Izbornik - niskokalorična prehrana tjedan dana

Jeste li odlučili staviti lik u red do ljeta? Ili želite li izgledati dobro na nadolazećem odmoru? Koji je najbolji način odabira izbornika?

Niska kalorična dijeta bit će dobar način da se brzo riješi nepotrebnih kilograma. Kako dijeta, koliko i što možete izgubiti u tjedan dana, prianjaju na niske kalorijske plan prehrane, što su posljedice takve dijete su i kako bi se iz nje kompetentno za izgubljenih kilograma ne vraćaj se - to će biti objašnjeno u ovom članku.

Što je dobra low-calorie dijeta?

Brzo mršavljenje glavna je prednost koju će vam donijeti niskokalorična prehrana. Izbornik s receptima za takav plan obroka također će zadovoljiti razne mogućnosti, za razliku od trendi mono-dijeta za danas. Možete odabrati dijetu prema svojim željama i nemojte se suziti u nešto ukusno. I još jedan plus niskokaloričnog plana prehrane je da, kako bi se nosili s mržnjom nabora, nećete trebati puno vremena. Obično je takva prehrana preporučljiva za uporabu od 5 do 10 dana, nakon čega je važno pravilno izlaziti iz nje tako da se izgubljeni ne vrati.

Niska kalorična dijeta

Što je tako loše o ovoj dijeti? Niska kalorijska prehrana nije pogodna za one koji brinu ne samo o broju izgubljenih kilograma nego i o kvaliteti. Želite li izgubiti masnoće, a ne mišiće? Onda takav plan prehrane neće raditi za vas, i to je razlog zašto. Oštro smanjivanje broja dolaznih kilokalorija, prevodite svoje tijelo u tzv. Hitni način.

Umjesto masti, tijelo će uglavnom ostaviti mišićnu masu i vodu. To je zato što zapravo mišići ne sudjeluju u preživljavanju tijela. S gledišta estetike, mišićna masa čini tijelo atraktivnim. No, u hladnom ili gladnom vremenu, tijelo je to "sol" brže od masti. Mišići se ne zagrijavaju i ne mogu poslužiti kao gorivo za energiju. Činjenica da je s njima da čovjek izgleda kao bog iz antičke mitologije, priroda je ravnodušna. Masni sloj će zaštititi unutarnje organe od hipotermije i pomoći u štednji energije štedljivo ako nema dovoljno kalorija.

Najgore od svih žena masti ostavlja najvažnijih mjesta za rađanje - bedra i trbuh, koji pouzdano štiti reproduktivne organe. Što god odabrali izbornik, niske masnoće dijeta na prvom mjestu će poništiti volumen grudi, obrazi otići i izgubiti težinu osobu, ali mast na struk, a Papa za najveći dio ostaje.

Čuvajte se zastoja

Još jedan nedostatak ove metode gubitka težine je mogućnost kvara. Morate se boriti sa samim sobom, a nitko ne zna tko će izaći pobjednika u ovoj vrućoj borbi - vaša želja da bude lijepa, ili želja tijela da bude zdraviji. Nakon oštrog izrezivanja kalorija, tijelo će razmotriti prijetnju vlastitom postojanju, što znači da je potrebno boriti se sa svim svojim snagama i ne dopustiti da se skladište masti pustoši. Pripremite se da vam glava svakodnevno dijete sve više posjeti misli odustajanja od takvog plana prehrane i konačno jede normalno, srdačno i ukusno.

Kako napraviti nisku kalorijsku prehranu učinkovitije

Biti uključeni u tjelesnu aktivnost. Čak i pažljivo i razumno oblikovani izbornik niske kalorijske dijete za mršavljenje nije u stanju spasiti mišićnu masu, a istodobno smanjujući dolazne kalorije. Ali sport će vam pomoći, izgubit ćete više masti, koža neće visjeti, tijelo će ostati tonirana. Pokušajte potrošiti dnevno najmanje 1000 kalorija, obavljajući neku vrstu aktivnosti. Može biti trčanje, brzo hodanje, plivanje, ples ili pohađanje teretane.

