Što je autogeni trening?

Autogeni trening je vještina koja će vam pomoći prilagoditi potrebnom valu. Možeš reći da je to sposobnost kroz koju se možete usredotočiti na pravi objekt. Ova je vještina vrlo važna za ljude tih zanimanja, kada vam je potrebna maksimalna koncentracija: piloti, sportaši, umjetnici, liječnici prije složenih operacija.

Primjenom ove metode, bez pomoći psihologa, dobivate stanje potpune opuštenosti koja će zauzvrat pomoći preživjeti težak ili vrlo presudan trenutak u životu. Osim toga, lakše ćete vratiti snagu, ublažiti stres ili napetost, opustiti bez uzimanja pilule, zaustaviti bol ili ukloniti osjećaj uzbuđenja prije ispita.

Sa znanstvenog gledišta, autogeni trening - je aktivan psihogeni, psihoterapija, psiho-profilaktička metoda. Njegov smjer je uspostaviti ravnotežu u sustavu samoregulirajućih homeostatičkih mehanizama.

U središtu ovog pravca su elementi autodidaktike ili samoobrazovanje, self-hipnoza i opuštanje mišića. Također je jedna od komponenti hipnoterapije. Autogeni trening ima jednu od razlika od hipnoze u tome što je pacijent aktivno uključen i sudjeluje u terapijskom procesu. U slučaju hipnoze, on ima pasivnu ulogu.

Njemački liječnik Johann Schultz po prvi puta 1932. godine predložio je ovu metodu kao kurativnu. U Rusiji su samo zainteresirani za ishod 1950-ih.

Terapeutski učinak postiže se kontroliranjem reakcija oporavka. Kao rezultat toga, raste ton u parasimpatičkom odjelu živčanog sustava koji regulira aktivnost svih unutarnjih organa i odgovoran je za metabolizam koji se odvija u tijelu. Autogeni trening pomaže neutralizirati reakcije na stres pojedinca.

Neki se znanstvenici svode na mišljenje da ova tehnika slabi aktivnost hipotalamskih i limbičkih područja mozga. Prema klasifikaciji I. Schulza, postoje dvije podjele. Ovo je "najniži" i "najviši" stupanj autogenog treninga. U prvom slučaju - niz vježbi usmjerenih na samo-hipnozu i opuštanje. U drugom bolesniku ulaze u trance različite dubine i intenziteta. Najveći stupanj autogenog treninga u Rusiji najprije je razvio i opisao M. Schefet 2003. godine.

Autogeni trening, koji odgovara prvoj, "inferiorni" klasifikaciji, uključuje šest stupnjeva koji se naizmjenično prakticiraju:

• vježbe koje rade za opuštanje mišića - ili "težinu";
• koji djeluju na poseban način, proširujući posude kože - "topline";
• normaliziranje otkucaja srca - "puls";
• proizvesti ujednačeni i spontani sustav disanja - "disanje";
• normalizacija cirkulacije krvi u unutarnjim organima - "solarni pleksus";
• prestanak ili ublažavanje glavobolja je "cool čelo".

"Prebacivanje" je osnovni koncept koji je I.Shultz uveo u vježbe najnižeg stupnja. Autogeni trening, koristeći ovu vježbu, smanjuje aktivnost cerebralnog korteksa. Ovo stanje je blisko somnolenciji - prvoj fazi hipnotičkog sna.

Postoji pet kategorija takvih treninga:

1. temelji se na indiferentnom odnosu prema iritantnom faktoru - neutralizira (zaustavlja alergijske reakcije, s difuzom grč u jednjaku i ostali problemi);
2. aktivira događaje skrivene procese mentalne prirode (pomaže kod enureze, itd.);
3. uklanja ovisnost - usmjerena na povlačenje;
4. paradoksalno;
5. najfinije - potpora, potiče razvoj samo pozitivnih osobina pacijenta.

Ove vježbe su naznačene za neurasteniju, neuroze, psihosomatske bolesti, funkcionalnih poremećaja. Oni također pružaju dobar rezultat u liječenju bronhijalne astme, angine pektoris, zatvor, ulkus želuca.

Pozitivni rezultati s kompulzivnim sindromom, delirijem, vegetativne krize, Somatski napadi nisu zapaženi.