Učinak visoravni na gubitak težine: kada se manifestira i kako ga nadvladati

Gotovo svaka gubljenja težine mora se suočiti s takvim problemom, kada se tjelesna težina prestane smanjivati. Usprkos povećanom ograničenju treninga i prehrane, brojka na ljestvici nevjerojatno ostaje nepromijenjena. Ovo se stanje naziva prehrambena visoravan. U ovom ćemo članku pokušati shvatiti zašto se ona pojavljuje i kako se može prevladati.

Kakav je učinak platoa?

Proces gubitka težine ne ide ravnomjerno. Najveći vidljivi rezultati mogu se postići u prvih 2-3 tjedna prehrane ili vježbanja. Zašto se to događa? Stvar je u tome što prvo naše tijelo gubi višak tekućine smanjujući potrošnju šećera i soli. Iza toga prolazi tzv. Svježa mast, koja još nije imala vremena gustog "zaraditi uporište" na tijelu. Stoga je lako dijeliti s njom.

Nakon toga, gubitak težine postaje mnogo teže. Gotovo uvijek dolazi do razdoblja kada se tjelesna težina "zamrzne", a količine se više ne smanjuju. Ovo stanje je zbog ovisnosti o organizmu na nova ograničenja. Postupno se prilagođava promijenjenoj prehrani, intenzivnoj vježbi. Čovjek i dalje aktivno sudjeluje, iscrpljuje se od gladi, ali svi napori su uzaludni. Ovo je učinak prehrambene visoravni.

Prema mnogim stručnjacima, to ne vrijedi. Organizam ga percipira za neku vrstu zaustavljanja, kada je težina učvršćena i više se ne mijenja. Tijekom uvjetovanog hibernacije tijelo se navikne na nove oblike. To nije samo normalna, već i učinkovita metoda suzbijanja višak kilograma.

Koliko dugo traje platoa? Nemoguće je jednoznačno odgovoriti na ovo pitanje. u nekim razdoblje stagnacije može se protezati nekoliko dana, a drugi će trajati oko pet tjedana. Naravno, svatko može izgubiti motivaciju, prestati transformirati njegov lik. Zato je važno znati kako najbolje preživjeti ovaj put. Međutim, prvo je nužno razumjeti sve razloge njegove pojave.

Zašto se težina može "ustati"?

Glavni uzrok pojave platoa je usporavanje metabolizma. Nedostatak pozitivne dinamike u smanjenju tjelesne težine često se opaža u pozadini smanjenja kalorijskog sadržaja prehrane, jednoličnog izbornika. Tijelo prestaje primati uobičajenu hranu i počinje signalizirati mozak. Kao rezultat toga, nakon nekoliko tjedana ojačane mršavljenja, tjelesna težina prestaje s jednom oznakom.

Drugi uzrok učinka platoa smatra se hormonalnim poremećajima, koji se posebno često dijagnosticiraju u punoljetnim ženama. Ako u roku od dva tjedna ne možete izgubiti težinu, morate se obratiti endokrinologu. Nakon otkrivanja patologije i tijeka liječenja, možete se vratiti na trening.

Također je potrebno analizirati prehranu osobe koja mršavi prije nastupa njezine transformacije. Vrlo često prehrana takvih ljudi sastoji se uglavnom od proizvoda koji sadrže transgene i biljne masti. To uključuje jeftine slatkiše, kobasice, kolače i kolače. Korištenje takvih proizvoda dnevno iu neograničenim količinama može dovesti do kršenja metabolizma lipida. Ovo je još jedan razlog zašto se učinak platoa pojavljuje pri gubitku težine.

Dijetici preporučuju da složeno oblikuju svoje tijelo. To znači da samo prehrambena ograničenja nisu dovoljna. Potrebno je potpuno promijeniti vašu prehranu, ako je potrebno, smanjiti kalorije i potrošiti više vremena na sport. Samo intenzivna tjelovježba, uz zdravu prehranu, stvarno može pomoći u gubljenju težine.