Pažljivo razviti plan prehrane koji uključuje nisku kalorijsku prehranu. Izbornik tjedan dana (1200 kalorija dnevno) daje dovoljno prostora za maštu. Neka i uz ograničenja. Dan prije početka "operacije", napišite svoj osobni izbornik s niskokaloričnom dijetom za mršavljenje s receptima. Što vam se sviđa, što se ne može tolerirati iz hrane? Ako pristupite ovom problemu nepažljivo, nećete uspjeti u roku od 3-4 dana.

Obratite pažnju na makronutrijente koji će biti osnova vašeg izbornika. nemasnog dijeta (izbornik tjedan dana za gubitak težine) neće raditi ako konzumirate ugljikohidrate, čak i ako se uklapate u okvir dnevne kalorije. Slatkiši, kolači, slastice ostavljaju za kasnije (idealno, ne zaboravite na njih). Osnova prehrane na takvoj prehrani trebala bi biti proteina, polagani ugljikohidrati, korisne biljne masti.

Pokušajte ne jesti ništa tri sata prije spavanja. Do kraja dana metabolizam se usporava, a tijelo slabi hranu sporije. Dobar način izbacivanja osjećaja gladi bit će korištenje čiste vode ili biljnog čaja bez šećera.

Pijte puno tekućine. U računu ne idite pića i sokove, jer samo čista voda može brzo ukloniti iz tijela proizvode propadanja. Tijekom mršavljenja, među ostalima počinju i procesi cijepanja unutarnjih tkiva i masti. Ako ne pijete vodu da biste napravili takve veze, proces gubljenja težine bit će spor.

Koliko kalorija dnevno može pojesti s niskokaloričnom prehranom

Za svakoga od nas ima svoju figuru o dnevnoj kaloriji za gubitak težine. Uzmite primjerice dvije djevojke, svaka u dobi od 20 godina, visine 170 cm i težine 70 kg. Obje su djevojke odlučile izgubiti težinu za pet kilograma.

Prvo radi kao knjigovođa za pet dana u tjednu, a nakon posla voli vidjeti dom omiljene serije s mačkom na kauču u zagrljaju. Drugo djeluje kao agent prodaje šest dana u tjednu, od jutra do večeri, cijeli dan na nogama, osim što ne može živjeti bez barova - on se bavi tri puta tjedno u dvorani s besplatnim utezima.

Kada govorimo o niskoj kalorijskoj prehrani, oni često znače normu od 1200 kalorija. Ta brojka jamči gubitak težine u bilo kojem načinu života, čak i najmanje sjedeći. No, u našem primjeru jasno je da će za prvu djevojčicu ova brojka biti relevantna i učinkovita. No, za drugi obrok plan će biti muka od prvog dana, njegov ritam i način života zahtijeva kalorazh za mršavljenje, veći nego low-mast dijeta uključuje. Izbornik za tjedan dana (1200 kcal na dan) će vam pomoći kako bi se postigla rezultat, ako je vaš dnevni kalorijski spaljivanje stopa ne više od 1800. Ako imate nad-aktivni stil života, onda to ograničenje, nećete imati dovoljno energije da nestane snage i dobro raspoloženje, i neuspjeh je neizbježan.

Neke značajke prehrane

Niska kalorijska prehrana pretpostavlja veliku raznolikost jela, a glavna stvar ne smije prelaziti utvrđenu granicu u kaloriju. Predlaže se podjeliti cjelokupni dnevni volumen hrane u pet primanja od 250-300 kcal. U nastavku ćemo razmotriti mogućnosti jela koje možete kombinirati po vlastitom nahođenju i postavkama.

Odustati od brzih ugljikohidrata za brze rezultate.

Naravno, nećete naći na popisu slatkiša. Zašto, jer isti bar "Mars" ili "Snickers" ne sadrži više od 250 kCals? Činjenica je da su svi proizvodi od brašna, slatkiši, brze hrane pune masnoća ugljikohidrata i masti. Smanjeni kalorijski unos dijete plasira tijelo u stres, ali hrana bogata proteinima zasigurno će izgubiti težinu. Čim pojede nešto jako slatko ili masnoće, gubitak kilograma će usporiti. Ako ste nezamislivi odreći se svojih omiljenih čokolada ili kolača, pokušajte s Kremljom ili čokoladnom dijetom. Postoje i ograničenja, ali oni ne utječu na postotak makronutrijenata, kao što to čini niskokalorična prehrana.

