Optimalno treniranje ili kako ispravno mišići.

U sportu, na ovaj ili onaj način, svi se suočavamo s pitanjem "kako pravilno pumpati mišiće?". Međutim, svi nas ne znaju odgovor na ovo pitanje. Zapravo, usuđujem se uvjeravam vas da je odgovor poznat samo nekoliko - pravi profesionalci bodybuilding i nadležnih liječnika, fiziologa. A ako je prvi susret s pitanjem izravno i na vlastitom iskustvu da zna „što je dobro i što je - loše”, ne shvaćajući istovremeno zašto je tako, a ne drukčije, posljednji odgovor na ovo pitanje se apsorbira uz mnogo sati predavanja o anatomiji i fiziologiju.

Okrenuvši se oba, pronašli smo odgovor na pitanje "kako ispravno zamahnuti mišiće?" I sada su spremni podijeliti s vama.

Dakle, osnova za rast mišićnog tkiva je "trening". To je ona, pravilno izvedena, od određenog trajanja i intenziteta može vam donijeti željeni rezultat - lijepa i pumped up tijelo.

Nećemo otići u konkretnost jer su prepoznatljive i bitne značajke za nas urođene u svim mišićima, bez obzira na njihov položaj. Zbog toga ovdje nećete naći odgovor na pitanja poput "kako pravilno pumpati stražnjicu?" I slično.

Međutim, ovdje ćete naći upute krunicu o tome kako to učiniti i što nema smisla.

Korak po korak "kako ispravno zamahnuti mišiće". Prva stvar koju treba učiniti jest riješiti pogreške koje vladaju među mnoštvom sportaša: ako je mišić veći, tada je jači. Što više vježbate, to je bolji rezultat.

Često sam vidio kako u muškarcima s hrpom hrvača težine do 75 kilograma osvajaju velike i napuhani momci od 90, pa čak i apsolutnih, dok se veličine njihovih mišića razlikuju s vremena na vrijeme. Međutim, rezultat je više puta pokazao i dokazao "lažnu snagu" dimenzija.

Dokazivam vam neistinu druge izjave, mogu dati primjer kako mladi ljudi po prvi put dolaze u gyms i djeluju na princip "uzeti više i povući za duže", angažiran godinama i nije mogao izgraditi više od 2-3 kilograma mišića. I za razliku od njih, znajući sportaš sudjeluje teretana nije više od 3 puta tjedno i ima izvrsne rezultate, dobivanjem 10 kilograma mišićne mase.

Dakle, uništavanje mitova je završeno.

Vrijeme je da dajete konkretne savjete o ispravnom mišićanju.

• Obavite tri treninga tjedno.
• Distribuirajte vježbe na različitim mišićnim skupinama, kombinirajući ih ovako: leđa-biceps, prsa-triceps, noge.
• Vježbe na mišićima trbušne mišiće Potrebno je obaviti na kraju svake vježbe.
• Trajanje treninga je 1 sat.
• Učinite sve vježbe što je moguće jasnije, bez varanja.
• Pijte vodu u treningu samo u ekstremnim slučajevima iu malim količinama.
• Svaka vježba je izvedena s težinom s kojom možete napraviti 10 puta, a radi 12, već nastojanje da traje dva puta izvedena točno i ležerno.
• Polako vježbajte, kontrolirajte dinamiku tijekom kretanja, a ne pustite svoje ruke u slobodni pad.
• Tri vježbe su potrebne za jednu vježbu.
• Na jednoj skupini mišića mora biti najmanje tri različite vježbe izvedene u jednom danu.
• Pauza između pristupa je 1 minuta.
• Razbijanje između različitih vježbi - 3 minute.
• Tijekom pauze stalno idite i ne razgovarajte (nemojte skinući dah i vratiti ga).
• Dajte prednost vježbama s bučicama, ali ne vježbe s dvoručnom iglom, kada postoji alternativa. Učinite ovu ili onu vježbu s teglima, ruke su koordinirane samostalno, a jedna ruka neće uzeti više opterećenja od druge. Osim toga, tijekom vježbi s bučicama, dodatne mišićne skupine koriste se za kontrolu položaja i položaja ruke. Ova će vam značajka pomoći da razvijete jaku i izdržljivost mišićni sustav ramena.
• Prilikom izvođenja vježbe, stajite ispred zrcala tako da ga možete ispravno vidjeti ili ne, to učinite.
• A glavna stvar - jesti pravilno i u velikim količinama, kao i ne zaboravite na potpuni odmor (san mora biti najmanje osam sati, tako da tijelo ima vremena da se oporavi za sljedeći trening).

Dakle, dali smo odgovor kako pravilno pumpati mišiće i upoznati vas s glavnim značajkama i pravilima, čije će poštivanje omogućiti da postanete "više".

Osim toga, u jednoj od stavki, odgovorili smo i na pitanje "Kako pravilno zamahivati ​​gumbe?".