Niska kalorična hrana ili negativne kalorije

Idealna "isklesana" figura - dragocjeni san mnogih žena. Međutim, ne može se svaka djevojka pohvaliti. Da bi se to postiglo, obično se koriste sve vrste mono dijeta, sustavi hranjenja za inozemne magičare, kao i razne recepte za jela na savjet prijateljima i poznanicima. Nisu svi oblici jednako dobri u borbi za sklad. Ideja uravnotežene prehrane, poduprta znanstvenim istraživanjima, nedavno je nedavno stekla posebnu popularnost, uz poštivanje pravila zdravog načina života. To je stvorilo osnovu za mnoge razumne vrste hranjivih sastojaka, što u konačnici pridonosi stjecanju vitkog, elegantnog tijela, a također pomaže održavanju i jačanju imuniteta.

"Zlatni ključ" učinkovit gubitak težine, znanstvenici su nazvali kombinacijom pismene prehrane i dovoljne razine tjelesne aktivnosti. Dobar servis može se poslužiti u ovom slučaju niskokalorične hrane - aktivni regulator tjelesne težine. No, smanjiti količinu prehrambene vrijednosti na svoj način ishrane može biti samo do određene razine, jer kako bi se osiguralo vitalne procese čovjeka i dalje trebaju jesti potrebnu količinu vitamina i minerala. Inače, tijelo može reagirati pogoršanje kroničnih bolesti, poremećaja u probavnom traktu funkcionira ispravno u hormonalni sustav, kao i pogoršanje izgleda: sušenje kože, gubitak kose i lomljive nokte.

Vijeća o tome kako brzo i učinkovito smanjiti težinu do tvrde dijete, danas možete naći obilje. Istodobno, ne spominje se njihov nuspojav - usporavanje metaboličkih procesa u tijelu, što će dovesti do brzog porasta tjelesne težine, potrebno je samo vratiti se u normalnu prehranu. Niska kaloričnu hranu treba odabrati strogo individualno prema načinu života i fizičkim opterećenjima osobe.

U tom slučaju tijelo se prebacuje na aktivno spaljivanje vlastitih masti. Postupno se osoba koristi za jela s niskim sadržajem kalorija, a taj način prehrane postaje norma. Mišljenje ljudi za koje low-mast hrana bila uobičajena prehrana, sugerira da su mnogi mršavljenje za 14 dana može izgubiti i do 7 dodatnih kilograma!

Kako odrediti pojedinu stopu potrošnje potrebnih kalorija? Ako djevojka ne može čekati da sklad i da će pokušati što je brže moguće kako bi se smanjio BMI zbog oštrog smanjenja kalorija vašoj prehrani, to može dovesti do bolnog stanja - bulimiju. Tijelo se panikučno boji gladi, a takva opterećenja mogu prvo usporiti metaboličke procese, a potom dovesti do sloma.

Idealna opcija za dijetetičare je postupno smanjivanje broja kalorija u prehrani na tisuću.

Istodobno, mora sadržavati sve potrebne hranjive tvari: proteine, ugljikohidrate, pa čak i masti.

Mit o "negativnim kalorijama" nastao je kada su znanstvenici otkrili sposobnost neke hrane koja sadrži velike količine vlakana koja se vrlo polako digestirala. Kao rezultat, tijelo troši više kalorija tijekom procesa unutarnje obrade ove hrane nego što sadrži. Na primjer, kupus brokule sadrži 16 kcal na 100 g proizvoda, a za probavu potrebno je 18-20 kcal. Dakle, možete izgubiti malo kalorija u prehrani, koristeći tako vrijedno i zdravo povrće.

Međutim, nije sve tako jednostavno. Da biste se riješili samo 100 g masti, morate potrošiti od 700 do 900 kcal. Koliko trebam koristiti proizvodi s negativnim sadržajem kalorija? Nutricionisti smatraju da je konzumacija hrane s masnim udjelom do 400 kcal kao standarda. U ovom slučaju, najzdravije kombinacije životinja i biljne masti bit će 1: 3.

Najviše niskokalorične hrane su povrće, neki nezaslađeni plodovi, morski kelj i svježe gljive. Ova kategorija također uključuje: salatu i potočarka, bijela rotkva, krastavci i rajčice (iz 0 (voda) do 20 kcal).

Limun, celer, korijander, papar, patlidžan, špinat, kupus, bundeva, gljive, šparoge i brusnice sadrže od 20 do 30 kcal. Dio pirjanih rajčica, kuhanih bez masnoća, sadrži do 35 kcal.

Malo više - od 30 do 40 kcal - u grapefruits, lubenice, limete, zeleni grah, luk i mladi luk, breskve, tikvice, dinje, rotkvice i rotkve.

Niska kalorična hrana može se sastojati od listova celera ili korijena, mrkve, repe, kaupe, obrano mlijeko ili kefir. Možete jesti kupine, nektarine, gooseberries, naranče, šljive, ananas, ananas guava, jabuke ili marelice. Istovremeno, 100 g takvih proizvoda čini 40 ili 50 kcal.

Maline, trešnje, borovnice, crveni ribizli, kruške i krumpir "u odori" sadrže 50 ili 60 kcal.

Pod „elita” niske kalorijske proizvoda - od 60 do 70 kcal - treba sadržavati takve stvarčice grožđe, mango, šipke, trešnje, grah, crni ribiz, kivi i poriluk.

Niska kalorična dijeta za mršavljenje uključuje većinu tih proizvoda.