I znaš li da ti bedra i stražnjica bude lijepa i napumpana?

Svi, bez iznimke, ljudi sanjaju da je njihovo tijelo čvrsto, elastično i privuklo pozornost suprotnog spola. Neki ljudi misle da je ovaj zadatak jednostavno nemoguć, ili će trebati puno vremena i energije da ga dovrši. Ali ovo nije istinska izjava. Možete napraviti kukove i stražnjice lijepe,

Naravno, u svim dvoranama ovaj će problem pomoći riješiti iskusni majstorski treneri, ali ne možete uvijek odabrati vrijeme za nastavu u sportskom odjelu, a možete uštedjeti novac ako sami studirate kod kuće.

Pumpa Mišići bedra ili stražnjice što je brže i učinkovitije, morate redovito vježbati par mjeseci. Tijekom tog razdoblja, mišići će se naviknuti na konstantna opterećenja, a zatim možete lako kako pumpati kukove i stražnjice, i povećavaju njihovu elastičnost.

Bilo vježbe koje su usmjerene na ispravljanje određene dijelove tijela, posebno dizajniran za učinkovit rad svih mišića u ovim krajevima. Stoga, ako želite malo prilagoditi oblik, u bedro ili stražnjici, tada bi vježbe trebale biti odabrane za stalni naporan rad mišića na ovom području.

Možete početi pumpati kukove i stražnjice u bilo koje vrijeme, ali najbolje je vježbati ujutro ili rano večer. Za samostalno učenje kod kuće nije potrebna posebna oprema - dovoljno će biti stolica, dumbbells i tepih, na kojem tijelo neće kliziti.

Kako bi napunili mišiće na stražnjici, natrag napada, hip razrjeđivanje u sjedi i stoji položaj, čučnjeva s ne vrlo teški tegovi za vežbanje.

Započnite s gimnastikom zagrijavanjem mišića: za ovo svjetlo, ali energično kretanje s nogama i rukama, trčanje na licu mjesta i okretaja prtljažnika. Kada zagrijavanje traje 10-15 minuta - mišići bolje reagiraju na glavno opterećenje i vježbe postaju učinkovitije. Kod konstantnog zapošljavanja potrebno je obratiti pozornost na to, kako povećati bokove i stražnjice, bez da ih pumpa. Evo nekoliko vježbi koje vam omogućuju bolju promjenu oblika kukova i stražnjice.

1. Ležite na trbuhu, ispružite ruke prema naprijed. Podignite torzo i ruke, savijte svoje leđa koliko god je moguće i zaključajte u ovom položaju pola minute. Vratite se na pod i sada podignite noge, također savijanje leđa. Bokovi i stražnjica rade u zauzetom načinu rada. Ponovite 7-9 puta.

2. Ustajte ravno, noge bi trebale biti zajedno, u ručnim dumbbelama. Uzmi svoju nogu natrag, ruke držeći se, natrag zavoj. Vratite se na izvornu poziciju i učinite isto s drugom nogu. Ponovite 7-9 puta.

3. Jedna noga za staviti na stolac, savijati naprijed, povlačenjem tegovi za dlake na pod. Ponovite 7-9 puta za svaku nogu.

4. Noge su spojene zajedno, ruke za stavljanje remena. Naslanjali smo se naprijed, a ne savijali koljena, presavljali svoja lica na koljena. Ponovite 10-12 puta.

5. Lezi na leđima i, bez da uzmete leđa s poda, nasljedujte vožnju biciklom. Učini to snažno i naporima na minutu. Ponovite 7-9 puta

6. Ležanje na trbuhu, uzmite ruke iza leđa i zgrabite stopala. Podignite ruke i noge, bez savijanja koljena, da se zavoja leđa. Popravite pola minute. Ponovite 7-9 puta.

7. Kleknemo, ruke se povlače naprijed. Sjedeći na podu, ruke su se povlačili s desne strane. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite drugi način. Pristupite 7-9 puta. Ova vježba podupire kukove i stražnjice u izvrsnom obliku.

8. Ležanje na leđima, ne podižući ramena s poda, podižu svoje noge vertikalno. Iskopajte noge jedan put iz prtljažnika, vratite se na početnu poziciju. Ponovite i na drugi način. Napravite 7-9 puta.

9. Jumping konop u roku od pet minuta.

Učinite ove vježbe jedan ili dva mjeseca zaredom, zasigurno ćete dobiti odličan rezultat - vaše stražnjice i kukove postat će zavist svima onima oko vas.