Mi se rukujemo francuskom klupskom tiskom

Želite li pumpati velike ruke? Bez prikladnog triceps trening

Zašto koristiti takvu vježbu?

Naravno, baza je glavni alat za izgradnju mišićne mase i volumena. Bench Press, push-up na neravnim šipkama i mnoge druge vježbe mogu potaknuti oslobađanje potrebnih hormona za sintezu novih bijelih struktura.

Francuski tisak stoje također mogu izgraditi mišićnu masu, tako da ćete vježbom raditi s slobodnom težinom. Sportaši su dugo primijetili - kada pokret uključuje više mišića, tada će povratak tijela biti znatno veći.

Rad s slobodnom težinom namijenjen je samo za tu svrhu i koristi se, budući da uz osnovne mišićne skupine uključuje i većinu dodatnih koji su odgovorni za ravnotežu i stabilizaciju tijela u odnosu na prostor.

Zato nemojte zaboraviti uključiti u svoj program obuke francuski tisak s dumbbells stajaći ili s barom.

Što se mora učiniti prije vježbe?

Glavna pogreška koju mladi sportaši priznaju je loše zagrijavanje. Odmah svi žele ići u bitku za velike ljuske. U ovom trenutku, oni misle da će se tijelo zagrijati sama po sebi tijekom treninga.

Imajte na umu da, kada radite francuske klupice, najprije morate zagrijati i zagrijati se. Uostalom, nakon podizanja dvoručnog teglica ili tegljača sa stalka, opterećenje pada na kralježnicu i vrlo je veliko.

Ako niste pružili dovoljno leđa ili uzdužne mišiće leđa, vaše tijelo možda neće biti spremno za takve napore. To prijeti da će stezati živac ili grč kralježaka (pogotovo ako je radna težina više od 40-50 kg).

Nadalje, kada počnete savijati i širiti ruke, težina šipke, sila gravitacije i trenje imaju destruktivan učinak na zglobove ako se ne pomjerite ispravno. Često se događa kada sportaš upravo počinje pumpati triceps s francuskom klupom, on osjeća bol u oba laktova.

Vježba mora odmah zaustaviti. Nazovite trenera, neka se brine za vašu opremu. Ako je pogrešno, ispravit će vas. U slučaju kada je tehnika ispravan, ali još je uvijek bolna za izvođenje - tako da pumpa triceps treba napustiti.

Vježba vam jednostavno ne odgovara anatomskim znakovima, ili ste već uspjeli ozlijediti zglobove lakta. U drugom slučaju, potrebno je savjetovati se sa sportskim liječnikom za savjete o liječenju i prevenciji takve boli. I prije potpunog liječenja i rehabilitacije, ne biste trebali ni pokušati obučiti svoje ruke s francuskom klupom.

Zašto je ova vježba ispravno?

Ako flagrantno krši opisano u nastavku izvođenja tehnike, možete trajno oštetiti svoj lakat zglobova i ramena, koji su također dobro uključeni u rad.

Da bi vam vježba koristila, a ne na štetu, ne koristite previše, nepodnošljivu težinu. Uostalom, ako je težina prevelika, ruke mogu neprirodno zalutao unazad, a dvoručni uteg može pasti na glavu. A onda nikakva rehabilitacija neće pomoći.

Prava tehnika

Razmotrite kako pravilno obavljati francuski tisak s tegljačima koji stoje. Postoje dvije varijante izvršenja - s jednom ili dvije bućice. Bez sumnje, tijekom treninga trebali biste pokušati napraviti francuski tisak u obje verzije i odabrati onu koja je prikladnija.

Obratite pozornost na položaj laktova tijekom kretanja ruku. Laktovi se ne bi trebali pomicati lijevo-desno ili naprijed-natrag.

Proveli smo francuski stolni tisak

Kako bi pravilno obavili francuski tisak koji stoji iza glave, uzmi jednu blijesku u ruci, stavite je na rame. Spustite projektil tako da izgleda da stoji na ramenu, držite ga objema rukama. Sada morate povući bučicu u svoj prvobitni položaj: uhvatite palce lijeve i desne ručice drške i podignite projektil iznad glave. To će biti polazna pozicija.

Pokušajte stajati tako da osjećate ravnotežu. Laktove što je više moguće, pritisnite protiv ušiju. Sada, nadahnuće, spustite bučicu glavom na takav položaj da je kut savijanja u zglobu lakta blizu 90 stupnjeva.

Nakon što baciti svoje ruke kao niska što je više moguće, a svaki centimetar dalje donosi nelagodu, početi uzdisati polako dizati ljuske, to vraća u svoj prvobitni položaj.

Ako želite obaviti ovu vježbu naizmjence s obje ruke, onda biste trebali uzeti laganu teglenicu težine 10-12 kg. U procesu izvođenja, držite ramenu ili lakat, koji sudjeluje u pokretu, s slobodnom rukom. To će ojačati kontrolu prometa, što će pomoći u poboljšanju tehnike izvršenja.

Također možete izvesti s dvoručnom iglom. Mnogi vole koristiti krivulju vrata, ali to se ne smije voditi. Učinite kako vam se sviđa.