Kako napumpati djevojčice? Kako brzo i lijepo pumpa djevojčice ruke dumbbells

Sitavost je lijepa. Ali izgleda puno bolje nego tanak lik. A to se postiže ne samo vježbama za tisak ili stražnjicu. Preostali mišići također trebaju trening, a prije svega - mišiće ruku.

Što će biti potrebno za vježbe?

Ako iz bilo kojeg razloga ne možete otići u hodnik nije moguće, nemojte očajavati. Odgovor na pitanje kako pumpati djevojčice bez teretane je na površini. Sve možete postići kod kuće. Štoviše, apartman je jedinstveno mjesto gdje, ako želite, možete pronaći sve potrebne školjke za trening. Nema bučica? Ali postoje boce vode.

Neto simulator za tisak i ruke? Ali postoji stolica! Najvažnija stvar je želja i volja. Ispod ćemo reći kako napuniti djevojčice.

A ako je želja više ili manje jasna, nedostatak moći moći može postati ozbiljan problem na putu postizanja lijepog oblika ruku. Dakle, za izvođenje sljedećih složenih vježbi trebat će vam:

• tepih;
• dumbbells ili bilo koje težine, barem boce vode;
• držak;
• stolica;
• kat.

Većina od navedenog lako se može naći u svakom apartmanu, pa je ne samo moguće biti kod kuće, nego i neophodno.

Kako napumpati djevojčice i ostati ženstveno?

Glavno pravilo je trenirati često i postupno. Redovitost nastave neophodan je uvjet za formiranje lijepih, ali ne i pumpiranih mišića. Učitavanje igra važnu ulogu. Teške bućice treba ostaviti za snažniji seks, zamjenjujući ih laganim težinama do 1,5 kg. Za one koji ne znaju napuniti djevojke, boce s vodom mogu postati optimalna zamjena za simulatore. Oni savršeno obavljaju ulogu bućica i spašavaju obiteljski proračun. Ali više o tome kasnije. Postoje mnoge druge, jednako učinkovite vježbe koje će odgovoriti na pitanje kako lijepo pumpati ruke djevojke.

Vježba 1. Classic push-ups

Ova vježba radi ne samo za ruke, već i za druge mišićne skupine. Konkretno, izvrsno opterećenje odlazi na mišiće abdomena i leđa. Pored toga, obučeni su prsni mišići koji pomažu očuvanju lijepog oblika poprsja.

Dakle, početni položaj - naglasak koji leži, noge na prstima, ruke na širini ramena. Tijelo se spušta sve dok grudi ne dotaknu pod. Druga mogućnost je da ne dodirnete tlo, čime se povećava statički opterećenje. Ponekad možete ispuniti preporuke za provedbu "ženskih" push-upova. U tom slučaju, noge ne stoje na svojim nožnim prstima, ali su prešli i naglasak je na koljenima, što znači da je opterećenje na rukama manje. Naravno, to nije prikladno za one koji žele naučiti, kako brzo pumpa ruke djevojke.

Vježba 2. Potapanje ili preokrenuti pritisak

Polazna pozicija sjedi na klupi ili na stolici. Ruke su razmaknute od ramena i odmaraju se na sjedalu, a noge su ispružene i jedva dodiruju pete poda. Morate saviti ruke sve dok vaši laktovi nisu paralelni s podom i polako se vraćaju na njihov izvorni položaj. Izvršite 10-15 pristupa. S ovom vježbom, morate biti oprezni, jer postoji mogućnost širenja mišića.

Vježba 3. Proširenje ruku s tegobama

Kako pumpati dumbbells s djevojkom i izbjeći izgradnju mišića? Odgovor leži na površini - trebate uzeti male tegove. No, često u potrazi za brzim rezultatom, djevojke pokušavaju dati mišiće što je više moguće. Međutim, obuku bi trebalo pristupiti mudro.

Dakle, razmislite o prvom vježba s bučicama. Uzmite ih u svoje ruke i podignite ih paralelno s podom. Sada, prilikom udisanja, podignite nad glavom, a kod izdisaja vratite se na polaznu poziciju. Pristupi 10-12.

Vježba 4. Izrada bicepsa

Nemojte se bojati imena ove vježbe, jer mišići djevojčica rastu vrlo, vrlo nevoljko i gotovo je nemoguće pumpa. Polazna pozicija za vježbu stoji, razmaknute širine ramena. Podignite svoju ruku s tegovi za bušenje na razinu prsa, a zatim ga pritisnite na sebe, pazeći da se lakat ostaje paralelno s tlom. Spustite ruku dok podignete drugu i ponovite vježbu. Pristupi 10-12.

Vježba 5. Držanje natrag

Razmišljajući o tome kako napuniti djevojke, ne možete zaboraviti na podizanje. Ovo nije bar, pa šteta liku neće donijeti. Štoviše, vis, kao i pull-up, jedan je od standarda koje djeca prolaze u školi sve do 11. razreda uključivo. Učinite to jednostavnu vježbu, pokušavate savijati ruke. U ovom trenutku, trening triceps, i to je poznato da je jedna od najproblematičnijih zona. To su mišići koji počinju sagati s godinama.

Vježba 6. Vidi na traci

Počevši oblikovati ruke, mnogi pogrešno vjeruju da što je veći teret na bicepu, to bolje. Ali to nije odgovor na pitanje, kako pumpati mišiće ruku djevojka ili dečko. Biceps je samo jedan od mnogih mišića. Triceps zaslužuje mnogo više pozornosti. Da bismo ga riješili koristimo jednostavnu vješanje na poprečnoj traci. To je samo slučaj kada više volite, to bolje.

Vježba 7. Razvijanje ramena i ligamenta

Ramena su najranjiviji i traumatičniji. Osim toga, nikada nije dobio odgovarajuću pozornost tijekom treninga. U međuvremenu, to je lijepa linija ramena koja će vam omogućiti da nosite otvorene haljine i zavodljive majice. Najjednostavniji način za rad ovog dijela mišića s bućicama ili drugim utezima.

Da biste to učinili, lagano saviti noge i nagnite tijelu tako da bude paralelno s podom. Kod udisanja, ruke padaju paralelno s nogama, a kod izdaha - one se stave iza leđa. U tom položaju preporuča se da ostane 5-10 sekundi, tako da mišići dobivaju potrebnu statičku opterećenost.

Mjere predostrožnosti za one koji su zainteresirani za pumpanje dumbbells djevojci

Slab spol često griješe padaći u krajnosti. Dakle, svaka okupacija kondicije, osobito kod kuće, može završiti na bolničkom krevetu. Da bi se to dogodilo, najvažnije je postupno povećavati opterećenje, au slučaju bućica - nemojte savijati ruku u potpunosti, tako da ne pate zglob koljena. Gornji kompleks vježbi daleko je od potpunog odgovora na pitanje kako napuniti djevojčice. Najbolje je odabrati program pojedinačno s dobrim trenerom.