Ponovno gubljenje mršavljenja

Zapravo, učinak platoa kod gubljenja težine ponekad je neophodan. Uostalom, pomaže u određenoj mjeri da popravlja rezultate. Što je duže moguće zadržati težinu na jednoj razini, to je teže naknadno dobiti nove kilograme. Glavna stvar je ne bacati sport i pravilnu prehranu, a ne pasti u depresiju.

Naravno, svaka osoba treba pritisak da nastavi proces gubitka težine. Međutim, ne smije biti oštra i pretjerano krut. Obično su potrebne manje prilagodbe. Da biste prevladali visoravan, možete koristiti nekoliko strategija, ali ćemo se usredotočiti samo na četiri.

Dani istovara

Bit ove tehnike je očuvanje prehrane koja je u početku odabrana. Nemojte smanjivati ​​njegov kalorijski sadržaj ili mijenjati hranu. Samo jedan od slobodnih dana može se izvršiti istovar. Da bi se brzo eliminirao učinak platoa, nutricionisti preporučuju odabir ne samo voća ili povrća nego i proteina.

Ako se dijeta sastoji uglavnom od jabuka, krastavaca i svježeg zelenila, istovar treba obaviti na piletinu ili ribu. Istodobno je strogo zabranjeno jesti manje od 600 kcal i intenzivno treniranje u ovom trenutku. Tijelo bi trebalo osjetiti lagani odmor.

Pored navedenih savjeta možete malo promijeniti fizičko opterećenje, ali ne zaustavljajte se. Na primjer, za transfer od jutra do večeri lagana vježba s kardio vježbama.

Promjena stila treninga

Ova strategija podrazumijeva održavanje uobičajene prehrane, ali pod uvjetom da je to zdrava hrana. Kardinalne promjene utječu samo na stil obuke. Na primjer, umjesto uobičajenih vježbi snage, možete pokušati intenzivnije razrede pomoću timera za tabuliranje duhana. Njihova je suština da se predlaže nekoliko vježbi, a nakon svakog dobiva mali odmor. Takav a kružni trening omogućuje vam da snimite najviše kalorija.

Tretmani za kupanje

Tjedan kvalificiranog sportaša ne može raditi bez posjete sauni ili sauni. Ako ste napravili učinak platoa kada ste izgubili težinu, nemojte se odreći takve ugodne zabave.

Stručnjaci preporučuju da svaki dan posjećuju saunu, kada se održava trening snage. Termičke procedure potiču ubrzavanje metabolizma, omogućuju povećanje potrebne količine kisika i hranjivih tvari. Kao rezultat toga, osoba se brzo oslobađa višak kilograma. Međutim, postoji jedno neizgovoreno pravilo. Na dan dolaska u saunu ili saunu važno je ograničiti potrošnju slane i masne hrane. U tom će slučaju učinak postupaka biti izraženiji.

Metoda "kontradikcijom"

Za sve mršavljenje, dieticians se snažno preporučuju za održavanje dnevnika prehrane. Na njemu možete u bilo kojem trenutku analizirati sadržaj kalorija u prehrani. također dnevnik prehrane ponekad odgovara na pitanje kako prevladati stagnaciju u težini. Ako je učinak visoravni zbog stroge prehrane, morate pregledati prehranu i intenzitet sporta.

Prije svega, morate se prebaciti iz vježbi gubitka težine na vježbe snage i izdržljivosti. Preporuča se izvršiti pokrete s takvim utezima koji vam omogućuju 8-10 ponavljanja triju krugova. U jednom danu bez treninga na težini, možete vježbati intervalne razrede. Što se tiče kaloričnog sadržaja prehrane, treba ga postupno povećavati. Uobičajeno, povećanje dana bi trebalo biti 100-200 kcal.

Sažetak rezultata

Utvrdivši razloge učinka platoa i poduzimajući potrebne korake, možete pobijediti problem. Ako preporuke navedene u članku nisu učinkovite, trebali biste potražiti pomoć kvalificiranog nutricionista. Možda ćete morati proći puni liječnički pregled. Često uzroci stagnacije težine su skriveni u raznim bolestima. Glavna stvar je ne zaustaviti se na postignutim rezultatima.