Korisni doručak

Svaki od nas ima drugačiji dan. Netko voli spavati duže, a netko se rano usuđuje i spušta do posla. Međutim, usprkos razlikama u karakteru i načinu života, jutro bi trebalo započeti približno jednako. Za početak - malu teretanu, vodene postupke i, naravno, zdrav doručak. Važnost prvog za dan usvajanja hrane dugo je prepoznata, a nitko ga ne osporava. Ljudi koji pate od pretilosti savjetuje se jesti ujutro. Prekrasan i zdrav doručak neće samo konačno probuditi vaše tijelo, već će i napuniti energijom za prvu polovicu dana.

Nažalost, mnogi zanemaruju ove savjete. Za doručak nemaju dovoljno vremena i želja, a ručak tijekom radnog dana rijetko je pun. Kao rezultat toga, došao je kući u večernjim satima, čovjek jede dnevne norme hrane, i, naravno, dobiva na težini. Osim toga, nedostatak doručak je pun nedostatak energije, nedostatak kapaciteta za rad, probavnog disfunkcije, kardiovaskularni i endokrinog sustava.

Zdravi doručak trebao bi sadržavati 2/3 dnevne vrijednosti ugljikohidrata, 1/5 masti i 1/3 proteina. Trebao bi biti što je moguće uže i sadržavati polagano probavljive ugljikohidrate. Oni trajno zasiraju naše tijelo i normaliziraju metabolizam. Kao rezultat toga, dobrobit se poboljšava, uspostavljen je rad svih sustava. Sve to doprinosi ispravnom, zdravo doručak.

Ukusno i korisno jesti ujutro omlet s povrćem. To može biti tikvice, rajčica, luk, paprika, gljive, grah i tako dalje. Obavezno pripremite svježu salatu. Njegovi članovi mogu uključivati: paprike, krastavce, kupus, mrkva, rotkvice, zelje, luk. Mora se napuniti kiselim vrhnjem ili maslinovim uljem, možete dodati malo soli na okus. Neki teško zamisliti zdrav doručak bez žitarica (zob, kukuruz, ječam, pšenica, ječam, heljda). Možete ga kuhati i na vodi i na mlijeku. Za promjenu, možete dodati med, sušeno voće, matice. Ako nemate slatkog, zatim kuhati kaša kriška nemasne kuhane mesa, peradi ili ribe. Trebao bi biti bez začina i, naravno, bez ketchupa i majoneze.

Ako ne možete zamisliti život bez deserta, onda ne bi moglo biti bolje prilagođen cheesecakes, slatke knedle, palačinke. Mogu se poslužiti s kiselim vrhnjem, pekmezom ili medom. Kao piće, pokušajte kakao s mlijekom, čaj s limunom, mlijeko-bobica koktel, jogurt, kefir, svježe povrće, pirjano voće. Ovdje će biti prikladno sendvič crnog kruha s komadom sira, kuhano jaje, kobasice.

Svaka nacija na svoj način predstavlja koristan doručak. Neke zemlje imaju svoje vlastite tradicije. Svi znaju da Britanci vole za doručak zobene pahuljice, čaj s mlijekom i kuhano mekano kuhano jaje. U Francuskoj su sretni jesti croissants ujutro i piti sok od naranče. Talijani slave novi dan slatki kolač i šalicu cappuccina. Tipičan američki doručak sastoji se od vruće čokolade i tosta s pršutom ili sirom. Stanovnici Azije mame se ujutro s salatama od plodova mora ili peradi i zelenog čaja. Ove su se tradicije stoljećima razvijale i vremenski su testirane.

Svatko tko brine o svom zdravlju treba razviti naviku da ima dobar doručak. Istovremeno, potrebno je pažljivo odabrati prehrambene proizvode. Možda, za to ćete morati malo ranije ustajati, ali budite sigurni - zdravlje to vrijedi!