Bacanje lopte. Tehnika bacanja lopte. Bacanje lopte na domet

Pogledajte skulpture starih Grka, freske rimskog carstva, pa čak i kamenjare primitivnih plemena. Postoje li sličnosti? Svi starci prikazivali su ratnike ili lovce koji su se kretali s kopljem podignutom za bacanje.

U starim danima, sposobnost bacanja koplja izjednačena je sa sposobnošću preživljavanja gotovo svih plemena koja žive na planetu. Sada je izgubila svoju važnost, ali bacanje lopte je potrebno za bilo koju osobu. Uostalom, bacanje nam omogućuje da se razvije koordinacija pokreta, osjetite sve mišićne skupine i naučite kako pravilno distribuirati napor.

priča

U davnim vremenima, stanovnici različitih zemalja (vjerojatno čak i teritorija) stalno su bili međusobno u ratu. Neki su branili, drugi, naprotiv, osvojili su nove teritorije. Prije pojave baruta, sva su oružja bila mačevi, koplja, koplja i strijele. Najjači i najbrži osvojili. Onaj tko je preciznije pogodio metu, onaj koji je mogao pravilno procijeniti svoju snagu i na vrijeme da se udalji od ruku u ruku, bacajući koplje ili štuka. Ova je vještina bila izravna cesta za preživljavanje i pobjedu.

Zato su u miru vojnici nisu prestali trenirati. Kako bi procijenili svoje vještine i usporedili ih s vještinom drugih vojnika, organizirani su natječaji za bacanje jovana i koplja. Najčešće su to bili natjecanja za područje bacanja i točnost udaranja cilja. U suvremenim uvjetima sportaši uče da bacaju loptu u cilj, a ne na oružje.

Pobjednik su odredili suci. A raspon bacanja mjeren je "nogama", jer metrički sustav još nije bio. Sudac je odredio udaljenost koju je sportaš bacio koplje, noge. To je bila najpreciznija mjera.

Danas se sportaši natječu u bacanju koplja, diska, jezgre. Svi ti sportovi su atletika, iako je veličina potisnika jezgre znatna. Na Olimpijskim igrama nema niza nagrada u ovom sportu. Ali kako biste naučili precizno i ​​daleko da bacate, trebate puno treninga. Prve vještine koje dolazimo u školu, kada se u tjelesnom odgoju naučimo bacati loptu.

Zašto baciti?

Čini se da je jednostavan zadatak: baciti loptu što je više moguće, ili pogoditi cilj, koji je na pristojnoj udaljenosti. No, u praksi smo suočeni s činjenicom da samo poučavanje tehnike bacanja lopte daje nam rezultat. Bez treninga, većina "jednostavna" stvar koja se može dogoditi je poremećaj ramenog zgloba ili uganuće gležnja. Uostalom, trebate razumjeti kako koordinirati pokrete ruku i nogu kako biste dobili pristojan rezultat. Stoga bacanje lopte gotovo u obliku igre pomaže nam da bolje razumijemo svoje tijelo, naučimo kako kontrolirati i, naravno, jačati mišiće: ruke, noge, prtljažnik. Ova vježba je posebno važna za djecu. U dobi od 9-10 godina dijete već razumije da koordinacija pokreta nije lagan zadatak.

U odrasloj dobi, mladi ljudi mogu ponovno naići na bacanje. Istina, ovaj put postoje bombe. Tehnika bacanja lopte prikladna je za granate. Jedina razlika je zadržavanje tih školjaka i njihovu težinu. Naravno, neki se mogu pohvaliti tako rijetkom vještinom kao bacanje koplja. Ali pogoditi prijatelje i prijatelje s točnim bacanjem lopte u cilj i dodati nekoliko bodova na svoju vjerodostojnost neće nikoga povrijediti!

Atletika: bacanje

Bacanje je vježba sportaša, koji zahtijevaju "eksplozivan" napor mišića (kratkoročni, ali maksimalni u napetosti). Cilj bilo kojeg bacanja je kretanje sportski projektil na daljini daleko od sportaša. Bacanje lopte, i sve to počinje, pomaže u razvijanju snage, agilnosti i brzine djelovanja. Osim toga, osoba ima razumijevanje optimalne ravnoteže ovih napora.

Unatoč očitoj jednostavnosti, bacanje je prilično teška vježba. Bacanje lopte, morate procijeniti brzinu i ruka snagu, da ih se odnose na pokretanje i razumjeti u kojoj točki je potrebno zapravo „oslobađanje” lopta, pa je odletila, a sportaš je ostao stajati (ali ne pada, na primjer, ili pomirenje za vraga ). Sve to nam omogućuje razvoj više analitičke vještine: analizu najpovoljnije početne pozicije, brzinu polijetanja i ljuljačke, i konačno, određivanje točke primjene maksimalnog napora u bacanju.

