Skup masa

Ako ste postavili cilj da napumpati svoje tijelo, težina vašeg kit je prva i temeljna zadaća. Slažete se da vam mišići ne rastu u volumen, ako ne povećati težinu. U ovom članku ćemo pogledati pitanjima kao što su zapošljavanje mišićne mase, te da to treba učiniti.

Ako imate gustu tjelesnu masu, onda za vas postoji nekoliko pravila koja morate slijediti kako biste postigli svoj cilj.

Prvo, jesti dobro. Dijeta treba sadržavati proizvode koji sadrže najmanje količine masti i ugljikohidrata. Morate kombinirati snagu i aerobna tjelovježba. Usput, vrlo je važno da se režim vaše obuke ne mijenja dramatično. Pravilna prehrana također treba ići glatko.

Nemojte žuriti da obavite sve vježbe odjednom, računajte na svoju snagu. Inače, samo ćete pogoršati situaciju i ozlijediti se. Skup mase uključuje potrošnju dodataka za sport. Evo kratkog popisa:

• BCAA (aminokiseline koje su jednostavno nezamjenjive tijekom treninga).

• Protein (sirutka).

• Kompleks s NE (jesti prije vježbanja).

• Kompleks minerala i vitamina.

• Masnoće plamenika ili L-karnitina.

Razmotrimo svaki proizvod posebno, da bismo razumjeli zašto je to potrebno.

protein

Glavni je izvor proteina, ili bolje - ovo je najčišći protein. Od ovog aditiva dobivate potrebne aminokiseline za dobivanje na težini. Njegova prednost leži u činjenici da je dobro apsorbira, i samo trebate piti samo jedan koktel umjesto da jedete nekoliko dijelova obične hrane. Ovaj dodatak preuzima većina sportaša, od bodybuildera do hokejaša.

Naravno, možete jesti proteinskih proizvoda, na primjer, teletina, pileća prsa, govedina, itd. No njihova probavljivost je znatno niža od proteina.

Protein je od nekoliko vrsta - životinja i povrća. Proteini životinja su ove vrste:

• 
  
  
  

  kazein,

• mlijeko,

• jaje,

• Sirutka.

K proteini biljaka tip se može pripisati soje. Savršeno je za sportere koji su vegetarijanci koji su kategorizirano odbili jesti životinjsku hranu.

Zapamtite da protein izravno utječe na masovnu dobit. Uzmi to vrlo jednostavan: u jutro 50 minuta prije treninga i nakon njega u oko 25 minuta.

BCAA Kiseline

Ovaj se proizvod smatra neophodnim za zapošljavanje. On je najbolji anti-katabolički, tj. jača mišićna vlakna i sprečava njihovo propadanje. Sastoji se od samo 3 aminokiseline - valin, leucin, izoleucin. Štoviše, ove tvari nisu samostalno proizvedene u tijelu, ali su iznimno važne za njega. BCAA je savršen za sušenje. Metoda prijema nešto je složenija od one proteina. Potrebno je konzumirati 1 g kiseline po 10 kg svoje težine jednom dnevno odmah nakon treninga i oko 35 minuta prije nje.

NE

To je oblik plina koji je potreban za povezivanje stanica u tijelu jedni drugima. Tijelo je u stanju proizvesti ovaj proizvod, ali za osposobljavanje nije dovoljno. Morate uzeti NO prije vježbanja na prazan želudac.

Fat burner i L-karantena

Iz naziva jasno je da tvar pomaže da se spali višak masnoća. Ako nema toliko masnoće, možete koristiti L-karantenu. Doziranje proizvoda se smatra pojedinačno.

Vitamini kompleksi

Proizvodi su usmjereni na povećanje razine vitamina u tijelu i promicanje zdravlja. Posebno je važno konzumirati vitamine zajedno s plamenicima masti.

Redovni trening će vam pružiti skup mase. Hrana ne bi trebala uključivati ​​samo korištenje dodataka, već i uravnotežena ishrana.