Niska masnoća hipokalorična prehrana: opis, izbornik i recenzije

Za ljude koji se žele riješiti dodatnih kilograma, razvijene su mnoge učinkovite dijete. Ali ova vrsta vrlo često stavlja osobu u slijepu ulicu. Kako odabrati najprikladniju shemu hrane koja će u najkraćem mogućem roku pružiti odlične rezultate? Ovo je hipokalorijska dijeta. Istodobno, pomaže ne samo da izgubi težinu, već i značajno poboljšava tijelo: smanjuje vjerojatnost razvoja dijabetesa, smanjuje rizik od ateroskleroze. To savršeno normalizira pritisak.

Kako djeluje hipokalorijska dijeta

Za normalno funkcioniranje tijela, osoba treba konzumirati oko 1500 kalorija dnevno. Ali ovo je prilično konvencionalni pokazatelj. Ne treba zaboraviti da se kod žena i muškaraca metabolički procesi javljaju pri različitim stopama. Zato je za snažnu polovicu čovječanstva taj pokazatelj povećan na 2500 kcal. A za žene, norma je 2000 kcal.

Kako bi se osiguralo gubitak težine, osoba bi trebala konzumirati znatno manje kalorija nego što mu treba. To će rezultirati cijepanjem salda masti. Izbornik je napravljen na takav način da osoba koja slimming potroši 1100-1300 kalorija dnevno.

Dakle, temelji se na hipokalorijskoj prehrani kalorijski deficit. Drugim riječima, tijelo je pothranjeno. Ali treba mu energiju. Budući da ne može dobiti, u dovoljnoj količini od hrane, počinje potrošiti odgođena "u rezervnoj" masti.

Osnovna pravila

Da biste osigurali odličan gubitak težine, morate strogo slijediti ove preporuke:

1. Zapamtite dopušteni sadržaj kalorija vaše prehrane. U jednom danu, žene bi trebale konzumirati ne više od 1200 kcal. Muškarci - ne više od 1500 kcal. Takvi se pokazatelji izračunavaju za prosječne uredske radnike koji pate od pretilosti.
2. Hipokalorijska prehrana s niskim udjelom masti podrazumijeva neka nutritivna ograničenja. Minimizirajte unos jednostavnih ugljikohidrata (glukoza, šećer). Poželjno je napustiti sol. Obavezno smanjite sadržaj masti hrane. Prednost se daje biljnim mastima. U ovom izborniku treba biti zasićen proteinima.
3. Osim toga, preporučuje se uzimanje minerala, vitamina, vlakana.
4. Budite sigurni da jedete dio. Hranu treba uzimati u malim količinama. U tom slučaju, jesti često, do 6 puta dnevno.
5. Vrlo korisna vježba.
6. Jednom tjedno morate imati slobodan dan.
7. Trajanje hipokalorijske prehrane ne smije prelaziti 2-3 tjedna. Možete ponoviti tijek gubitka težine za mjesec dana.

Prednosti prehrane

Dijeta je hipokalorijska - to nije ništa poput tabličnog broja 8. Takav sustav prehrane, naravno, ima značajne prednosti.

Pozitivna svojstva prehrane su:

• normalizacija i poboljšanje metabolizma;
• Učinkovito mršavljenje zbog podjele subkutanih masnih naslaga;
• čišćenje crijeva;
• jačanje mišićnog tkiva.

Nedostaci prehrane

Međutim, zajedno s pluses, ovaj sustav napajanja ima značajan nedostatak. Smanjenje kaloričnog sadržaja vrlo je jak stres za tijelo. Zato se preporuča pribjeći takvoj prehrani tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Potrebno je razumjeti da tijekom cijelog vremena, dok promatramo dijetu, tijelo prima samo polovicu kalorija. Ako je takva prehrana popraćena intenzivnim fizičkim poteškoćama ili teškim stresom, onda je moguće izazvati iscrpljivanje. U tom slučaju, umjesto željenog gubitka težine, postoji opasnost od ozbiljnih bolesti.

Stoga se pazite da se usredotočite na svoje zdravlje. Ako dijeta uzrokuje nelagodu, odmah zaustavite prehranu.

Odabir pravih proizvoda

Razmišljajući o svojoj hrani, svakako razmotrite sadržaj kalorija u gotovom proizvodu. Osim toga, nemojte zaboraviti na pravila izrade prehrane. Pomoću tih preporuka možete sami razviti hipokalorijsku prehranu s niskim sadržajem masti. Izbornik se može odabrati iz omiljenih jela.

Dijeta bi se trebala temeljiti na takvim proizvodima:

• žitarice;
• mlijeko, mliječni proizvodi (obrano ili s minimalnim udjelom masti);
• bilo koji voće (isključeno iz grožđa hrane);
• piletina, tanak govedina;
• povrće;
• low-fat fish;
• plodovi mora.

Morate se isključiti iz:

• dimljeni proizvodi;
• kobasica;
• ukiseljeni proizvodi;
• poluproizvodi;
• šećer, sol.

Približan izbornik za tjedan

Razmotrimo jasnije kakva je hrana podrazumijeva hipokalorijsku prehranu. Izbornik za tjedan u nastavku može se mijenjati po vlastitom nahođenju. Nemojte zaboraviti koristiti kalorijski stol.

1 dan:

1. Za doručak. Pripremite omlet (u paru) od 2 jaja. Piti s kefirom (1 čaša - 150 ml).
2. Ručak. Juha od ječma (200 g), salata od kupusa (dostupan od kiselog ili svježeg) i jabuke (100 g), heljda s pirjanim govedine (150 g). Sipite poljupcem (1 tbsp.).
3. Večera. Pijte biljni čaj s palačinama od jetre (100 g).
4. Noću. Jedna jabuka.

