Kako izgubiti težinu majke skrb: savjeti i trikovi

Većina žena koje su nedavno rodile dijete zainteresirane su za gubitak kilograma. Neke žene ne mogu ili ne žele dojiti. Međutim, treba imati na umu da majke koje dojiti imaju prednost u pitanju gubitka težine. Ali ne odmah nakon porođaja izgubiti težinu. Preporučljivo je pričekati mjesec ili dva - tijekom tog razdoblja svoje tijelo u potpunosti prilagođava nakon isporuke, proizvodnja mlijeka je normalizirana. Tek nakon toga vrijedi razmišljati o gubitku težine (neosjetljiv!) I usredotočiti se na podešavanje veličine.

Također razmišljam o tome kako izgubiti težinu majke, trebate razgovarati o svom planu gubitak težine s liječnikom.

tekućine

Žene koje dojiti trebaju piti povećanu količinu tekućina. To će osigurati optimalnu proizvodnju mlijeka i doprinijeti gubitku kilograma. Važno je zapamtiti da kad majka dehidrira tijelo, količina mlijeka se smanjuje. Stoga, promišljajući o pitanju kako izgubiti težinu majki koja se brine, ne ograničavajte se na tekućinu.

hranjive tvari

Trudne žene i majke koje dojilju osjećaju veliku potrebu hranjive tvari. Vitamini, riboflavin, bakar, krom, jod, mangan, selen i cink - sve što je potrebno u povećanim količinama. Za dnevnu dozu preporuča se kašica, mlijeko, jogurt i sir. Izaberite one namirnice koje sadrže minimalnu količinu masti u njihovom sastavu kako bi se smanjio sadržaj kalorija u hrani.

Čuvajte se dijeta

Postoje mnoge dijete, ali neke mogu biti štetne za dojenje, a možda i za vašu dobrobit i zdravlje. Dijeta za majke koje rade za gubitak težine treba uključiti sve hranjive tvari potrebne za normalni razvoj djeteta. Uravnotežena prehrana, razni proizvodi jamstvo je da će majčino tijelo dobiti sve elemente koji su neophodni za zdravlje djeteta. dobro uravnoteženu prehranu je od odlučujuće važnosti.

Nemojte prejedati, neće vam pomoći vratiti lik. Bolje je jesti nekoliko puta dnevno u malim količinama. Iz prehrane je potrebno isključiti štetne proizvode, kao što su gazirana pića i kava. Da biste ugasili žeđ, preporučljivo je piti mirisnu vodu.

Nastavite dojiti

Dojenje gori dodatne kalorije. Žene koje dojče mogu smanjiti postotak tjelesne masti više od onih u kojima djeca jedu iz boce. Razmišljajući o tome kako izgubiti težinu dojiljama, znate da dojenje gori do 500 kalorija dnevno.

Sportski sadržaji

Pitajte svog liječnika o vježbama koje su prikladne za gubitak težine i kada je sigurno početi s razredom. No, trebat ćete pričekati mjesec ili dva nakon pojave djeteta, prije početka vježbi, kako bi se vaše tijelo oporavilo od poroda. Pitate se kako izgubiti težinu za njegu majke, sjetite se da vježbanje ne samo da će vam pomoći da spali dodatnih kalorija, ali također može pomoći smanjiti simptome depresije i tjeskobe, koje se često javljaju u novo izrađene majke.

Izvrsni asistent u procesu gubitka težine hodanje s djetetom. Pješačenje savršeno pomaže u borbi s dodatnim kilograma. Bolje ako brzo hodate, traje oko sat vremena dnevno. U ovom slučaju, ne biste trebali pretjerivati ​​- sve se mora postupno odvijati. Preporuča se svaki dan povećati vrijeme za sportske aktivnosti i malo šetnje.

Zdrav stil života

Pitate se kako izgubiti težinu skrb majci, morate znati da je potrošnja alkoholnih pića i duhanskih proizvoda u svakom slučaju nije dozvoljeno. Budući da je najmanja doza alkohola ili nikotina štetna za bebu. Pušenje i pijenje alkoholnih pića štetno je za majku i bebu.

Poštivanje svih gore navedenih savjeta uskoro će vratiti težinu i lik nakon porođaja.