišiće prvog nivoa svaki drugi dan, jer mišići trebaju odmor. Dnevni trening pogoršava ukupnu dobrobit i dovodi do smanjenja rezultata.