Prednost hoda. Pješačenje na otvorenom za promociju zdravlja

Čini se da su prednosti hodanja za dugo vremena objasnili liječnici, a ona sama preporučuje trenera. Međutim, većina ljudi i dalje odlazi u trgovinu i traži minibus. Neki čak idu u stanicu za cigarete automobilom. I sve dok se žale na trbuščić "pivo", prekide srca i slabost u nogama, ako morate stati u redu.

Izgubiti težinu bez problema

Na popisu onoga što je korisno za hodanje, najatraktivnije mjesto za mnoge će se riješiti višak težine. Ljudi obično počinju razmišljati o zdravlju kada nastanu problemi, ali njihova atraktivnost se brine gotovo od trenutka početka gubitka. I to je čak i dobro: počevši hodati za gubitak težine, osoba u isto vrijeme i zdravlje će se ojačati.

Istraživači su otkrili da su prednosti pješice za postizanje sklada mnogo je veći od redovnih posjeta teretani. Pješačenje je učinkovitije od dijeta i daje trajniji rezultat, osim ako, naravno, prati prejedanje. Kada hodate pola sata, "izgara" koliko god masti pretvorite u teretanu za sat vremena. I dok ne morate platiti takvu obuku. Osim toga, opterećenje tijekom hodanja je prirodno i ravnomjerno raspodijeljeno. Nisu vam prijetili "krepati" ili preopterećenje pojedinih mišićnih skupina. A dodatni bonus se može smatrati poboljšanim položajem, ako se prvo pripremiš za šetnju širokim ramenima. Usput, to nije teško učiniti: dovoljno je nositi lagano napunjeni ruksak na oba traka.

Recite starost "ne"

Neupitna korist hodanja pješice također se promatra za one koji žele gurati napredak senilne nemoći što je više moguće. Najčešći uzrok smrtnosti je moždani udar i srčani udar. I oni su uzrokovani slabost posude i srčanog mišića. Da bi ih ojačali, statična opterećenja - težine podizanja, vježbe na simulatorima itd. - nisu prikladni. Ali čisti zrak, ritmički pokreti i ujednačenost opterećenja nose se s zadatkom "izvrsnog". Tlak se stabilizira - posude više nemaju prekomjerne učinke. Srce hvata pravi ritam i ne opterećuje, dok se jača.

Borimo se s apatijom i depresijom

Drugi razlog za brzo starenje je stres, bez kojih se ne možemo izbjeći naši životi, čak i ako pažljivo izbjegavamo neugodne dojmove i senzacije. Prednost hoda je također da brzo i bez lijekova eliminira učinke živčanih šokova.

Europski liječnici proveli su veliku studiju dobne skupine od 40 do 65 godina. Proveli su se već dugi niz godina i dali su zapanjujuće rezultate: rizik od bolesti srca gotovo je udvostručen, ako ljudi oko tri sata dnevno samo hodaju brzim tempom. Osim toga, među ljubiteljima hodanja nije bilo senilne demencije, ateroskleroze i drugih bolesti česte u dobi.

Spriječiti opasne bolesti

Popis, a ne koristan hod, dug je i uvjerljiv. Njegove najzanimljivije točke su:

1. Smanjenje "štetnog" kolesterola u krvi, naravno, na minimum. Tako - sprečavanje pojave povezanih bolesti.
2. Barem jedna trećina smanjuje vjerojatnost dijabetesa.
3. Žene značajno smanjuju rizik dobivanja tumora dojke, kod muškaraca - raka prostate, kod onih i drugih - onkologije crijeva.
4. Bez medicinske intervencije (uključujući lijekove) rad probavnog trakta je normaliziran.
5. Rizik od razvoja glaukoma padne na gotovo nulu.
6. Jačanje kostura i zglobova sprječava razvoj osteoporoze, artritisa i reumatizma.
7. U geometrijska progresija imunitet raste: "hodalice" ne uhvaćaju virus čak ni usred epidemija.

Međutim, za postizanje takvih rezultata potrebno je dnevno hodanje. Prednosti jednokratnih šetnji su znatno niže.

