Kako zategnuti mišiće prsiju kod kuće ili u teretani

Lijepa, sportska prsa su glavna vrlina muškaraca i žena. Posebno će biti korisno predstavnicima sajma da nauče, kako stezati skrb mišiće. Nekolicina od kojih je ovaj dio tijela prirodno elastičan i uredan, kako bi se postigla i održala ljepota, posebno tijekom vremena, potrebno je redovito trenirati. O tome kako zategnuti prsni mišići s posebnim vježbama kod kuće ili u teretani, sada razgovaramo.

Muški i ženski mišići fiziološki su praktički nerazlučivi, jedina je razlika u sustavu treninga. Jaka polovica čovječanstva oslanja se na snagu i odabire i koristi barbell i bučice kako bi ojačala prsa i pružila impresivnu veličinu. Djevojke odabiru lakše opterećenje, više kao aerobik, s više ponavljanja, jer samo trebaju učiniti najljepšem dijelu tijela elastičniji, dodajući malo volumena na njega. Postoji mnogo metoda treninga, ali zainteresirani smo za stezanje prsnih mišića pa ćemo razmotriti odgovarajuće metode.

1. Push-ups. Istovremeno treniraju nekoliko mišićnih skupina, jačaju i toniraju cijeli organizam. Morate pritisnuti nekoliko puta tjedno - to je optimalni broj sati. Inače, mišići se mogu naviknuti na opterećenje i ostati na istoj razini, ili još gore, zbog nedovoljnog mirovanja će se početi raspadati i može smanjiti volumen. Ovo je najlakši način za stezanje mišića prsnog koša. Vrlo je prikladno za studij kod kuće, jer se možete odlučiti za vrijeme treninga.

2. Pritisak na klupu bit će dobra vježba za one koji žele znati kako zategnuti prsni mišići pohađajući teretanu. Plus klase u posebnoj sobi je prisustvo trenera koji će vam pomoći da odlučite o programu i potrebnoj težini. Ne brinite zbog činjenice da će prsa biti pumpana, glavna stvar je odabrati pravu težinu i šipku.

3. Drugi način kako zategnuti prsni mišići bit će pritisak bućica u skloni položaj i njihov uzgoj. Muškarci trebaju veće bućice, manje djevojke. Izvođenje vježbi s manjom težinom, ali češćim ponavljanjima, brzo se podižete i čine vaše dojke elastičnim. Učinite to glatko, bez oštrih trzaja i trzaja, inače je rizik od oštećenja mišića velik. Osjećaj pluća spaljivanje u prsima bit će signal da je težina odabrana i vježba je ispravno izvedena. Ako se odlučite za ljuljanje kod kuće, morat ćete kupiti klupu na kojoj možete leći na leđima za ovu vježbu. Osim toga, korisno je za mnoge druge sportske aktivnosti.

Pregledali smo prva tri obvezna, osnovna podignite seprsni mišići. Nakon nekoliko mjeseci redovnih razreda vidjet ćete odličan rezultat.

I kako se podići mišiće ruku, tako da su elastični i lijepi? Jednostavne vježbe će vam pomoći. Ramena, triceps i biceps s podlakticama trebaju odvojene radnje. Da biste radili ramena, podignite dumuče preko strane i izravno ispred vas. Leđa bi trebala biti apsolutno ravna. Također dobro trenira ovo područje podizanje dumbbells gore iz ramena ili dvoručni uteg pritisaka iza glave gore. Triceps se pumpaju kroz produžetak ruku iza glave ili francuski tisak. Biceps se rade s E-Z šipkom na klupi. Nakon što biceps odmah trebaju pumpati podlakticu - savijanje dva četka bućicama ili dvoručnom iglama. Nije loše trese podlaktice i uobičajeni expander.

Redovno i kvalitetno raditi, ne bacajući se, a ne žaliti se, doslovno ćete vidjeti rezultat u kratkom vremenu. Obično, nakon mjesec dana treninga, to možete primijetiti.