Sušenje mišića je proces poboljšanja mišićnog reljefa

Često se događa da ljudi koji su počeli vježbati kako bi tijekom vremena poboljšali oblik svog tijela, osjećaju da, unatoč uspješnom pumpanju mišića, ne može se riješiti višak masnog sloja. Da bi se taj cilj postigao, potrebno je ne samo pravilno pumpati mišićnu masu, već i prebaciti na poseban modu napajanja,

Zapravo, sušenje mišića prilično je naporan proces, tijekom kojeg se olakšanje mišića poboljšava. To je moguće samo uz smanjenje razine subkutane masti. Trajanje ovog procesa ovisi o stupnju fizičke obuke osobe. Ne zaboravite da je u prehrani može smanjiti ne samo razinu masnoća, ali i mišićnu masu, pa sušenje mišića zahtijeva posebnu prehranu, što je smanjilo unos kalorija postupno, ali po cijeni oni bi trebali biti više prihoda s vlasti.

Prije svega, prehrana isključuje životinjske masti poput sira, maslina i maslaca brzo ugljikohidrati, predstavljen šećerom, slatkišima. U prehrani u dovoljnim količinama treba biti biljne masti, sadržano u maslinovom ulju ili laneno ulje. Sušenje mišića zahtijevat će dovoljni unos 3 i 6 Omega masnih kiselina sadržanih u masnim ribama. Odličan učinak također uključuje uključivanje u prehranu velikog broja sporih ugljikohidrata, sadržanih u raznim žitaricama, povrćem, proizvodima brašna od raženog brašna, nezaselenim plodovima. Sušenje mišića s povećanjem mišićne mase zahtijeva povećanje unosa proteina, jer je to glavni izvor aminokiselina potrebnih za izgradnju mišićnih stanica.

Uz ovu prehranu, trebali biste jesti 6-7 dnevno, ali u isto vrijeme, hrana se konzumira u malim obrocima. Smanjenje broja obroka dovodi do smanjenja mišićne mase i značajnog porasta tjelesne masti. Sušenje mišića zahtijeva uporabu dovoljnog broja vitalno važnih vitamina i minerala, tako da stručnjaci savjetuju u vrijeme sušenja mišića kako bi uzeli dodatke koji sadrže cijeli kompleks tih hranjivih tvari.

U tom razdoblju također je potrebno strogo nadzirati vodni režim. Dan bi trebao biti konzumiran najmanje 2-3 litre tekućine. Profesionalni sportaši kako bi postigli izvrsne rezultate uzimaju posebne dodatke koje je odobrilo Ministarstvo zdravstva. To uključuje protein sirutke, BCAA aminokiseline, kreatin, leucin, glutamin i druge lijekove. Njihova uporaba mora biti dogovorena s liječnikom.

Sušenje mišića nije samo u racionalnoj prehrani već i na odgovarajućoj obuci. Učinite to 3 puta tjedno. Trening snage završava 20 minuta aerobna tjelovježba. U danima bez osnovnog treninga obavljajte aerobne vježbe. Njihovo trajanje je 30 minuta. Tijekom ovog treninga, intenzivno spaljivanje masti i glukoze, što pomaže u smanjivanju tjelesne masnoće. Potrebno je pratiti intenzitet vježbi, jer pri previsokim intenzitetima vježbanje može postati anaerobno, što je tipično za vježbe snage.

Prije vježbanja, ne možete konzumirati ugljikohidrate, jer stimuliraju proizvodnju inzulina, što sprječava spaljivanje masti. Najbolje je napraviti aerobne vježbe ujutro, prije prvog jela.

Sušenje mišića tiska tijekom odgovarajuće prehrane i obavljanje najučinkovitijih vježbi za poboljšanje stanja mišića trbušne regije dat će takav rezultat da ćete biti ponosni.