Kako ojačati mišiće vagine? Učinkovite tehnike i vježbe

Pitanje o tome kako ojačati mišiće vagine je relevantno za žene bilo koje dobi. U djevojčicama su prilično elastične i snažne, ali s dobi i nakon porođaja može značajno oslabjeti. Promjena ove situacije može biti kroz posebnu obuku.

Vježbe za jačanje mišića vagine

Ginekolozi dugo su zaključili da zdravlje žena u velikoj mjeri ovisi o stanju vaginalnih mišića. Arnold Kegel razvio je sustav vježbi koje su imale za cilj kontrolirati vaginalne mišiće, početkom 40-ih dvadesetog stoljeća. Danas se mnoge žene različitih dobi treniraju prema Kegelovom sustavu. Povećati mišićni ton perinealni i poboljšati funkcioniranje reproduktivnog sustava postoje posebne vježbe. No, osim ove zapadne tehnike, još uvijek postoje prakse: tantrički, kineski i indijski. Zapadna škola nema stoljetnu povijest. Pojavila se početkom dvadesetog stoljeća i bila je namijenjena prevenciji mnogih bolesti ženskog reproduktivnog sustava.

Kako ojačati mišiće vagine prema Kegelovom sustavu?

Glavni cilj sustava Kegel je jačanje mišiće dna zdjelice. Postoje dvije glavne vježbe:

1. Produžene kontrakcije mišića tijekom deset sekundi. Morate ga ponoviti za pet minuta.
2. Kontrakcije ritmičkih mišića u roku od dvije minute. Kompresija za pet sekundi, zatim pet sekundi opuštanja.

Redoviti trening na Kegelovom sustavu pomoći će u jačanju intimnih mišića, oslabljenog rođenjem i trudnoćom. Pogotovo jer to ne zahtjeva puno vremena, ali to možete učiniti bez prekida sa svakodnevnih aktivnosti.

Kako trenirati mišiće vagine uz pomoć yoga?

takva vrsta gimnastike, kao yoga, također ima niz vježbi za jačanje mišića vagine i zdjelica. Postoje tri najučinkovitije i jednostavnije vježbe.

1. "Leptir" ili bandha Konasana. Da biste izvršili ovu vježbu, morate povezati noge i smanjiti koljena što je moguće bliže podu. Važno je da ne zavoja leđa, ali ga držite ravno.
2. Pješačenje Wrestler Sumo. Da bi se ova poza trebala širiti noge, pokazujući zaustavljanje u različitim smjerovima. Potrebno je sjesti tako da se između koljena stvara ravna crta. Prilikom izvođenja ove vježbe trebate komprimirati mišiće vagine i anusa tijekom izdaha i podignuti trbušni preša.
3. Sukkhasana. Kako jačati mišiće vagine s ovom vježbom? Morate sjediti na podu, prekriženih nogu i držeći se u dvorcu Namaste. Zatim iz ovog položaja morate polako ustajati, održavajući ravnotežu. Leđa treba biti ravna, krunica se proteže prema gore.

Kako ojačati mišiće vagine uz pomoć vaginalnih kuglica

Počnite trenirati s najjednostavnijim loptama. Željezo će biti teško. Prije mazanja loptice i stavite ih u vaginu. Tada možete ustati i, na primjer, skočiti. Vaš zadatak je zadržati loptice iznutra. Jasno je da će u početku biti teško napraviti, ali nakon redovitog treninga nećete morati samo držati ih, nego i premjestiti ih, naizmjenično napinjajući mišiće.