Kako pumpati prsne mišiće u kući

Mnogi ljudi misle da je ovo vrlo jednostavna, ali ipak, bilo bi lijepo pojačati žar u sportu s nekim korisnim pravilima. Ova pravila će vam dati odgovor na pitanje: "Kako učinkovito pumpa prsa?"

Prvo pravilo. Grip. Prilikom pumpanja prsima, možete imati svoje ruke na različitim širinama. Važno je zapamtiti da se uz usko držanje uglavnom radi mišiće ruku, ali ne i njegu. Ovaj je pogled prikladan za početnike. Ako ste dugo uključeni, a želite raditi posebno na prsima, tada ćete biti udobniji i širokim zahvatom. Optimalan položaj krakova je malo šira od ramena. U tom slučaju, opterećenje je ravnomjerno raspoređeno na gornji remen.

Pravilo dva. Nemojte zaboraviti da što vi vi podignete ruke u vježbama kao što su dvoručni uteg - to ćete više koristiti tim grupama prsni mišići, koji u svom svakodnevnom životu jednostavno ne rade.

Treće pravilo. Važno je zapamtiti da maksimalna korist dobivate od push-upova u slučaju da su vaše noge iznad razine tijela.

Četvrta pravilo. Radi se o tehnologiji. Širenje ruku mora biti oštar. Kompresija bi, naprotiv, trebala biti glatka i spora.

Nemojte zaboraviti na disanje. Izdahnite kad ste na granici opterećenja. Udisati se s opuštanjem. Ne zaboravite na uravnoteženu prehranu i odmor.

Kako pumpati prsne mišiće u kućnim tipovima push-upova.

1. Uobičajeno push-up od poda. Najjednostavnije tip push-upova. To je od njega da počne trenirati. Njegov glavni cilj je zagrijati mišiće. Napravite točku ležeći. Ovisno o prianjanju koju ste odabrali, stavite ruke na željenu širinu. Noge na nožnim prstima. Dođi. Poželjno je izvršiti 3 do 5 pristupa za 25-30 push-upova.

2. Točno pumpanje prsnih mišića bilo bi lijepo izvesti push-upove na istezanje. Vrlo je jednostavno raditi kod kuće. Uzmi 2 stolice. Rasporedite ih tako da je udaljenost između njih nešto širi od ramena. Poželjno je dati nogama povišen položaj. Pokušajte izvesti push-upove, držeći se ispod razine stolica. Poželjno je blaga bol u prsima. Vježba zahtijeva barem 3 pristupa.

Kako pumpati gornji prsni koš?

Vrlo učinkovita vježba za pumpanje gornjeg prsnog koša je potiskivanje kada je razina tijela iznad glave. Uzmi stolicu. Uzmi položaj ležeći položiti noge na stolice. Hvat bi trebao biti učinjeno što je prije moguće. Trajanje 15-20 push-upova za 3 seta.

Kako pumpati mišiće prsnog koša kod kuće, ako uobičajeni push-upovi ne dovode do povećanja težine?

Ako ste već duže vrijeme bili na sportu, a uobičajeni push-upovi ne donose željene rezultate, trebali biste se pridržavati pametne tehnike push-upova s ​​težinom. Ponderiranje može biti sve! Na primjer: stari ruksak, u kojem leži vaša najdraža tegljači. Ostaje samo staviti ramena i početi gurati. Čak će i lagana težina od 5-10 kg biti dobro cijenjena. Možete izaći mnogo manje, ali ova vremena sila će biti najučinkovitija i produktivnija. Sjeti se! Velika masa manje puta će dati bolji rezultat od dugog i laganog opterećenja.

Kako pumpati prsne mišiće u kući - odmor i prehranu.

Nemojte umanjiti ulogu prehrane i odmaranja u pumpanju mišiće prsa. Trebate više proteinske hrane. Osobito dobro probavljivi protein peradi i ribe. Jedite dovoljno ugljikohidrata, jer oni su "gorivo" na kojem djeluje naše tijelo. Pokušajte se opustiti nakon treninga jer se mišići također trebaju oporaviti.

Nadamo se da bismo mogli odgovoriti na pitanje: "Kako pumpati prsni mišići u kući?", A naš savjet će vam pomoći, drage dame, da svoje oblike učinite ljepšima.