Ručni stroj - metoda poučavanja

Ručni stalak je ključni element sportskog ginistra i akrobacije. Ovo nije samo zasebna vježba već i prijelazni element kada sportaš izvodi druge kombinacije. S mogućnošću da stoji na rukama učenje počinje u akrobaciji u djece. Međutim, unatoč činjenici da je handstand osnovna tehnika, to nije jednostavna vježba, a često i sportaši rade na njemu tijekom cijele svoje karijere. Postoji ogroman broj vježbi s ciljem razvijanja sposobnosti da stoje na svojim rukama.

Prije svega, ruke sportaša moraju biti snažne i dobro uvježbane, jer inače ozbiljne ozljede mogu nastati. Vrlo često djeca i adolescenti se boje izvršiti ovu vježbu. Ovdje je vrlo važan pristup trenera koji mora provesti ozbiljne pripremne radove prije početka treninga. Trening treba uključivati ​​ne samo trening ruku, već i opće fizičko opterećenje svih mišićnih skupina. Svrha takvog treninga je podučiti sportašu da potpuno kontrolira svoje tijelo. U nekim slučajevima učenici, naprotiv, uvjereni su da će stalak na svojim rukama bez problema i prvi put dobiti. To je ozbiljan problem, jer prekomjerno povjerenje može dovesti do ozljeda. Trener mora odabrati takve tinejdžerske vježbe koje će ga učiniti osjetljivima, a time i manje sigurne u njegove sposobnosti.

Dakle, počevši od treninga, prvo trebate razviti ispravan položaj i naučiti distribuirati ravnotežu tijela. Obično započinju s takvom vježbom: leći na podu, raskopčati ruke, ramena i stopala na visinu od oko pet centimetara, a svi mišići moraju biti napeti. Položaj tijela je fiksiran 30 sekundi. Isto se može učiniti i lagati na trbuhu. Tada možete izvesti takvu vježbu - stajati blizu zida, na udaljenosti od jednog i pol metra. Desna noga za korak naprijed, dok se nagnula ruke na pod, ruke bi trebale biti udaljene jedna od druge, kao i sa zida. Sada se snažno oslobađamo s lijevom nogom tako da se obje noge podižu malo iznad poda. Kompliciranjem programa, ljuljačka mora biti jača, tako da stopica dodiruje zid. Nakon što ova vježba postane uobičajena, moguće je postaviti postolje izravno na ruke, pričvršćujući noseću nogu na jarbol.

Prilikom izvođenja svih vježbi morate biti iznimno oprezni i, po mogućnosti, nemojte ništa opasno bez trenera. Sljedeći element složenosti bit će stajalište s jedne strane, ovdje morate naučiti kako prenijeti težinu do prateće ruke dok održavate ravnotežu.

Nedavno je yoga vrlo popularna i mora se reći da postoje i različite inačice stalka. Stalak na vašim rukama (korist ove vježbe je visoka) će imati pozitivan učinak na vašu dobrobit. Minuta u ovoj situaciji će poboljšati cirkulaciju krvi u mozgu. Sa stalnim performansama, povećava se aktivnost mozga, poboljšava se pamćenje i pažnja. Sve je to zbog najbolje opskrbe krvlju u mozgu. Međutim, trebali biste pristupiti ovoj vježbi sa svim skrbi, osobito onima koji pate od hipertenzije.