Kako pumpati prsne mišiće na traci brzo i točno?

Kako mogu pumpa prsni mišići

Kako pumpati prsne mišiće na horizontalnoj traci? Postoje neke jednostavne kontrole. Postoji mnogo načina da se brzo i učinkovito pumpa prsni mišići uz pomoć skupih simulatora. Mnogi naivno sugeriraju da nema učinkovitiji način pumpe prsnih mišića od dugih dnevnih vježbi na simulatorima za posebne programe. U stvari, dovoljno je imati samo najobičniji vodoravni štapić i obične tegobe. Jeftino i učinkovito. Tajnić će pomoći svakom sportašu da kompleksno pumpa sve mišiće koji su iznad struka, a tegovi za bušilice će naglasiti njihovo olakšanje. Simulator pumpa samo određene mišiće na štetu ostalih skupina, uz pomoć horizontalne šipke, naprotiv, maksimalna količina mišića je napeta. Mnogi početnici ne znaju kako pumpati prsne mišiće na traci. Primjerice, možete izvoditi mnoge vježbe na svim skupinama mišića, usredotočujući se na određene, na prsne mišiće. U svakom slučaju, ne samo pectorals, ali i mišiće leđa, pritisnite, ramena i ruke će swing.

Čvrtanje je dizajnirano da se povuče, tako da je većina vježbi izvedenih na šipci još uvijek izmijenjeni oblici najčešćih izvlačenja. Ispravlja samo nekoliko detalja, na primjer, mijenjanje udaljenosti između ruku i oblika zahvaćanja. Čak i uz malu povećanu udaljenost tijekom vježbanja, opterećenje na jednom mišiću značajno se smanjuje i nekoliko puta povećava na drugima, tjelesna težina se preraspodjeljuje. Kako tehnički ispravno pumpa prsni mišići na traci?

Najjednostavnija i najučinkovitija metoda za pumpanje prsnih mišića je povlačenje na tračnicu. Čini se da ništa nije lakše, ali postoji niz detalja koji su važni za promatranje pri obavljanju ove vježbe. Prvo, potrebno je redovito obavljati povlačenja na poprečnoj traci kako bi se postigli rezultati, po mogućnosti svaki dan. Drugo, vježba mora biti izvedena glatko, polagano, bez oštrih trzaja i tresenja tijela, što će povremeno povećati učinkovitost vježbe. Ruke su postavljene na širinu ramena, a dlanovi bi se trebali uključiti. Udišite dok spuštate tijelo i dišite dok je podignete. Najbolje je da disanje ne sklizne, inače će ritam srca biti nokautiran i, kao rezultat, manje izvedenih podizanja.

još jedan vježbe za prsne mišiće, izvodi se na traci, povlači se s glavom preko trake. Ruke su širine ramena, normalno držanje. Svakim povlačenjem glava mora biti zakvačena iza trake. Disanje bi trebalo biti glatko, a vježbe bi se trebale izvoditi glatko, bez jerkinga. Uz bar, često koriste mane. Vježbe na prsnim mišićima s dumbbells su vrlo učinkovite. Sve što je potrebno je dvije bućice i klupa. Možete pumpati mišiće prsnika i pomoću najčešćih push-upova. Sve te vježbe mogu se obaviti kod kuće.

Mnogo je videozapisa posvećeno tome kako pumpa prsni mišići na vodoravnoj šipkici kod kuće. Broj pristupa za svakog sportaša je strogo individualan, u prosjeku je bolje napraviti 2-3 pristupa, početnik sportaš može učiniti samo 2 pristupa, više iskusni - 5 ili više. Ako postoje znakovi slabosti, bolje je napustiti sljedeći pristup i opustiti se. Također je važno sjetiti se da je potrebno određeno vrijeme za vraćanje mišića, obično nakon napornog treninga, odmora najmanje 1 dan, ili čak više, ovisno o kvaliteti same treninga.

Prateći ovih jednostavnih pravila, od vas će se riješiti pitanja o tome kako pravilno pumpa prsni mišići u kući.