Dan 2:

1. Salad krastavac (100 g). Kuhajte povrće (150 g) s kuhanom ribom (75 g). Operite biljnim čajem.
2. Jedite rižinu juhu, uvijek mršav (200 g). Upotrijebite haringa, prethodno natopljenu (50 g), goveđu hranu na pari (100 g), sok od marelice (200 ml).
3. Preporučena biljna ukrašena (100 g) s jajima (120 g). Također, za večeru, koristite patlidžan kavijar (100 g). Imam šalicu biljnog čaja.
4. Kefir (150 ml).

Dan 3:

1. Prepustite se kuhanim piletinom (100 g) s sokom rajčice (150 ml). Jedite 1 jabuku.
2. Borsch lean, špageti (150 g) s govedinom kuhano (75 g). Pijte 1 čašu komote, napravljenu na ksilitolu.
3. Jedite listove kupusa (100 g). Dijeta se raznosi s povrtnim kavijarom (50 g). Čaša čaja.
4. Sok od jabuka (200 ml).

Dan 4:

1. Pijte lijen vareniki (oko 200 g). Jedite povrće kavijar (100 g), piti čaj.
2. preporuča mršav turšiju (200 g). Zalogaj s povrtnim ukrasom (100 g) s roštilom od goveđeg goveda (120 g). Pijte kompoticu.
3. Bundeve kašu (200 g) s sokom jabuka (100 g). Moguće je uz čaj.
4. Čaša jogurta.

5. dan:

1. Koristite krumpir kuhani (150 g) s krastavcima i natopljenim haronom (50 g). Pijte biljni čaj.
2. Podržite tijelu juhu od povrća (200 g). Jedite ukras povrća (250 g) s kavijarom (100 g) i ribom (100 g). Imati vrč voća.
3. Prepustite se s mesnim okruglicama (100 grama). Pijte sok od jabuka (200 ml).
4. Pijte kefir - 1 čašu.

6. dan:

1. Pripremite salatu (kupus, jabuke, mrkve) - (100 g), sezoni s kiselim vrhnjem (1 tbsp.), Kuhano meso (125 g). Pijte kefir (150 ml).
2. Jedite rassolnik (200 g). Jedite salatu od rajčice (100 g) s kiselim vrhnjem (1 tbsp.). Prepustite se punjenim tikvicama (200 g). Voćni sok (150 ml).
3. Pijte svježi krastavac s valjcima za kupus (100 g). Pijte sok od rajčice (150 ml).
4. Jedna jabuka.

7 dana - istovar.

Kao što možete vidjeti, hipokalorijska prehrana je vrlo jednostavna i ukusna. Izbornik uključuje niz raznovrsnih i vrlo korisnih jela.

Dan istovara

Dijeta hipokalorika nužno uključuje jedan dan odmora. Ovih dana preporuča se jesti svaka 2,5 sata.

Za dan istovara možete koristiti bilo koju opciju:

1. Jedite samo jabuke. Za jedan dan trebat će vam oko 1,5 kg.
2. Jedi krastavce. Također ćete trebati 1,5 kg.
3. Pijte cijeli dan kefir (niske masnoće).
4. Možete koristiti kašu (zobeno brašno, riža) za istovar. Kuhajte jelo na vodi bez dodavanja začina, maslaca.

Dan istovara omogućuje vam poboljšanje metabolizma, uspostavljanje peristaltike crijeva i uklanjanje štetnih tvari iz tijela.

Hypocaloric Dijeta: recepti

Priprema jela ne uzrokuje nikakve posebne poteškoće.

Nekoliko izvrsnih recepata će se pobrinuti za ovo:

1. Salata od mesa. Kuhajte govedinu (120 g). Rezati je s trakama. Krumpir odrezak (2-3 kom.), Bugarski papar (pola). Luk, sjeckani kopar i malo ih se sjetiti u mortu. Kombinirajte sve sastojke. Začinite s ocima od jabučnog octa (nekoliko kapi) i biljnim uljem (5 g).
2. Crijeva od mrkve. Kuhajte mrkve (1 kg). Očistite ga. Mast mrkve u kaši. Potopite mekinje (2 žlice) u mlijeku (2 žlice) oko 10 minuta. Namjestite bjelanjake (6 komada). Povežite sve komponente. Temeljito promiješajte i oblikujte kolače. Kuhajte ih par minuta. 15. Skuše se također u pećnici. Pospite ih od mekinje odozgo.

Mišljenja o prehrani

Što ljudi misle o takvoj prehrani? Je li hipokalorična dijeta učinkovita? Procjene gubitka težine nalaze se i pozitivno i izuzetno negativno.

U pravilu, oni ljudi koji su potpuno odbacili preporučena pravila su nesretni zbog ove prehrane. Negativne izjave izravno se odnose na neishranjenost, brzo povlačenje iz prehrane, kvarovi. Ovi ljudi koji su mršavili nisu bili spremni za ozbiljne promjene prehrane. Neposredno nakon 7-dnevne prehrane, oni su se bacili na hranu i, naravno, više od vraćene težine pala.

Oni ljudi koji su svjesnije došli do prehrane i vratili se normalnoj prehrani, vrlo su zadovoljni svojim rezultatima. Oni svjedoče da su u kratkom vremenu mogli izgubiti oko 5-8 kg.