Postoje tri vrste bacanja:

1. Bacanje male loptice, bombe, koplja. Te ljuske su lagane. Nakon brzog bijega bacaju se iza glave.
2. Bacanje različitih diskova (glavna značajka projektila je težina). Diskovi prije bacanja su raspršeni zbog rotacije tijela sportaša.
3. Sve vrste zrna. Jezgra nije "bačena", već "gurnuta". Jezgra je najteža ljuska, tako da ga prije guranja sportaš mora napraviti "skok" (doslovno, skakati i na najvišoj točki gurnuti jezgru s ramena).

Osnove bacanja

Moderna atletika ne smatra bacanje školjaka na cilj. Bacanje male lopte na daljinu - ovo je prva vježba. Bacanje se može izvesti na bilo koji način: stajati iza glave, iza glave s početkom trčanja, bacajući projektil uz odmotavanje, gurajući ga s ramena. Odabir metode bacanja ovisi o projektilu (njegovoj veličini i težini). Na temelju dobi i fizioloških obilježja sportaša odabran je sportski projektil.

Na samom početku ovog sporta, maksimalna snaga se ne preporučuje. Mišići i zglobovi još nisu pripremljeni i ne poznaju problem, a to je ispunjeno rasipanjem i uganućem. Učenje bacanja lopte započinje udarcima na meti (preciznost). Postupno, zadatak postaje složeniji, a raspon se dodaje preciznosti. U budućnosti, uz ozbiljnu okupaciju bacanja, idu na druge teže i složenije granate.

Što treba uzeti u obzir prilikom bacanja

Dakle, na koji način ovisi raspon leta? Specijalizatori razlikuju četiri uvjeta koji određuju uspješno bacanje: brzinu projektila, kut, visinu točke u kojoj projektil odvaja od atleta i otpor zraka.

Bit ćemo u svakom čimbeniku u redu. Početnu brzinu utječe napor koji sportaš primjenjuje u vrijeme bacanja. Dalje, duljina staze lopte, koju prolazi u ruku sportaša. I na kraju, vrijeme za koje se taj način prevlada u ruci.

Prema tome, što je put i kraće vrijeme, to je brža brzina ispaljenog projektila. Bacanje lopte uz polijetanje podrazumijeva brzinu polijetanja, skretanje trupa i skok bacača. Na kraju trke, bacač stvara "pretjecanje" od sportaševe ljuske. Za bacače i jelice, to su posljednji koraci raspršivanja, za bacače diskova - pretjecanje se stvara za vrijeme okretanja tijela, a za pushere jezgre, posljednje sekunde skoka su važne.

Vrijeme polijetanja može se samo smanjiti ubrzavanjem bacača. Stoga trening bacanja lopte uključuje i trening za trčanje s ubrzanjem. U posljednjem koraku vožnje sportaš gura projektil ne samo naprijed nego i prema gore.

Kada je lopta bačena, važna točka je kut leta u odnosu na horizont. Znanje elementarne geometrije i zakona trigonometrije omogućava nam da navedemo da je najveći raspon dosegnut pod kutom od 45 °. Gotovo je nemoguće postići točnost. Iskusni i obučeni bacači guraju projektil pod kutom od 30-43 °.

Valja napomenuti da bacanje lopte na udaljenost ne ovisi o visini i dužini sportaših udova. Na prvi pogled izgleda da je veći sportaš, a što je duža njegova ruka, to će letjeti lopta ili koplje. U praksi smo suočeni s činjenicom da rast utječe samo na visinu polazne točke, ali s pravilnim bacanjem ta karakteristika neće značajno utjecati na konačni rezultat.

Ista neprincipijelna vrijednost ima otpor zračnih masa. Naravno, protok zraka smanjuje vrijeme i brzinu leta. Dakle, raspon bacanja. Ali za takve male predmete kao loptu, to je nematerijalno. Pravilno "trčanje" disk se općenito može "pokupiti" strujanjem zraka i može ostati u zraku dulje od sekunde.

U svakom slučaju, učinak visine točke odlaska i otpor zračnih masa opisan je centimetrima područja leta. Za razliku od brzine polijetanja i kutova bacanja projektila.

Osnove bacanja lopte

Jedna od primarnih vještina koje osoba prima je mogućnost bacanja lopte i uhvatiti ga. Već dvogodišnjaci savršeno se mogu nositi s ovim zadatkom. Naravno, dječja igra u kugi nema nikakve veze s bacanjem školjaka, već samo naglašava važnost razvijanja spretnosti i točnosti.

