Spavanje: stope spavanja, trajanje

Znanstvenici neumorno ponavljaju da je ključ zdravlja tijekom cijelog dana i zdravlje općenito spavanje. Napunjena je ne samo bolestima nego i neuroznim i drugim poremećajima živčanog sustava. Sada razmislimo o važnosti sna. Cijene spavanja za različite dobi - to će se raspravljati kasnije.

Nekoliko riječi o zdravom snu

Nitko neće raspravljati s činjenicom da osoba treba zdrav san. Dakle, mora biti kontinuirano i snažno. Inače, tijelo se ne odmara u potpunosti nego djelomično. I svi sustavi i organi su u aktivnom stanju, što nije dobro za neku osobu. Što je zdrav san?

1. Ovo je noćni odmor, koji se zaključuje u određenom okviru. Dakle, najbolje je otići u krevet u 9 i 10 sati. Ovaj put bi trebao biti isti svaki dan.
2. Sat prije spavanja, situacija u kući mora biti mirna. Potrebno je izbjeći stres i uzbuđena stanja.
3. Prije odlaska u krevet, morate prestati jesti. Maksimalno što si možete priuštiti je piti čašu kefira pola sata prije odlaska u krevet.
4. Što je još potrebno da bi san postigao? Cijene spavanja - to je također ono što trebate pažljivo pratiti. Uostalom, ako ne odmarate dovoljan broj sati noću, možete značajno oštetiti vaše zdravlje.

Djeca prije prve godine života

Koliko bi trebalo čovjek spavanja, osjećati se normalno? Pitanje nema jednoznačan odgovor. Sve ovisi o dobi. U početku je potrebno razumjeti što je norma spavaj novorođenče beba?

Prva dva mjeseca. U ovom trenutku, noćni san djeteta je isti kao i kod odrasle osobe i prosječno iznosi 8-9 sati. Međutim, dok mrvica spava i tijekom dana, 3-4 puta za nekoliko sati. Ako govorite općenito, novorođenčad mora imati spavanje od 15 do 18 sati.

Dijete je staro 3-6 mjeseci. Noćni san se povećava, ali količina dnevnog odmora može se smanjiti. Ukratko, mrvica bi također trebala biti u rukama Morpheusa oko 15-17 sati.

Dijete od šest mjeseci do godine života. Postupno dijete treba manje vremena za dnevni san, a vrijeme buđenja se povećava. Noćni san postaje bolji, nakon što se cijelo dijete napuni danom. Tijekom dana, mrvica može spavati 2-3 puta za 2 sata, noću - u prosjeku 10 sati. Ukratko, beba bi trebala ostati polovica doba dana.

Predškolci

Kakva je norma za sat za spavanje za dijete predškolska dob? U ovom slučaju, postoje i određene razlike.

Djeca do 3 godine starosti. Ako govorimo o djeci do dobi od tri godine, ova djeca imaju prosječni dnevni san od 2,5-3 sata, noću - 10-12. Sve ovisi o samom djetetu, njegovu liku, temperamentu, potrebama tijela. Postoje djeca koja godišnje idu na jednodnevni spavanje, a neki trebaju dva - nekoliko sati. U iznosu mrvica treba odmoriti 13-14 sati.

Djeca od 3 do 6 godina. Uz bebe u dobi vrtića, stvari su vrlo jednostavne. Ako dijete ode u predškolsku ustanovu, on će svakodnevno spavati oko 1,5-2 sata. Noću, spavanje je u prosjeku 10 sati. Treba napomenuti da, ako je potrebno, dijete može raditi bez dnevnog odmora. Ali ovo ne bi trebalo biti uobičajeno stanje stvari.

studenti

Za učenike, spavanje je također važno. Norme za spavanje, opet, variraju, ovisno o dobi djeteta. Ako govorimo o djeci mlađe škole, noćni odmor za njih treba biti oko 10 sati. Dnevni san više nije potreban. Ali u početku bi dijete moglo poželjeti drijemati sat i dan pauze za ručak. Odbiti dijete nije potrebno. Uostalom, nije tako lako reorganizirati u novi način života. Ako govorimo o učenicima srednjih škola dobna skupina, onda noćni san za takvu djecu treba biti 8-9 sati. Istovremeno, važno je zapamtiti da je potrebno noćno odlazak u 9 i 10 sati navečer. Tada će ići samo za dobrobit ljudskog zdravlja, a biorhythms neće biti povrijeđen.

Odrasli ljudi

Koja je norma odraslih osoba u snu? Dakle, ljudi za izvrsno zdravstveno stanje moraju spavati prosječno 7-8 sati. Sve ovisi o potrebama tijela. Istodobno, važno je napomenuti da je ne samo nedostatak sna, već i predugo vrijeme spavanja štetan. U oba slučaja, rezultat može biti umor, agresivnost, hormonska neuspjeh, kao i problemi u radu živčanog sustava.

O fazi spavanja

S obzirom na spavanje, norme za spavanje, također je potrebno reći da je važno uzeti u obzir njegove posebne faze. Mnogo ovisi o njihovoj izmjeni. Dakle, općenito, postoje dvije faze zdravog sna:

• Brzo spavanje. U ovom trenutku, ljudski mozak radi, možete vidjeti različite snove.
• Sporo. Ovo je najsnažniji san, kod ljudskog tijela opušta što je više moguće i počiva.

Također je važno uzeti u obzir činjenicu da je faza usporenog sna, također, podijeljena na nekoliko razina:

1. Razdoblje drijemanja. Ovdje osoba postupno opušta, mozak je još uvijek vrlo aktivan i reagira na vanjske podražaje.
2. Razdoblje potapanja u snu. Ova faza je vrlo važno, u ovom trenutku osoba treba biti u stanju mira. Prekid ovog razdoblja sna ljudi čak i mučeni. To jest, ako je osoba u svjetlu, na kraju živčani sustav je tako potro¹enu da možda neće uspjeti, pun ireverzibilnih neuroloških poremećaja.
3. Duboki san. Norma ovdje nije utvrđena, sve ovisi o radu prethodnih faza. To je najviše tonik razdoblje kad osoba što je više moguće kvalitativno počiva, a tijelo dobiva snagu i energiju. U ovom trenutku, buđenje spavača je vrlo teško.

Da bi se organizam dobro osjećao, faza spavanja trebala bi trajati oko 75% vremena, brzo - 25%. Noćenje osoba može dva puta ući u sporu fazu spavanja, što će se izmijeniti s fazom snažnog sna.