Znaš li kako tisak stići u oblik 30 dana?

Zdravlje i sport su dva međusobno povezana pojma. A ako se stalno pridržavate pravi način života, možete postići značajne rezultate u ljepoti tijela.

su kocke na trbuhu je cilj ljudi koji nemaju veze s sportom, ili u svjetlu nekih okolnosti (sezonsko zapošljavanje, Dizanje utega, predispozicija za masnoću itd.) imaju višak masnih naslaga.

Osobito je važno pitanje trbušnih mišića u kasno proljeće, kada se ljudi počinju pripremati ljetne šetnje do plaže.

U ovom članku ćete biti u mogućnosti naći program obuke koji će napumpati pritisnite za 30 dana, kao i opće smjernice za trening trbušnih mišića.

Pogledajte u zrcalo

Prije nego što započnete bilo kakvu obuku, morate sebi dati psihološku postavku. U ovom slučaju, preporuča se pogledati sebe u ogledalo i odrediti što želite promijeniti kako to treba izgledati i koliko vremena ste spremni potrošiti na to da dostigne svoj cilj.

Sve je moguće, glavno je vjerovati u sebe

Možda mislite da je press u 30 dana nemoguće. Naravno, nitko ne govori o laganom rezultatu i istoj pobjedi, ali cilj je vrlo blizu. Glavno je slijediti sljedeća pravila:

1. Normalizirajte hranu, prebacite se na kvalitetnu hranu.
2. Učinite svoje studije trajnim, integralnim dijelom života.
3. Držite se određenog rasporeda dana i nemojte ga slomiti.

Slijedeći ove preporuke i obuku u programu u nastavku, možete staviti tisak na red za 30 dana.

Načela programa

Prije nego što prijeđemo izravno u program, valja istaknuti važne točke na kojima se temelji:

1. Program je namijenjen za dva treninga trbušnih mišića tjedno.
2. Uključuje vježbe biciklizma. Nekoliko se vježbi izvodi jedan po jedan zauzvrat. Kada završi određeni krug, pauza traje 2-3 minute, a sve se opet ponavlja.
3. Program vam omogućuje da priložite formular za 30 dana.
4. Za djevojke i muškarce ima gotovo jednaku učinkovitost, jer sadrži jednostavne i učinkovite vježbe.

Kao što možete vidjeti, dok ne postoji ništa komplicirano, vrijeme je da prijeđete na same vježbe.

Program obuke

Dakle, ako odlučite imati vremena za pumpanje novina u roku od 30 dana, trebate trenirati prema sljedećem programu:

Prvi krug:

1. Podizanje nogu u vise do razine trbuha.
2. Uvijanje u tisku naprijed leži na podu.
3. Uvijanje na tiskaru na stranama koje leže na podu.

Drugi krug:

1. Tjelovježba za tisak s gimnastički valjak.
2. Lateralno uvijanje leži na podu.
3. Podignite noge od položaja koji leži na podu.

Očigledno, ovaj press program za 30 dana sadrži i teške vježbe i više svjetla, što se može izvesti za 50 ili više ponavljanja. Nema određenog broja ponavljanja.

Nakon tjedan dana treninga, vi ćete osjetiti koliko puta ste na raspolaganju. Glavna stvar je da svaka vježba opetovano izvede do neuspjeha i maksimalne amplitude.

Prvo, izvršite prvi krug u dva pristupa, a zatim isti broj puta drugi. Odmori između pristupa bi trebali biti, kao što je već spomenuto, ne više od 2-3 minute. Učinite pauzu između treninga oko 3 dana tako da se mišići mogu oporaviti.

Također imajte na umu, ako se vježba ste dati olako i na svakom ponavljanju, možete lako učiniti 40-50 puta, koristiti utege koji mogu biti priključeni na noge ili ruke. Čak i dodatni kilogram učinkovito povećati opterećenje na tisak na svakoj nozi i ruci.

Tako možete uključiti maksimalni broj zračenja trbušnih mišića, pa će program tiska za 30 dana donijeti rezultate. Također, ne zaboravite da trebate revidirati svoju dnevnu prehranu i otići do zdrave hrane.