Učiniti pravu stvar: savijanje nogu na simulatoru

U ovom postu ćete naučiti kako se savijanje nogu na simulatoru. Ova vježba je vrlo popularna, kako kod muškaraca tako i kod žena. Zašto? Zbog činjenice da je uključen ogroman broj mišića, masnoća se učinkovito spali i olakšava se.

Vježbe za oblikovane noge nemojte biti teški - pratite mehanike, detaljno opisane u postu, i dobivajte izvrsne rezultate.

Prednost ove vježbe

Ako želite "izgubiti težinu u nogama", onda nema učinkovitijih sredstava nego savijanje nogu na simulatoru. Vjerojatno će netko postaviti pitanje o tome u ovom slučaju - no što je s pričama o tome da je nemoguće izgubiti težinu na određenom mjestu? Pitanje je posve logično, ali je prikladno kada je u pitanju pojas za gubitak težine ili, na primjer, dijeta, "izgubiti težinu u struku". Ako je sportsko opterećenje, rad s određenim dijelom tijela, možete učiniti sve s njim - smanjiti masni sloj ili izgraditi mišiće.

U nogama je istina

Kada počnete trenirati, vjerojatno ćete čuti o osnovnim vježbama koje su obavezne. Što se tiče nogu, to je čučanj - oni uključuju sve mišiće nogu i vrlo učinkovit. nakon osnovne vježbe možete ići na "pumpanje" manjih mišića ili pojačani razvoj mišića velikih. Savijte noge u ovome. Na simulatoru, to ćete učiniti ili sa slobodnom težinom, to ovisi o vama, sve ovisi o vašim ciljevima. Ipak, ovu vježbu treba činiti svatko tko želi primiti kao rezultat treninga lijepe noge.

Kako se obavlja savijanje nogu?

Zapravo, ovo nije jedna vježba, već samo mehaničar - savijanje nogu u koljenu. Od velike je važnosti kako se to događa. Noge savijanja, sjedile su na simulatoru, možda u teretani, na posebno opremljenom simulatoru. Istodobno pumpate gastrocnemius mišića i stražnjicu bedra.

Savijanje nogu koje stoji, kao što to ime implicira, izvodi se u stojećem položaju. Savijanje nogu omogućit će vam pumpa i poplitealnih mišića i, naravno, mišiće bedra.

Fleksija nogu na simulatoru treba obaviti nakon osnovnih vježbi. Nije važno koliko dugo vježbate, ove vježbe su dobre za početnike i majstore. Koliko puta se trebam saviti? Neka vježbe za tri do četiri pristupe od deset do petnaest puta.

Izvršavamo sjedeće savijanje

Sjednite na simulatoru, pričvrstite noge valjkom. Koljena bi trebala izaći iz ruba sjedala, dopuštajući koljena da se što više poravnaju.

Kada započnete vježbu, koljena bi trebala biti savršeno izravnana ili lagano savijena. Udahni, zadržite dah i savijte noge. Nakon što je kut u koljenu doveden do devedeset stupnjeva, zaustavite se i maksimalno ispružite noge. U ovom trenutku radite na mišićima. Nakon povratka na polaznu poziciju - tako ispravno izvodi savijanje nogu koje sjedi u simulatoru.

Savijanje stajanja

Ova vježba omogućit će vam da izradite sve mišiće bedra i tele mišića. Uhvatite ručku simulatora rukama. Noga, koja će obaviti vježbu, morate pritisnuti naslon - gornji valjak. Stavite donji bubanj ispod donjeg valjka. Ispravite nogu i postavite gležanj ispod donjeg svitka. Dok dišite, savijte nogu u koljenu. Nakon savijanja, uzdisati.

Možete povećati opterećenje mišića tijekom ove vježbe - samo trebate savijati stopalo prilikom savijanja šahte. Ako ste dobili tvrdu tjelesnu vježbu, zadržite nogu ravnomjerno - to će smanjiti opterećenje gastrocnemius mišića.

Noga se savijanje na lažnom simulatoru

Još jedna korisna vježba koja će vam omogućiti izradu poplitealnih mišića, mišića kuka i, u manjoj mjeri, gastrocnemius mišića. Kako izvršiti: ležati na stroju licem prema dolje, uhvatiti rukohvate. Noge se trebaju ispraviti i staviti pod jastuke. Učinite to - uzmite dah i savijte oba koljena. Pokrenite valjak, pokušavajući dodirivati ​​stražnjicu sa svojim nogama. Provedi kašnjenje. Polako vratite noge na svoj izvorni položaj. Izdahnite.

Obuka za one koji rade za mase

Ako je vaš cilj da dobijete mišićnu masu, onda postoje posebne nijanse kako u tjelovježbi tako iu prehrani. Što se tiče rada u dvorani, trebali biste napraviti manje pristupa s maksimalnom mogućom težinom.

Ispravno odaberite hranu. Morate jesti dan proteina po stopi od dva grama po kilogramu idealne težine i koristiti pravo ugljikohidrata - kaša, makaroni iz durum pšenice, povrće. Naravno, ne govorimo o slatkim, inače ćete dobiti masnoće zajedno s mišićnom masom. Tijekom treninga pijte gejnere.

Ako želite izgubiti težinu

Budući da je angažiran zbog rastuće razine, prije svega se morate sjetiti isporuke.
Čak i učinkovita obuka bit će beskorisna prije strasti za ukusnim. Temelj vaše prehrane treba biti proteina (piletina, sir, jaje, ribe svih vrsta), ugljikohidrata u obliku zelenog povrća. Puderi su korisni, ali ako želite izgubiti nepotrebne masne naslage, onda ih odbiti.

Što se tiče treninga, ima smisla obavljati vježbe s malom težinom, ali s više ponavljanja. Ako je prosjek 10 puta po pristupu, napravite najmanje 20.