Pullover - vježba za razvoj mišića dojke

Pullover je vježba koja ima za cilj razviti najšire mišiće leđa.

Postoje dva načina za izvlačenje pulovera:
1. ležanje na klupi na klupi.
2. Laganje na klupi s ramenima.
Na prvoj metodi je potrebno položiti svako tijelo, tako da je savijeno noge ili noge u kolenjah. Držite noge čvrsto pritisnute na pod. U rukama se odgovarajuću bućicu i podignite preko prsa. Držite bućicu s obje ruke na dnu gornjeg diska. Bez savijanja ruku u laktovima, u luku, spustite bučicu na glavu. Pullover je vježba koju morate obaviti polako, da osjetite kako su prsni mišići rastegnuti i prsnog koša.

Nakon što je bućica spuštena do donje točke, potrebno ga je vratiti natrag u prvobitni položaj. Pazite da se zdjelica ne pojavi. Pullover je vježba koja treba učiniti ispravno: kada je zdjelica spuštena, značajno rastezanje prsa je osigurano.

Pullover se izvodi s ravnim rukama: tako će učinak treninga biti maksimalan. Sama bi se pokreta trebala dogoditi samo u zglobu ramena. Ostatak tijela ostaje nepomičan. Možete odmarati i savijati ruke, ali u ovom će slučaju biti samo mišići, a neće se povećati volumen prsnog koša.

Druga metoda pretpostavlja da su koljena savijena na koljenima pune noge na podu, a tijelo s ramenima leži na klupi. Sa ovim položajem sportaš maksimalno radi najširi leđni mišići i donjih prsnih mišića. Slično je prvoj metodi. Pullover je vježba koja intenzivno širi prsima. Ova se metoda posebno preporučuje za povećanje volumena.

Iskusni bodybuilderi tvrde da će pulover pomoći povećati volumen prsnog koša ne samo za mlade sportaše, već i za stariju generaciju. Redovito ćete ga obavljati redovito, naizmjence s drugim vježbama, na primjer, pritiska na dvoranu, izgled tegljača.

Trebali biste provoditi eksperimente, otkrivajući koji od metoda odgovara vama. Neki nose pulover, ležeći čitavim tijelom na klupi. Neki pada, ali u isto vrijeme objesi glave preko ruba klupa.

Ako je vaš zadatak povećati volumen prsnog koša, odaberite težinu tegovića da bi se u pristupu izvršio zadnji ponavljanje (15 preporučuje) s velikim poteškoćama. Na najmanju sumnju na ozljedu, trebali biste zaustaviti pulover. Nemojte odmah pokušati s puno težine jer je bolje raditi s manje težine i više ponavljanja. Povećanje broja ponavljanja mora biti postupno tijekom nekoliko tjedana.

Pripremite se za činjenicu da će prsa biti prilično bolesna, pogotovo ako odmah počnete raditi s previše teškim tegobama. Učinite pulover - vježbu koja će vam pomoći da dobijete prekrasnu masivnu prsa!