Kako pumpati prsa: univerzalne vježbe za dom i dvoranu

Lijepa crpka reljefni mišići tajna želja mnogih ljudi. Ali kada dečki počnu igrati sport, razočarani su. Mišići ne rastu, ne donose vježba polzyhellip- Nastava sa složenim simulatorima u hodniku, također, su bez uspjeha. No, sjetimo se što čekate kad idete na stolac za ljuljanje? Želite li naučiti bilo koji super način na koji ćete pumpati prsa, bez napora i gubitka vremena. Zapravo, samo dvije osnovne vježbe pomoći će postići pristojan rezultat, koji nužno mora biti prisutan u programu obuke. U nastavku ćemo ih raspravljati.

Kako pumpati prsa s dumbbells

Za vježbu s ovom sportskom opremom trebat će vam samo klupa i teglenice. Jedna od najčešćih tehnika u kojoj su oba biceps i prsa funkcioniraju stroj za brijestu ležeći. Odložite na pod ili na klupu, držite školjke u rukama ispred vas. Izvadite laktove pod pravim kutom. Izdahnite i podignite ruke, držeći ih ravno. Ovo je klasična vježba za one koji žele znati kako pumpati grudi pomoću ključeva. Prebacujući se od svjetlosnih ljusaka do ozbiljnijih, opetovano ćete izraditi mišiće prsnog koša i biceps. Prije nego što se prebacite na drugu vježbu, dopustite sebi malo odmora. Pauza može biti 2 minute, ako ste bili angažirani u velikom mjerilu.

Druga vježba: uzgoj ruku s bučicama koje leže. Leći na klupu, uzeti školjke i napraviti glatko kretanje, šireći ruke razmaknute i povezuje ih na gornjem prednjem dijelu prsa.

Kako pumpati svoje grudi s push-up

Ovo je, u pravilu, prvi put da se svi sportaši pribjegavaju. Doista, push-up - to je vrlo nužna vježba, ako razmišljate, kako napuniti prsa kod kuće. Učenje najjednostavnije tehnike neće biti teško, a osoba može početi raditi na svom tijelu, bez obzira na kategoriju težine i druge vještine. drugačiji vrste push-upova sile različitih mišićnih skupina, a ne samo grudi. Zahvaljujući njima izradit ćete prekrasan olakšanje i moći ćete vidjeti prvi rezultat nakon nekoliko tjedana redovitog treninga.

Ti bi trebao znati da su ove jednostavne tehnike najučinkovitije razvoj prsnih mišića, a ne zaboravite da rade izvan svoje sobe ili u kući. To je osnova koja će jasno uputiti i početnom sportašu kako pumpati dojku.

Tajna obuke: kako izbjeći prerano umor?

U treniranje dojki postoji mala, ali važna nijansa. Mnoge vježbe za razvoj mišića ove skupine snažno uključiti i triceps - mišić je odgovoran za otmice i navođenje rukama. I, na primjer, kada ih ispraviti u push-up ili bench press, ovaj mali mišić umori kad Pečuhu još „svježe”. Stoga se situacija javlja kada ruke ne mogu već podići veliku težinu, a dojka nije u potpunosti uključena. Da biste ispravili taj nedostatak: najprije morate prenijeti mišiće prsnika, tako da su umorni u usporedbi s tricepovima. Postoje vježbe u kojima ekstenzorski mišić nije uključen, a grupa kojoj trebamo radit će. Na primjer, to smanjenje u simulatoru strane, uzgoj ruku s bućica u stranu (laže).