Noćne ptice dolje ili Kako ranije ući u krevet?

Zanimljivo je da su se ljudi počeli preseliti na noćni način života. A to ne znači, kao i prije, bučne zabave. Uopće ne radi idite na spavanje

Uzroci kasne odlaska u mirovinu

Razlozi za sjesti nakon 22,00 sata za dva sata, obiluju. Često su to nedovršeni posao, potrebno je danas. U ovom slučaju, korijen problema nepravodobnog pada spavanja je iracionalna raspodjela vremena, za što je potrebno učiniti sve što je planirano. Ili smo jednostavno previše stavili na sebe posebno na ovaj dan ili uopće.

Drugi razlog, danas najznačajniji, jest televizija i internet koji nas pooštravaju. Čini se da njihovi aktivni korisnici ne trebaju riješiti takav problem, kako započeti prije odlaska u krevet. Beskonačna serija informacija, često beskorisnih, ne dopušta vam da se udaljite od zaslona / monitora. Primjećuje se da je Internet u tom pogledu mnogo "jači".

Imajući računalo i pristup World Wide Webu, mnogi su već zaboravili kako rano ući u krevet. Postavka noći ima vrlo zanimljiv način za internet surfanje. Provedite sate dragocjenog noćnog doba kada se trebate oporaviti za sljedeći dan. I ovo je ozbiljan problem. Potrebno je hitno riješiti za dobro svojega zdravlja. Razgovarajmo o tome kako rano ući u krevet.

Počinjemo riješiti problem

Za početak izgradnje vašeg udobnog i prikladnog načina mirovanja utvrdimo koliko vremena trebamo za to. Preporučeni 8 sati ostaju relevantni za većinu odrasle populacije, u posljednjih 7 sati. Manje je kritično trajanje sna, što nepovoljno utječe na zdravlje neke osobe.

Sada odlučujemo koliko sati u danu najviše odgovaraš u krevet. Naravno, dnevni san ne broji, jer može negativno utjecati na biorhythme. Mi smo vođeni definiciju „svoje” Sati spavanja, početku i na kraju dana, stvari koje treba pretvoriti u ili nakon vremena koje je potrebno za slobodno vrijeme.

Nakon određivanja uvjeta, najteža stvar ostaje: prisiliti se i priviknuti na krevet u određeno vrijeme.

Saznajte kako prije otići u krevet

Sada se obratimo jednostavnim praktičnim savjetima, kao što je rano u krevetu. Kada je sat „X”, definiran od strane vas po potrebi, morate ići u krevet, čak i ako ne postoji takav želje. Uznemiren dnevnim brige mozak ne uspijeva spavati. Ali ako ostanemo u mirnoj mračnoj sobi, bacamo glavu natrag i zatvorimo oči, počnemo spavati. Tijelo pamti svoje potrebe, ne bismo ga proturječili.

Sve ćemo unaprijed pripremiti kako bi se mirno povukli na spavanje. Oprati, čistimo, pripremamo krevet. Također je vrijedno predvidjeti, kako staviti dijete na spavanje ranije (ako obitelj ima djecu). Naš je cilj ukloniti prepreke koje nas spriječavaju da zaspimo u pravo vrijeme.

Bavit ćemo se Internetom i televizorom. Vrijedno je zaustaviti svoj posao ili slobodno vrijeme u svojoj tvrtki sat vremena prije spavanja. To će vam omogućiti da izgubite mrežu od gigabajta informacija koje se stezaju oko nas. U idealnom slučaju, općenito, ograničiti njihovu upotrebu tehnologije, a uskoro ćemo se sjetiti kako rano ući u krevet i osjetiti se veselim.

Stručnjaci savjetuju da se ograničavaju na piće koja sadrži kofein, nekoliko sati prije spavanja. Osim toga, ako pijete tekućine najkasnije dva sata prije spavanja, izbjegavate oticanje ujutro.

Također, stručnjaci preporučuju psihološku metodu normalizacije režima sna. Jednostavni rituali će nam pomoći. Može slušati omiljenu glazbu, osvjetljavajući svjetiljku arome, higijenske postupke - sve što možemo svakodnevno raditi. Tako ćemo ovu akciju poduzeti kao signal - "vrijeme je za spavanje". Jednostavan, ali učinkovit.

Zašto trebaš rano u krevet?

I naš razgovor o temi spavanja bio bi nepotpun ako se ne sjećamo zašto smo ranije trebali ići u krevet.

Uvjerenja liječnika i znanstvenika o prednostima ranog sna temelje se na podacima o prirodnim ljudskim biorhythmima.

Tijekom dana organizam doživljava periode uspona i padova. Fiziološki je opravdano rano odlaziti u krevet (10-11 h), jer se u ovom trenutku pada fiziološki pad. Ali nakon 11 sati, teško će zaspati, jer završava razdoblje recesije. To se odnosi na sve ljude jednako, jer su organizmi na nas uređeni i rade u istom načinu rada.

Osim toga, liječnici žalosti sove: ova vrsta biorhythms vrijeme spavanja i oporavak nije svojstveno ljudima uopće (u pogledu zdravlja).

nalazi

Tijekom ciklusa događaja zaboravljamo kako uživati ​​u jednostavnoj i korisnoj stvari - zdravom snu. Kako rano odlaziti u krevet, mnogi jednostavno zaboravljaju, iako ne postoje prepreke za to.

Bez obzira koliko važni razlozi zbog kojih ste kasnili u krevetu, zapitajte se: "Je li to vrijedno?" I zaspati zdravo san!

U članku smo razmatrali jednu od "bolesti" našeg vremena - kasnije zaspale. Nadamo se da ste pronašli korisne informacije za sebe i korak bliže zdravom režimu.