Niska kalorijska dijeta: Izbornik za tjedan

Manje 5 kilograma - to su pravi rezultati većine muškaraca i djevojaka koji su odlučili isprobati takav plan prehrane. U nekima, lik izgubljenog kilograma je još veći ako je prehrana u pratnji sporta. Što možete jesti ovih dana i koji će se pridržavati izbornika?

Dakle, možete odabrati bilo koju mogućnost hrane i pojesti ih 4-5 puta dnevno približno istim intervalima:

• zobene pahuljice, heljde ili proso, kuhane na vodi bez šećera (dio gotovog proizvoda je 200 grama);
• dio svježeg sira u 200 grama (1-5% sadržaja masti) + žlica nezaslađenog jogurta;
• pileća prsa (250 grama), pari, kuhana ili na žaru;
• bilo kakve ribe (250 grama), kuhane, pari ili na žaru;
• govedina, 250 grama, kuhana ili kuhana;
• dva kuhana jaja;
• salata (250 grama) od zelenog povrća: kupus, celer, krastavac, zelje, luk sa žlicom bilo biljnog ulja, također se mogu dodati sezama salata, laneno, nekoliko komada zdrobljenih oraha.

Koliko kilograma mogu izgubiti za tjedan dana?

Koje rezultate donosi niskokalorična prehrana (izbornik tjedan dana)? Manje od 5-7 kilograma - je li to stvarno? Sve ovisi o vašoj početnoj težini, načinu života kojeg vodite i koliko strogo slijedite recepte. Najveći gubitak bit će za osobe s puno prekomjernog tjelesnog težine. Ako, zajedno s vježbom za dijete, plumb bob će biti manji, ali bolje. Tada će izgubljena težina biti više u masnim naslagama i neće se vratiti. Nemojte zaboraviti piti vodu između obroka kako biste izvukli proizvode propadanja, zajedno s njima izlazi i pretežak.

Kako izaći iz low-calorie dijeta?

Neke nutricionisti šaleju da je teže zadržati lijepu figuru na ljestvici nego da je dobije. Kada ste opsjednuti željom da izgubite težinu i znate da će 5-7 dana brašna prehrane završiti, a zatim se držati odabranog plana prehrane podnosi se mnogima. Ali kad dijeta završava, iznenadite svatko sa svojim pogledom na odmor, onda opet možete upuštati u gluttony. Gubitak kilograma se vraća za nekoliko dana, a ono što je najviše uvredljivo, već kao masnoću.

U prvom tjednu nakon završetka prehrane, preporuča se ne konzumirati ugljikohidrate u obliku slatkiša, kao i kombinacija masnoća i ugljikohidrata. Primjer je kruta s krumpirom, pizzom, komadom kolača. Zajedno s tim, morate povećati broj kalorija konzumiranih hrane. Možete jesti sve iste dozvoljene hrane, povećavajući težinu posluživanja u svakom obroku za 50-70 grama. U salati možete dodati kiselo vrhnje, drugo povrće. Prihvatljivo je koristiti malo meso ili perad pržena na malu količinu biljnog ulja. Kao zalogaj, odaberite jedan plod - jabuka, naranča, banana.

Stalna zdrava prehrana ili beskrajan ritam - odaberite vas

Mora se priznati da će se, čim se vratite starim prehrambenim navikama, izgubljena težina također vratiti. To je utišano člancima koji nude dijete s brzim rezultatom. Želite li imati lijepo tijelo bez dnevne prehrane i sezonsku težinu? Morat ćemo jesti na isti način kao i nakon odlaska s niskokaloričnom prehranom, s vremena na vrijeme dopuštajući sebi malo užitaka i ekscesa. Inače ćete biti u stalnom boravku "na zamahu" između gubitka težine na prehrani i ranog povratka kilograma već u obliku masnoća.