Vestibularna gimnastika za djecu i za starije osobe. Vježbe vestibularne gimnastike

Nakon pretrpljenih ozljeda ili kirurških zahvata, s bolestima živčanog sustava moždane strukture mogu patiti, što se očituje vrtoglavicom, osjećajem slabosti i oštećenjem koordinacije. U slučaju poremećaja vestibularni aparat

Vrlo često, kako bi vidjeli liječnik došao pacijenata, koji su pretrpjeli moždani udar, s pritužbama vrtoglavica i nekoordiniranošću pri hodanju. Vestibularna gimnastika nakon moždanog udara pomaže tim pacijentima poboljšati njihovu kvalitetu života. Nakon nekoliko tjedana redovitih razreda, već se promatra pozitivna dinamika.

Što je vestibularna gimnastika?

Takve vježbe nisu povezane s rastom mišićne mase. Za svaku dobnu kategoriju, ova fizička aktivnost razlikuje se u ritmu, respiratornim ciklusima i broju ponavljanja.

Sve vježbe osmišljene za jačanje vestibularnog aparata počinju ravnim položajem prtljažnika. Za zagrijavanje, podignite ruke u zrak, gledajući u svoje ruke, zastavši za dvije ili tri sekunde, a izdahnite kroz usta.

Glavni kompleks

Vestibularna gimnastika izvodi se brzinom koja vam je udobna. Svaka vježba se ponavlja pet do sedam puta, osim za skokove i push-upove. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz čvrsto stisnute usne. Polazna pozicija stoji ravno s rukama dolje, pete i čarape zajedno.

Primjeri vježbi

- Od početne pozicije izravnati leđa, razviti prsa, zategnite trbuh, malo podignite glavu. Zatim se ravno ruke podignu iznad glave i vaše ruke se pridruže. Ta je pozicija fiksna za pet do sedam sekundi. Vratite se u početnu poziciju.

- Podignite desnu nogu i učvrstite položaj 5-7 sekundi, a zatim podignite lijevu stranu. Za komplikacija, podignite desnu nogu, uzmite je rukama i pritisnite ga protiv unutarnje površine bedra. Peta bi trebala biti bliža prepone, čarapa gleda dolje. Stojeći na lijevoj nozi, desna stopa se drži na istoj ravnini s prtljažnikom. Tada se vježba ponavlja na drugoj nozi.

- Zakrenite vrat udesno i lijevo sve dok ne postignete nelagodu, popravite položaj za pet do sedam sekundi. Vježba se izvodi s opuštenim mišićima vrata. Povucite krunicu, popravite je u ekstremnom položaju 5-7 sekundi.

- Glava je naginje naprijed sve dok brada ne dotakne dojku i učvrsti se u tom položaju. Nakon toga, oni obavljaju sklonosti desno i lijevo, pokušavaju doći do ramena uz uho. Ručka se ne može podići. Popravite položaj.

- Glava se zakreće u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.

- Nagnuo se naprijed, povlačenjem gornjeg dijela tijela i rukama uhvatio ramena.

- Oni kleče, uzimaju dah, podigne desnu ruku i lijevu nogu, nastojeći održati ravnotežu.

- Od početne pozicije, skočite prema gore, pokušavajući napraviti skretanje u skoku oko svoje osi. Ponovite 2-10 puta u svakom smjeru. Vježba je pogodna samo za obučene ljude.

Konačni dio se može učiniti opuštajućim, meditirajući u lotosovom položaju.

Vježbe za starije osobe

Vestibularna gimnastika za starije osobe je idealan način prevencije i oporavka. Stariji ljudi kažu smanjenje bolova u leđima, bez vrtoglavica, ukočenost te buke u glavi i ušima. Unatoč činjenici da se takve vježbe smatraju bezopasnim, prije njihova liječenja mora ih konzultirati liječnik.

U početku, morate obaviti vježbe bez zatvaranja očiju. Nakon što je ravnoteža poboljšava, možete to učiniti vježbe sa zatvorenim očima, ali je poželjno da zatvorite je bio čovjek koji može osigurati. Evo nekoliko vježbi za starije osobe koje će vam pomoći u borbi s vestibularnim poremećajima:

- Možete vježbati kako biste ustali iz stolice i sjeli na njega, gledajući ravno, a zatim zatvorenim očima.

- Sjedeći na stolici, pokušajte dobiti objekt s poda i vratiti se na prvobitni položaj. Zatim morate vratiti stavku natrag.

