Sveobuhvatan program obuke u teretani za djevojku

Sve više i više ljudi počinju shvaćati da je zdrav stil života, a time i prekrasno tijelo - ne samo nužno, lijepo nego i vrlo moderno. Može postojati nekoliko mogućnosti: samoprograma kod kuće, odlaska u bazen ili ples, sportskih igara ili ležernih sustava (poput yoga ili pilatesa). Ili klasična teretana. Možda je to potonje koje pomaže bržem postizanju željenog obrasca. Činjenica je da je općenito općenito puno programa usmjerenih na poboljšanje dobrobiti, dovodeći tijelo u željeni oblik, ali taj je proces često dug i mnogo spareniji. Teretana je ciljani utjecaj na sve željene zone, pa se rezultat brže postiže. Ali ne svatko zna kako i kako započeti, na primjer: što trening program u teretani jer će djevojka biti najučinkovitija. I, naravno, ne možemo ići na o praznovjerju da je teretana djevojka odmah pretvoriti u sifona sportaša, kao čovjek. To je samo fizički nemoguće.

Dakle, prije svega morate odlučiti: što točno želite dobiti od nastave? Trebate izgubiti težinu ili, obrnuto, kupiti volumen? Volite li lijepe mišiće ili trebate fizičku snagu? Jeste li odabrali? Sada izaberite najatraktivnije od tjelovježbe i kupite odjeću. Nije potrebno kupiti seksualne odjeće, jer se trebate baviti, a ne fascinirajte muškarce. Usput, kilogram kozmetike u dvorani također je apsolutno nepotreban. Glavna stvar - labav hlače ili mamci i uska sputana majica ili majica (kako ne bi pali na nos na padinama). Bilo bi lijepo uzeti ručnik i vodu (piti svakih 15 minuta ili uopće ne piti).

I tako, program osposobljavanja u teretani za djevojku. Uvijek i u svakom slučaju počinje zagrijavanjem i kardio-opterećenjem. Može biti treadmill, elipsa, koračnica, samo trčanje ili hodanje na licu mjesta. Značenje ovih vježbi je zagrijavanje mišića i jačanje srčanog mišića, povećavajući izdržljivost. U ovom slučaju, naravno, spalio i značajan broj kalorija. Dovoljno je da se zagrijavate 25-30 minuta, ako želite, možete završiti vrijeme do 40 minuta. Nadalje, svaki program vježbanja u teretani (za gubitak težine uključujući) uključuje vježbe za zglobove: klasična rotacija, padine, pijuckajući.

Pa, sada stvarni program za treniranje u teretani. Trošiti ih tri puta tjedno, tako da mišići imaju vremena da se oporave. I svaki put kada je bolje raditi na različitim mišićnim skupinama (tisak je iznimka, svaki put se može obratiti pozornost). Klasični trening program u teretani za djevojku izgleda ovako: na prvi dan radio noge, ramena i pritisnite (leg lifta dok sjedi, iskorak s utezima utyazheleniyami- dižu na oružje prema naprijed, u stranu i uvlačenje u nagibu podizanje tjemena na podu, noge dizanje, uvijanje), drugog dana su ostavili triceps, leđa i, još jednom, pritisnite (povući do struka, glave na ravnoj rukah- ruku produžetak glave s budaletina, otzhimaniya- breza i uvijanje) a treći dan je radio prsa, biceps, i pritisnite (čekić, dizanje bućice i mrena ravan leptir, bench press od bučica prsima i dizanje na shtangi- Rimska stolica, podizanje nogu iz sklona položaja). Sve vježbe moraju biti obavljene u tri pristupa 10-20 puta. Varijacije raznih vježbi mogu biti samostalno odabrane, komplicirajući zadatak.

Jedina stvar koju trebate zapamtiti (bez obzira na to kakav god program treninga u teretani za djevojku nije odabran) - jest to što se ne možete zgrabiti zbog prevelike težine. Tako možete slomiti mišiće i ozlijediti. Bolje je uzeti malo težine, ali da biste ponavljali više ponavljanja, tako će i korist, a učinkovitost će se povećati. I, naravno, nakon vježbi morate provesti petnaest minuta kardio-opterećenja kako biste vratili tijelo. Ovo je opet trčanje, hodanje. Stoga ustrajnost i redovite potrage donose željeni rezultat.