Osnovna pravila zdravih spavanja

Svatko treba dobar san. On je taj koji daje taj odmor, tijekom kojega se cijelo tijelo obnavlja. Međutim, nisu svi poznati pravila zdravog sna. Njihova nesukladnost može značajno utjecati na našu dobrobit.

Važna razdoblja spavanja

Svatko zna podijeliti ljude u "sove" i "larks". Prvi zaspati u dubokoj noći i, prema tome, kasno se probuditi. Druga kategorija ljudi karakterizira činjenica da odmara vrlo rano. Naravno, uspon u ranim jutarnjim satima ih uopće ne plaši. Međutim, stručnjaci sve više konvergiraju na činjenicu da takav odjeljak nije fiziološki. Drugim riječima, to je sve u pitanju navike. Najkorisniji spavanje traje od 22:00 do 2:00. U tom se razdoblju mozak aktivno odmara, emocionalno stanje stabilizira. Stoga, pravila zdrave spavanja sugeriraju da je najbolje zaspati barem do 23:00. To je osobito važno za žene, jer su po prirodi više emocionalne. Neispravno vrijeme za spavanje povećava razdražljivost, pa čak i agresivnost.

Sleep hormon

U ljudskom tijelu (to jest u mozgu) je mala žlijezda - epiphiza. Proizvodi dvije vrste hormona. Sretna epifiza proizvodi hormon sreće - serotonin. Noću, željezo je odgovoran za proizvodnju melatonina (hormon spavanja). Izuzetno je važno za tijelo. Melatonin sudjeluje u procesima regeneracije i pomlađivanja, normalizacije mentalnog i emocionalnog stanja. Također izravno utječe na oporavak kardiovaskularnih, imunoloških sustava i njihovu pravilnu operaciju. Uočljivo je da se najaktivniji hormon proizvodi u razdoblju od ponoći do 02:00. Pravila dobrog sna pokazuju da se melatonin proizvodi isključivo u mraku. Zbog toga, dnevni san ne pridonosi njegovom razvoju.

Kvaliteta i količina spavanja

Vrijeme potrebno za vraćanje snage nije isto za muškarce i žene, odrasle i djecu. U prosjeku, stopa spavanja iznosi 8-9 sati (u nekim slučajevima, 7) za zdravu odraslu osobu. Postoje iznimke: neki ljudi trebaju manje vremena za opuštanje. Drugi, naprotiv, samo nekoliko dodatnih sati spavanja oslobađa umor koji se nakuplja tijekom dana. Kako bi odmor bio pun i djelotvoran, važno je zapamtiti 10 pravila zdravog sna. Prvi od njih je ovo: nemojte spavati ako tijelo ne osjeti tu potrebu. Mnogo važnije nije koliko vremena provodimo u rukama Morfeja, već kako se kvalitativno naše tijelo obnavlja. Pravila zdravog sna preporučuju se da idu u krevet u isto vrijeme. Takva navika će, kao da, programirati tijelo da zaspi, što će pomoći u izbjegavanju nesanice i drugih sličnih poremećaja.

Kako organizirati mirovinu za spavanje

Ništa manje važno za kvalitetan odmor i čimbenike kao što su posteljina, noćna odjeća i sl. Pravila dobrog sna su preporučljiva da temeljito prozračite sobu prije odmora. Temperatura iznad 22 ° C nije ugodna i jedna koja će olakšati zaspanje. Najbolje ako je unutar 20 ° C. Ne zaboravite na redovite mokro čišćenje spavaće sobe. Na mjestu mekih igračaka, figurice neka budu vaze: puno je bolje disati svjež zrak, umjesto prašine. Vjerojatno, vrlo malo ljudi zna da nepravilno odabrani jastuk može dovesti do kroničnih glavobolja. Obratite pozornost na madrac. Trebao bi biti visoka kvaliteta, zgodan, prilično krut. Pravila zdravog spavanja na umu da je noć pidžama trebalo biti samo od prirodnih materijala, ne smiju ometati kretanje i snažno zaokružiti tijelo. Posteljina je također isključivo od kvalitetnog materijala: pamuk, lan. Stručnjaci preporučuju da spavaju u fetalnom položaju - to je položaj tijela je korisna za tijelo i kao prevencija hrkanja.

Nema manje važnih pravila zdravog sna

Teška hrana, pojedena prije odlaska u krevet, nije samo neprijatelj naše figure, već i zdrav odmor. Uostalom, u vrijeme kada se tijelo mora opustiti i odmoriti, probavni sustav će raditi u najvećoj mjeri. Nemojte se priuštiti drugom ekstremu - da zaspite tutnjava u abdomenu. Glad je najbolje ugasiti s nečim svjetlom: kefir, salata, voće. Alkohol također pripada kategoriji onih tvari koje nepovoljno utječu na procese oporavka. Kava i čaj imaju tonik učinak, stoga se najbolje mogu koristiti ujutro. Fizička vježba je ključ za dobro zdravlje i omogućuje vam zadržavanje mišića toniranim. Prije odlaska u krevet bolje je napraviti vježbe lagane, ali nepoželjno je pretjerati. Druga važna stvar koja promiče zvuk sna je seks. Nije potrebno odlučiti i razmisliti o aktualnim problemima prije odlaska u krevet. Naš mozak će se teško opustiti i uskočiti na počinak.

Pravila dječjeg spavanja

Od trenutka rođenja, beba spava doslovno cijelo vrijeme. Ne razlikuje se od dana do noći. Ali čak iu ovom trenutku važno je pravilno pristupiti pitanju rekreacije. Osnovna pravila organizacije djeteta spavati jedne godine su sljedeći: tvrdi madrac, dobro prozračenom mjestu, udobne odjeće. Jastuk na godinu i ne treba. Važno je naučiti dijete na činjenicu da ima svoj vlastiti krevet, gdje je morao odmoriti. Psiholozi i pedijatri nemaju konsenzus o zajedničkom san majke i djeteta. Svaka obitelj bi trebala napraviti vlastiti izbor. Zaspati lako ide na trošak razviti poseban ritual prije spavanja. Može se kupati, uspavanka, čitati bajke. Pravila zdravog sna za djecu su snažno preporučljiva da ograničavaju pokretne i emocionalne igre u večernjim satima. Bolje je ako je to jednostavno intelektualna potraga.

Spavaj u školskoj dobi

U pravilu, do tog razdoblja, dnevni san prestaje biti relevantan. Stoga je potrebno osigurati dovoljno noći za odmor (u prosjeku, 10 sati). Pravila zdravih spavanja za školsku djecu jednaka su onima za odrasle: dobro prozračena soba, udoban čist krevet, lagana večera. Vrlo je važno ograničiti gledanje televizijskih i računalnih igara navečer, jer je to snažan uzročnik za živčani sustav. Prije odlaska u krevet, bolje je prošetati na svježem zraku, pouke treba kuhati u popodnevnim satima. Najviše optimalno vrijeme za spavanje je razdoblje od 22:00 do 23:00, ali ne kasnije.

Ako je student dodatno uključen u sport, posjeti neke odjeljke, onda će, možda, trebati više vremena za oporavak. Važno je zapamtiti da je dijete dobro odmaranje više pažljivije, nije kapriciozan i marljivo upravlja znanjem.