Kako podignuti pritisak pomoću nekoliko jednostavnih vježbi

Mnogi ljudi sanjaju o lijepom tisku, ali ne znaju kako to učiniti. I ne za ništa. Uostalom, kako bi stekli olakšanje, jednostavno podizanje trupa nije dovoljno. Dakle, kako pumpati lijepa novina? Trebat će vam poseban skup vježbi osmišljenih za izvođenje svih skupina abdominalnih mišića.

Pa ... Počnimo s osnovama. Svi trbušni mišići mogu se podijeliti u tri glavne zasebne skupine: kosi, gornji i donji. A kako bi se postigao impresivan rezultat, potrebno je izvršiti vježbe koje, maksimalno i najpotpunije, uključuju svaku skupinu odvojeno.

Da bi se pumpao pritisnite, nije potrebno ići u teretanu. Sve vježbe mogu se izvoditi kod kuće. Glavna stvar je ispravno sastaviti skup vježbi i ispravno izračunati potrebnu snagu opterećenja na mišiće.

Mali skup vježbi za pumpanje tiska.

1. Jedna od najučinkovitijih vježbi, koja pomaže ne samo da pumpa tisak, nego i da stvori lijepe reljefne kocke, uvijanje. To uključuje ne samo gornji, već i to kosi trbušni mišići. Twisting može biti učinjeno u nekoliko položaja: leži na podu ili sjedi na klupi. Uvijanje na klupi daje opterećenje na gornjem dijelu tiska. Moguće ga je pumpati pomoću ove vježbe, s dužnom pažnjom, za mjesec ili dva. Iskrivljeni vijci pomažu jasno navođenje linije struka i dobro stezanje tiska. Osim toga, oni savršeno podržavaju ton lumbalne zone i sprečavaju ozljede kralježnice.

Tehnika izvršenja.

Odložite na pod, stavite ruke iza glave i savijte koljena tako da stvaraju pravi kut, a noge čvrsto leže na podu. Pa povucite u trbuh i, naginjući pritisak, podignite torzo uvijanje na koljena. Držite tijelo na najvišem uzvisinom nekoliko sekundi i vratite se u prvobitni položaj. Da bi se ubrzao rezultat, tjelovježba se može izvesti sa sredstvima za ponderiranje (stane, poput dumbbells i palačinke iz trake).

Da bi se pumpao pritisnite donji dio dijelove abdomen, možete koristiti obratna torzija.

Tehnika izvršenja.

Ugodno sjesti na pod i staviti ruke po tijelu. Savijte koljena i podignite dno kućišta dok se potpuno ne odvoji od poda. Kod izdisaja, uz maksimalnu mogućnost pritiska tiska i povlačenje koljena prema prsima, zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se vratite na početni položaj.

2. Za pumpa pritisnite, možete koristiti padine. Oni savršeno stegnuti kosi trbušne mišiće. Da biste poboljšali učinak vježbanja, možete koristiti mane.

3. Pomognite pumpanju stiskanja i čučanjima. Oni ne samo da dobro djelo sve trbušne mišiće, ali i pomoći otjerati višak masnoće iz trbuha. A ovo je također važno. Uostalom, možete podignuti pritisak i ako imate višak masnoća. Paradoks leži u činjenici da je čak i dobro obučeni mišići u prisustvu viška masnoće će se slabo gleda, a svi napori, čini se uzalud, jer vaše kocke nisu vidljivi. Zato ne smijete zanemarivati ​​čučnje.

4. Dobro korištenje abdominalnih mišića Vježba "Škare".

Tehnika izvršenja.

U sklonoj poziciji, morate iscrpiti trbušne mišiće i podižite ravne noge 10-15 cm iznad poda. Zatim se noge naizmjenično križaju. Po završetku 15-20 križa, polako se vratite na polaznu poziciju i, nakon nekoliko minuta odmaranja, poduzmite drugi pristup. Pokušajte izvesti vježbu na takav način da glavni stres bude na tiskari, a ne na nogama.

I još jedna nijansa o kojoj mnogi čak ni ne sumnjaju. Vježbe za oblikovanje najbolje se izvode u jednom danu, cijela tajna je da trebate dati im vremena da rastu, a onda vaša lijepa reljef pritisnite, Pumpa što ste tako dugo poželjeli neće se čekati.