Push-ups na neravnom trake

Najčešći tip vježbanja na otvorenom prostoru su push-upovi na neravnim šipkama. Često je potrebno vidjeti kako mlada atletičarka putuje u dvorištu ili na stadionu. Naročito su korisne takve vježbe u vrijeme kada je zrak ispunjen jutarnjom svježinom, a ne postoji takva prašina koja se pojavljuje tijekom dana. Push-up savršeno ojača mišiće ramena, povećava snagu, izdržljivost. Tijelo dobiva prekrasan olakšanje.

Vrste push-upova na rešetke varirao je sklekove na vise, push-up, push-up urona, push-up prozore s prijenosom tijela naizmjenično lijevo i desno. Vrlo je teško spustiti se stajati na svojim rukama.

Kako bi ispravno pumpao triceps, mišiće prsa, natrag, pritisnite, ruke, prije svega, trebate svladati tehniku ​​vježbanja, pridržavajući se nekih pravila.

Prije pokretanja push-upova, trebate uzeti ispravnu poziciju vješanja. Noge su savijene pod kutom koljena devedeset stupnjeva i prekrižene jedna s drugom. Nemojte potjerati broj push-upova, i brzo podignite i spustite tijelo.

Kad push-up na svoje triceps morati spuštati na onom trenutku kada kut ramena i ruku neće biti jednak devedeset stupnjeva i ne niže, inače će opterećenje ići na triceps na prsne mišiće.

Crpna skupina mišića trebala bi, ako je moguće, ostati pod naponom dok podiže i spušta tijelo. To će povećati kvalitetu opterećenja.

Push-up na nejednakim šipkama trebao bi biti praćen ispravnom tehnikom disanja: na početku push-up - dah, na kraju - izdisaj.

Ako se promatraju ova pravila, učinkovitost izvršenja bit će maksimalna.

Šipke bi trebale biti malo šire od širine ramena. S velikom razlikom, mišići ramena mogu biti skloni ozljedi. Ako su sve u redu, možete započeti vježbu. Na izravnim rukama prihvaćaju se položaji vize. Pokrenite vježbu s vrha, to će omogućiti mišićima da se ugovaraju i pripremaju za opterećenje. Dalje, morate naginjati torzo naprijed i polako spustiti, savijajući ruke u laktovima. Potrebno je djelomično, ali ne u potpunosti spuštati prema dolje. Kut ručke treba biti jednak devedeset stupnjeva.

Pri obavljanju dips cilj je uključiti prsnog mišića, morate ići dolje što dublje do trenutka kada je ruka će biti na razini ispod pazuha. Sa takvi punih izvući ručno ramena dijelovi uklonjeni davne potpunosti uključeni u rad je prsni mišići. Nakon istezanja, trebali biste zaustaviti najviše dvije sekunde, a zatim početi dizati.

Prilikom pumpanja mišića na prsima, koljena tijekom push-up bi trebala biti raširena, ako triceps pumpa, ruke bi trebale pasti paralelno s rešetkama. Podizanje treba biti glatko i polagano kao spuštanje. Potrebno je ne zaboraviti na trenutak da se mišići pumpa, a ne utrka za iznos push-up. Ako se osjećate jako umorni i bol u mišićima, potrebno je zaustaviti vježbe.

Push-ups na neravnim barovima pomažu pri izgradnji donjeg dijela mišića prsa, tricepsa i mišići deltoida prednji. Da biste izbjegli ozljede zglobovi lakta, kao i prednji delti, morate postaviti širinu držanja, ne veće od pedeset pet centimetara. Kao utege mogu se koristiti utezi ili palačinke, koji su obješeni na remen. Pritisak na neravne šipke bio je najučinkovitiji, tijelo ne bi smjelo osjetiti neugodu s opterećenjem. Prije početka vježbi morate položiti pred barovima. Tada ćete trebati odmarati ruke na neravne šipke i pokušati zadržati opterećenje od lepršavosti. Tada se moramo naginjati naprijed s torzom, polagano polagati između greda, savijajući ruke u laktovima. Kada su rameni paralelni s podom, spuštanje treba zaustaviti. Nakon kratke stanke, uspon bi trebao početi intenzivnije nego što je spuštanje napravljeno. Početni položaj da se ponovo, s naglaskom na ravnim rukama. Ponovite vježbe nakon nekoliko pauza kako biste omogućili tijelu da se pripremi.