Učinkovita prehrana za tisak

Napuhani i reljefni tisak ponos je svake žene i čovjeka, ali vrlo često prešu za utiskivanje

Najosnovnije pravilo za prehranu za tisak je pravilna prehrana. Pravilna prehrana podrazumijeva nekoliko načela, od kojih je najvažnije smanjenje količine konzumiranih masnoća, a ne ništa za što kažu da ako se želite riješiti masti, koristite što je manje moguće. Potrebno je odbiti prženu i masnu hranu, floury, slatko, a također morate smanjiti količinu ugljikohidrata.

Dijeta za ženski tisak stroža je od muškaraca. U pravilu, žene su puno teže riješiti masti oko struka, to je prije svega zbog fizioloških svojstava, mast je potrebna za žene da osiguraju zaštitu za fetus.

Ako ste čvrsto odlučili da trebate izgubiti težinu, a zatim pokušajte smanjiti sadržaj kalorija konzumirane hrane, na primjer, 3% kefir može sigurno biti zamijenjeno za 1%, to će smanjiti vašu prehranu za 200 kalorija tjedno. Vrlo dobro, s obzirom da ništa nećete promijeniti. Smanjite postupno dijelove, možete jesti malo, ali češće, što je bolje od jedenja pola kilograma salate jednom dnevno. Smanjenjem količine konzumirane hrane smanjit ćete veličinu trbuha, au budućnosti će vam biti lakše zadržati svoju težinu pod kontrolom. Aktivne sportske aktivnosti također će povoljno utjecati na gubitak prekomjerne težine. Možete napraviti mali punjenje ujutro, postupno povećavajući broj vježbi ili se uključiti u jogging, plivanje, roller skating ili druge vrste treninga. Isključite iz prehrane alkoholna pića, oni su vrlo kalorični, bolje je zamijeniti ih mineralnom vodom bez plina.

Dijeta za tisak je prilično složena dijeta u kojoj je važno obratiti ravnopravnu pozornost i na konzumirane proizvode i fizičke vježbe. Uostalom, uklanjanje masnoća u abdomenu nije tako teško, ali što se događa nakon toga? Flabby koža ne izgleda vrlo estetski ugodan, za to je potrebno pumpati mišiće tiska, tako da su u tonu i imate idealno ravni želudac koji će vas oduševiti svaki dan.

Proizvodi koji su najprikladniji za crpljenje pritisnite: špinat i druge zelje, sve vrste mahunarki, bademi i ostali orasi, mliječni proizvodi kao što su sirovi sir, kefir, jogurti, zobene pahuljice, jaja, maslinovo ulje, kruh, bobice, možda čak i korištenje dodataka bjelančevinama. Dodatke proteina najčešće se koriste sportašima za povećanje i brži razvoj mišićne mase. Protein je protein. Temelj mješavina bjelančevina, u pravilu, je mlijeko, od kojeg se samo protein ekstrahira uz pomoć posebnih tehnologija, tu su i dodatke na jaja, ali su puno skuplji.

Vježbanje će također pomoći da se riješite masti i dobiti reljefni torzo. Samo kombiniranjem prehrane za tisak i tjelovježba možete postići potrebne rezultate. Prije početka vježbi, bolje je napraviti mali trening koji će zagrijati vaše zglobove i mišiće, što će vam pomoći u izbjegavanju nepotrebnih ozljeda. Zagrijavanje može uključivati ​​male obronke tijela, čučnjeva, udubljenja. Nakon zagrijavanja, možete započeti glavne vježbe za jačanje mišića tiska. Danas postoji mnogo vježbi usmjerenih na različite rad mišića, ali najbolje ih je izvesti u kompleksu.

Pravilna vježba i prehrana za tisak donijet će vam vidljive rezultate uopće ni u kojem trenutku. Smanjit ćete svezak na struku za nekoliko centimetara u roku od nekoliko dana!