Koliko je potrebno hodati?

Prosječna osoba koja napušta kuću samo do autobusa do usluge i do tramvaja do trgovine, u radni dan ne prelazi 3 tisuće koraka. To je toliko mala da se neugodne posljedice za tijelo mogu smatrati osiguranim.

Ako je osoba svjesnija i putuje na posao (u blizini) pješice, on šeće negdje pet tisuća puta. Bolje - ali još uvijek nedovoljno. Da ne bi izgubili dane po prirodi, potrebno je napraviti najmanje 10 tisuća koraka dnevno, što čini udaljenost od oko 7,5 km. S prosječnom brzinom putovanja trebate oko dva sata - i vaše zdravlje neće vas ostaviti.

Gdje i kako najbolje hodati?

Preporučljivo je odabrati mjesta za šetnje. Naravno, ako kombinirate hodanje i pješačenje na posao, previše nećete moći ispraviti rutu. Međutim, šetnje u slobodno vrijeme omogućuju odabir "korisne" putanje prometa. Parcele su najbolje za ove namjene: neizreagirani, čisti zrak, prilično ravni putovi, vrlo pogodni za šetnje, plus barem neku prirodu. Ako nema park u blizini, odaberite rute dalje od prometnih arterija. Barem u dvorištima kuća.

Osim toga, uporaba hodanja pješice promatra se samo ako osoba ide energično. Kada hodate polako i tužno, vaše tijelo radi u načinu koji se malo razlikuje od ostatka režima.

Nije potrebna posebna oprema za hodanje. Jedina stvar koju treba obratiti pozornost je cipele. Papuče ili pete očito nisu prikladne za dugu i snažnu šetnju.

Samo svjež zrak!

Želim naglasiti da hodanje niz ulicu ne mogu se mijenjati pomoću treadmill u fitness klubu, čak i najintenzivnijeg modu. Samo je potrebno da hoda na ulici: ovdje ćete dobiti svoju dozu sunca, što uzrokuje vaše tijelo da proizvodi vitamin D. Bez nje, revitalizirajućim učinkom će biti znatno niža, iako mršavljenje ostati na istoj razini. I ne pronalaze isprike oblake. Čak i na oblačan dan, sunčeve zrake dovoljno je da stimulira proizvodnju vrijednih vitamina u pravo iznos.

Kako se trenirati za hodanje?

Lijenost, kažu, motor je napretka. Ali to je također i stalak za održavanje tjelesne kondicije. Ne žele napraviti dodatne pokrete tijela, a ljudi se počinju opravdavati zbog nedostatka vremena ili drugih objektivnih okolnosti. Međutim, možete se nenametljivo prisiliti da počnete hodati. Metode su jednostavne i izvedive.

1. Ako je vaš ured zaustavljen od kuće, odlazite na posao i pješice. Ako niti putovanje na prijevoz ne, izaći iz nje se zaustavio prije nego kada putuju na metro i na dva dijela - ako se vozite autobusom, tramvajem ili autobusom.
2. Nemojte raditi "kočnice", šetati se ručkom u kafiću. A ne najbliže.
3. Zaboravi dizalo. Dopustite da živite na 20. katu - hodajte. Za početak, samo dolje, s vremenom i kod kuće, vratite se gore. Osim mršavljenja, zdravlja i razvoja „dyhalki” također će se naći ljetne elastične stražnjice, što se ne stidi pokazati čak i na plaži u kupaćem kostimu s tange.

Nakon što procijene sve prednosti hodanja, svaka osoba mora učiniti prvi napor i održavati ga tijekom svog života. Osim ako, naravno, želi u plitkoj starosti podsjetiti na propast i žaljenje zbog propuštenih prilika. Na kraju, hodanje je samo zanimljivo. Ako ne možete ići besciljno, postavite sebi zadatak da dođete do plaže, muzeja ili vašeg omiljenog kafića. Ili nađite istomišljenika koja će biti znatiželjna razgovarati tijekom šetnje. Ili dobiti psa.