Lopta je puna: definicija, svrha, vježbe

Do danas, medicinska oprema ima širok raspon. U ovom slučaju, između značajne raznolikosti posebnog mjesta zauzima jedinstveni proizvod nazvan kuglica punjena (medicinska). O tome ćemo detaljno razgovarati u članku.

definicija

Punjena kugla je proizvod koji je izrađen od vrlo izdržljivog materijala koji ne podliježe mehaničkom trošenju (guma, koža, itd.). Ovaj medicinski proizvod proizveden je u različitim oblicima, što se očituje u njegovoj razlici u težini i promjeru. Opcije za dodatnu opremu izravno su povezane s namjeravanom uporabom.

imenovanje

Puna kugla se koristi za oporavak nakon ozbiljnih ozljeda mišićno-koštanog sustava kod sportaša i običnih ljudi, kao i za opće jačanje mišića i poboljšanje tonskog tijela. Kao što je praksa pokazala dugi niz godina, ogroman broj vježbi koji su sada dostupni s medicinskim uređajem omogućuje izobrazbu gotovo svih raspoloživih mišića u ljudskom tijelu, kako u gornjem dijelu tako i na donjim dijelovima.

Osnovni parametri

Punjena kuglica ima masu koja se kreće od 0,5 kg do 4 kg. Preporuke stručnjaka kažu da početnici trebaju koristiti najlakše proizvode težine do jednog kilograma. U tom slučaju, naglasak treba usmjeriti upravo na točnost vježbi, što naknadno dovodi do mogućnosti postupno povećanja težine upotrijebljenog projektila i postizanja željenog rezultata.

Najčešće pogreške

Promatranja stručnjaka upućuju na to da početnici često čine istu pogrešku: žarko se trude izvesti bacanje kugle, zahvaljujući maksimalnom uključivanju samo snage ruku i ramena. Ali u stvarnosti je potrebno povezati cijelo tijelo, aktivirajući mišiće leđa i tisak tijekom cijelog bacanja. Važno je znati i jasno shvatiti da je korektan i koordiniran rad korpusa koji osigurava snagu, moć i orijentaciju napadačkog djelovanja u borilačkim vještinama, odbojci i mnogim drugim sportovima.

Ukoliko dodate redovnu obuku s utezima i bacate punjenu kuglu, čija će tehnika biti obrađena u nastavku, a za 4-6 tjedana bit će vidljiv napredak u snazi ​​i snazi ​​udara.

Vježbe za izgradnju eksplozivne snage

Postoji nekoliko njih. Prva vježba. Noge bi trebale biti postavljene na širinu ramena, stavljamo medicinsku kuglu ispred prsa. Nakon toga možete:

• Zakucajte se desne noge dok obavljate torzo s desne strane.
• Roll loptu u desnu ruku i gurnite ga gore.
• Uhvatite loptu preko glave s obje ruke odjednom.
• Trčanje sve isto, ali već s druge strane i strane.

Zatim slijedite ostatak.

• Vježba broj dva. Objema rukama odmah bacajte loptu do jednog ili dva metra, a zatim ga uhvatite. Težina proizvoda treba biti od 1 do 3 kilograma.
• Vježba broj tri. Sjedimo na podu i naizmjenično bacamo loptu s jedne strane na drugu.
• Vježba broj četiri. Isprva imamo noge na širini ramena, a torzo se lagano naginje prema naprijed. Nakon toga se brzo i brzo usavršavamo i bacamo loptu kako bismo ga kasnije uhvatili.
• Peta vježba. Dok ste u čučnju, bacajte loptu, a zatim se ispravite i uhvatite proizvod.
• Šesta vježba. Sjedimo na pod, s obje ruke baci loptu, a zatim što je brže moguće uzeti položaj leži na leđima, odmah ustaj i uhvatiti loptu.
• Sedma vježba. Podignemo ruke na strane i stavimo loptu u desnu ruku. Zatim ga prenosimo s jedne strane na drugu izravno iznad glave.
• Osma vježba jača tisak. Da biste to učinili, ležite na leđima, savijanje nogu na koljenima. Držite loptu u blizini prsiju s obje ruke. Zatim morate izvesti standard podizanje trupa gore. U gornjoj točki, potrebno je držati podignuto tijelo, a maksimalno naprezanje mišića tiska. Zatim se vraćamo na polaznu poziciju. Ne smije potpuno dodirnuti pod.

Tehnika bacanja i bacanja

Baciti i gurnuti punjenu kuglu može biti kako slijedi:

• Istodobno s obje ruke iza glave gore i naprijed.
• S obje ruke kroz glavu natrag.
• Nagnuta naprijed, baci loptu s obje ruke između nogu natrag.
• Leži na leđima, brzo gura loptu s nogama na partneru, a on, nakon što je uhvatio loptu, mora ponovno baciti sportski proizvod na noge sportaša na podu.

Također možete bacati male loptice s jednom rukom naprijed iza glave:

• U određenom cilju, klečeći, sjedeći, stojeći u punom rastu.
• Kroz visoke barijere koje stoje.
• U predmetima koji se nalaze u smjeru kretanja (trčanje) ili udaljenosti od vektora pomaka.
• Za svrhe u pokretu.
• U rasponu s polijetanjem.
• U maksimalnom opsegu odskakanja od zida.
• Ricochet do cilja.

Moderne udarne kugle za fitnes i cross-fit trening imaju visoku čvrstoću vanjsku ljusku, koja je ušivena s posebnim ojačanim niti. Punjenje lopte nema čvrste predmete ili pijesak.