Push-up s jedne strane: tehnika, prednosti, savjeti

Ako kažete riječ "push-up", onda mnogi ljudi vide školu, tjelesni odgoj, klupe u teretani i upute nastavnika. Da biste počeli učiti ovu vježbu moći, ne morate se trčati u fitness centar ili teretanu. Za to je dovoljno imati želju, duh i pravi pristup radu.

Push-ups s jedne strane: korist

Ova vježba je od velike koristi tijelu. Tijekom rada, mišiće ruku i prsa, ramena i leđa. Možete ga pritisnuti bilo koje doba dana - to ovisi o vašem ukusu i slobodnom vremenu. Važno je znati da je to osobito korisno ujutro, jer se mišići savršeno zagrijavaju, tijelo se savršeno budi. To znači da ćete biti u potpunosti spremni za radni dan. Push-up s jedne strane vrijedi napraviti nekoliko pristupa, tako da se mišići odmaraju. U jednoj od njih ima deset ponavljanja. To će biti dovoljno za početak. Naravno, s vremenom, morate povećati opterećenje. Glavna stvar je postupnost. Ne možete ga više gurnuti - neka odmara mišiće.

Push-ups s jedne strane: tehnika

Važno je znati da postoji ogroman iznos vrste push-upova. Oni će ovisiti o vašoj razini pripreme i opterećenja. Izaberite za sebe takve vježbe koje će razviti i pumpati slabije mišiće. Najjednostavniji pritisak se izvodi iz zida. Obično se preporučuje djevojkama, ženama i početnicima.

Da biste ispravno izvodili push-up s jedne strane, stojite prema zidu i povucite svoju ruku naprijed. Pazite da je malo ispod razine ramena. Naslonite jednu ruku na zid i polako polite rukama u laktovima. Obavezno dodirujte zid s prsima, pazite na disanje. Opterećenje se može povećati. Da biste to učinili, stavite ruku malo šire od ramena i odmaknite se od zida.

Ako odlučite povećati opterećenje, tada možete izvesti push-up s jedne strane u srednjoj verziji - na koljenima. Uzmite teretanu kako biste izbjegli ozljede kneecapsova. Pokušajte stajati na svojim rukama, križati i malo podići noge gore. Sada polako savijte ruke, nastojeći držati svoje laktove pritisnutog protiv vašeg tijela. Također, nemojte zaboraviti ispravno disanje. Pažljivo nadgledajte sebe, da je slučaj nužno bio neposredan, bez odstupanja.

Push-up s jedne strane može se izvesti iz ležišta. Da biste to učinili, trebali biste naglasak staviti na leđa, staviti ruke i noge do širine ramena, izravnati leđa i držati glavu ravno. Polako savijte ruke udisanjem. Pri povratku u početni položaj - izdisaj. Ova vježba je super za ljude koji su uvjereni u njihovu obuku.

Za složenije opterećenje pokušajte eksperimentirati s širinom nogu i ruku. To će vam pomoći da podignete sami sebe teže vježbe i razvijte mišiće spavanja koje malo koristite u životu.

Sada razgovarajmo o push-upima za prave prvake. Ova vježba sastoji se od rada na prstima, šakama, s jedne strane, s skokovima i pljeskom. Za nastavak, uzmi početnu poziciju. U roku od pet minuta, spustite se na pod i podignite koliko.