- Uzimajući bilo koji crtež, morate se protezati naprijed i usredotočiti vaše oči na sliku. Okreni glavu u jednom smjeru, a zatim drugu stranu, bez pomicanja listova i bez skidanja očiju od njega.

Vježbe s osiguranjem

Za sljedeće vježbe trebat će vam pomoć trenera ili bliske osobe kako biste izbjegli pad:

- Stojeći na podu morate podignuti jednu nogu, pokušavajući održati ravnotežu. Za komplikaciju, pokušajte izvesti vježbu zatvorenim očima.

- Korak ravno, pokušajte okrenuti glavu u jednom smjeru ili drugom u isto vrijeme.

Lekcije za djecu

Vježbe za djecu su jednostavne i jednostavne za izvođenje, djeca ih jako vole. Osim toga, oni su izvrsni za zajedničku zabavu majke i bebe.

Kako započeti?

Vestibularna gimnastika se provodi oprezno, dijete bi trebalo primiti od zadovoljstva zaposlenja. Mama mora biti oprezna i neprestano gledati mrvice. Potrebno je pouzdano držati dijete, početi mirnim i sporim tempom, trajanje nastave da se postupno povećava.

Vestibularna gimnastika za bebe sastoji se od nekoliko vježbi. Možete započeti nastavu kada dijete već zna kako promatrati objekt koji se polako kreće, to jest od oko dva mjeseca.

Odjeća i majke i dijete za zapošljavanje trebaju biti prikladni, vježbe je nužno odabrati one koje najviše vole mrvice.

Primjeri vježbi

Jačanje kralježnice često se širi na trbuščić. Dok je dijete u tom položaju, majka lagano povlači mrvice prema gore, nakon čega ga prebaci na leđa i podigne ruke i noge zauzvrat. Možete pažljivo rotirati mrvice na krevetu, s jednog bačva u drugi.

Za potpuni dotok krvi u mozak, glava bebe često bi trebala rotirati. U ovom slučaju, zvuk će pomoći, što majka poziva iza bebe, prisiljavajući ga da okrene glavu na zvuk.

Kad dijete ima četiri mjeseca, možete ga podnijeti ispod pazuha, odskočiti. Ova vježba je izvrsna za treniranje vestibularnog aparata i jačanje mišića.

Korisno će biti jiggling mrvice na ramenu, na krilu majke ili na velikoj lopti, to će pomoći podučiti bebu da održava ravnotežu i kontrolira svoje tijelo. Vestibularni vježbe gimnastika na loptu je vrlo popularna među djecom, osim toga, takve studije pomoći trenirati mišiće, potiču razvoj mozga i poboljšava crijeva.

Čak i djeca vole da ostvari „avion”: majka leži na leđima, uzeo dijete ispod pazuha, podiže ga na ispruženim rukama i dolje držeći uspravno, vodoravno ili u nagnutom položaju.

Roditelji se često boje stresati glavu djeteta, iako je to prirodna situacija za mrvice, koja su se nalazila u utrobi. Važno je čvrsto držati svoje šiljare, nježno ga podižući licem u lice i okrećući se prema stranama. Zatim se mrvica blago spušta. Takva vježba privlači djecu.

Vestibularna gimnastika za bebe može se obavljati uz pomoć ljuljačke, karusela, na kojima možete voziti s djetetom. Malo kasnije možete mu dopustiti da se okrene, a ne zaboravljajući osigurati.

Rotacije su također korisne. Stavljanje djeteta na rame, morate lagano kovitlati u jednom smjeru, a zatim drugom. Možete uzeti bebu za podlaktice i okretati se, uspravljajući ruke desno i lijevo.

Mnogo pozitivnih emocija uzrokovano je bacanjem, kad majka drži mrvicu pod miševima, a zatim baca i ulovi.

vestibularni gimnastika za djecu trebaju biti popraćene riječima, trebate završiti vježbu i prije nego što beba umori.

Takve vježbe su korisne za ljude svih dobnih skupina. Odrasla osoba uz pomoć vestibularne gimnastike može poboljšati svoje stanje s vestibularnim poremećajima. Nastava pomažu ublažavanju simptoma i poboljšanju općeg stanja.

Vestibularne vježbe za dojenčad posebno su korisne za mlade roditelje. Nekoliko jednostavnih pokreta pomoći će da zabavljaju i uvjeravaju dijete.