Razvoj ugljikohidrata. Načelo prehrane, masnoće spaljivanja

Svatko tko se ikada pridržava krute niske kalorijske prehrane zna da je nuspojava gubitka težine iscrpljenost mišića. To je, kao rezultat ozbiljnih ograničenja, pogoršat ćemo, ali i više labavo tijelo. Naravno, ovaj rezultat odgovara daleko od svih.

Naravno, možete savjetovati mršavljenje tijekom prehrane kako biste aktivno sudjelovali u sportu. Ali, prvo, pod poštivanjem krutoj prehrani organizam će nužno prijeći na način "stroge ekonomije", pokušavajući zadržati masni sloj. I drugo, kada se nekako nije doista želite imati izbornik samo zelenu salatu i pileća prsa, sudjelovati u mjestu, kao što je osjećaj slabosti s takvom snagom mora pojaviti.

Postoji mišljenje da se situacija može ispraviti primjenom načela protein dijeta. Međutim, strogo ograničenje ugljikohidrata malo je vjerojatno da će izazvati žurnu entuzijazam u sportskom treningu. Kakvu vrstu teretane, ako se lijenost čak i miješa?

Srećom, danas postoji tehnika koja omogućuje ne samo da se riješi višak masnoća, već i da spasite mišiće. Ova tehnika se zove izmjena ugljikohidrata. Ova metoda gubitka težine vrlo je popularna među sportašima, posebno onima koji vole bodybuilding. Međutim, čak i oni koji se bave sportom samo kako bi ostali u stanju, mogu u potpunosti imati koristi od ove prehrane.

Ugljikohidrati prepliću se temelji na činjenici da se stalno mijenja količinu ugljikohidrata u svakodnevnoj prehrani. Oni su strogo ograničeni, a naprotiv, uvedeni su u velikim količinama. Cjelokupno razdoblje gubitka tjelesne mase na ovoj dijeti podijeljeno je na četiri dana ciklusa. U prva dva dana količina ugljikohidrata je minimizirana, ali proteina u prehrani bi trebala biti dovoljna. Dakle, pravila zahtijevaju sportaša na bodybuilders u low-carb dana, konzumirati 3-4 grama proteina i 0,5-1,5 grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine. Treći dan je bogata ugljikohidratima dijeta, u tom periodu se preporuča konzumirati 5-6 grama ugljikohidrata i 1-1,5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine (sjetite se da su ta pravila dizajniran za sportaše koji su aktivno trenirao). Četvrti dan sugerira da je količina proteina i ugljikohidrata u prehrani jednaki, to jest, po kilogramu imaju 2-3 grama proteina i istu količinu ugljikohidrata. Na kraju četverodnevnog ciklusa sve se ponavlja. Da bi se postigao rezultat, kao u pravilu, preporuča se ponoviti izmjenu ugljikohidrata 10-15 ciklusa. Kao rezultat korištenja ovog sustava, težina se smanjuje, a mišići ostaju u istom stanju.

Ugljikohidrati izmjena nije „čudesna” dijeta, sve je sasvim prirodno, kao udžbenik fiziologije. Će dobiti manje u prva dva dana ugljikohidrata, tijelo je prisiljeno koristiti sredstva vlastitim izvorom energije - masnog tkiva. Do kraja drugog dana ugljikohidrata „gladi” proces lipolize je maksimalan. Čini se, zašto ne nastaviti u istom duhu, stvarajući u tijelu umjetni manjak "goriva"? Činjenica je da ljudsko tijelo ima sposobnost da se brzo prilagodi različitim situacijama. A ako ugljikohidratni post traje dulje od dva dana, uključeni su mehanizmi stresa. Tijelo shvaća situaciju s nedovoljnom unosu ugljikohidrata kao prijetnju opstanku i počinje snažno sačuvati vrijedne spasonosni tvar - mast plutajući na „obradu” manje vrijednim u tom pogledu, mišićne stanice.

To je zbog toga da je dijeta zove ugljikohidrata izmjena predlaže da treći dan da se poveća unos ugljikohidrata kako bi svoje tijelo „smire” vrijeme i „razumjeti” da ugljikohidrati čine glikogen je dosta. Četvrti dan prehrane je potrebno kako bi se popravio rezultat.

Dakle, tijelo i dalje gubi masno tkivo, a mišićno tkivo ostaje u istom stanju. Ovo i prednost dijeta ugljikohidrata alternacije. Izbornik low-ugljikohidratnih dana ove prehrane uključuje konzumaciju svježeg sira, jaja, govedine, piletine, ribe. Uz ove proizvode preporučuju se salate pripremljene od ne-škrobnih povrća ili povrća. U visokim ugljikohidratnim danima preporuča se jesti kašu od zobenih pahuljica, heljde, riže, voća, tjestenine. Kao proteinska komponenta, možete pripremiti pileća prsa ili ribu. Izbornik četvrtog dana je uravnotežen izbornik u kojem je količina proteina i ugljikohidrata približno jednaka.

Ali kako brzo možete izgubiti težinu primjenom izmjene ugljikohidrata? Rezultati će, naravno, biti različiti, ali, u prosjeku, uz strogo pridržavanje preporuka za četverodnevni ciklus, potrebno je oko kilograma čiste masnoće.

Još jedan plus ove prehrane je njegova dobra psihološka tolerancija. Uostalom, hranjiva smjesa je vrlo raznolika, au visokim ugljikohidratnim danima slatki zub može se zadovoljiti nečim ukusnim (naravno, umjereno). No, najvažnije prednost korištenja ove prehrane je da je u procesu gubljenja težine je mast ide, dakle, prehrana pomaže poboljšati izgled i fitness mršavljenja.