Lopta za bacanje treba držati iza glave i upravo iznad njene razine. Lakat ne bi trebao biti iznad ramena, a ramena s podlakticom bi trebala biti manja od 90 °. Profesionalci i njihovi treneri kažu da će iz ove pozicije bacanje biti najučinkovitije.

Trči prije bacanja

Tehnika bacanja lopte podrazumijeva duljinu vožnje od 20 m. U praksi ova udaljenost varira malo ovisno o individualnim karakteristikama sportaša. Sam vožnja mora biti ujednačena, ali s ubrzanjem. Korak je također važan: svjetlo, opušteno (nikako ne trčanje s tijelom nagnuto prema naprijed). Osim toga, tijekom polijetanja potrebno je pratiti položaj trkaće ruke.
Kroz uvjetnu podjelu trka na dva jednaka dijela, dobivamo preparat - zapravo skup atletičara brzine i bacanja - priprema za bacanje projektila.

Ovdje je od velike važnosti koordinacija kretanja. Potrebno je držati brzinu biranu u prvom dijelu uzlijetanja, a istodobno i dobiti ruku za bacanje iza leđa.

Na početku trčanja sportaš se naslanja na prednju stranu nogu i lagano naginje tijelu naprijed. Prije konačnog napora, potrebno je napraviti nekoliko "bacanja" koraka i povući za to vrijeme ruku s projektilom natrag. Za olakšavanje zadatka, pista obično označava mjesto u kojem je potrebno početi pomicati ruku natrag.

Kako ukloniti ruku s ljuskom

U trenutku bacanja tijela sportaša trebao bi biti lagano nagnut prema natrag. tj tijekom koraka bacanja potrebno je da stopala, doslovno, dosegnu ruke. To je neophodno kako bi se maksimiziralo način na koji se sila primjenjuje na loptu. Postoji nekoliko načina da se vratite natrag tijekom vožnje polijetanja.

U obrazovanju tjelesnog odgoja u školi lako se svladavamo istodobno okretanje ramena prema bacanju uz povratak ruke (također zbog pomicanja ramena). Kada smo zainteresirani za profesionalnu atletiku, bacanje lopte zahtijeva potragu za učinkovitijim tehnikama.

Ova tehnologija prepoznata je kao "uzimanje lopte s ramena". Ovaj krak pokreta uvelike pojednostavljuje ukupni overclocking i ne smanjuje brzinu. Drugi način, kretanje ruke prema naprijed-dolje leđa, pruža više mogućnosti za kontrolu pravovremenosti pokreta ruke u odnosu na težinu središta tijela sportaša. Ova se metoda smatra najdinamičnijom.

Križanj korak

Kao što je već napomenuto, brzina uzlijetanja važna je komponenta uspješnog bacanja projektila. Međutim, nema potrebe tražiti maksimalno ubrzanje, jer to može prouzročiti prekomjerno prodiranje mišića. Takvo opterećenje mišića nepovoljno će utjecati na odgovorniji dio bacanja - gurajući loptu.

Najvažnije je pretposljednji koraci bacanja. To je bio on, „skrestnye potez” omogućuje pokretanje gore prijenos energije na olabavljen ruku s projektila. Općenito, posljednji koraci prije bacanja su dizajnirani tako da omogućuju ugodan položaj za izbacivanje projektila.

Ubrzavanje, sportaš mora brzo odgurnuti stopalo lijeve noge stvoriti ubrzanje za uklanjanje desnom nogom naprijed, lagano, ali brzo promijeniti nagib tijela u položaj leđa i dopustiti stopala na „prestići” ruke.

"Cross-step" zahtijeva posebnu pozornost od bacača. Potrebno je provjeriti dosljednost svih radnji i pokreta. Tijekom izvođenja „skrestnye korak” sportaš treba sletjeti na otvorenom malo van nogu (do 40 °), u isto vrijeme bi bili sigurni da je ruka s projektilom je spreman za dalekometnim metak. Lagano skretanje zdjelice, što je objašnjeno specifičnom postavom nogu, pomoći će ispravnom bacanju lopte.

Zapravo, početna pozicija za konačnih napora se može opisati kao sportaš oslanja na blago savijena desna noga je čarapa uključen naruzhu- tijelo okrenuo bočno u lijevu stranu bacanje projektila, a ravno desna ruka uvučeni. Lijevo je, naprotiv, blago savijeno na lakat i nalazi se u blizini prsnog koša. Ravna lijeva noga dotakne zemlju unutarnjom stopom. Vrlo je važno da osi ramena i desna ruka čine ravnu liniju.

bacati

Bacanje lopte započinje u trenutku kada sportaš ne ispušta desnu nogu u koljeno. Ovaj pokret omogućuje vam da krenete prema gore i prema gore zdjelice, dok su ramena ostati gotovo na mjestu. Ruka, dlan prema gore, morate implementirati okretanjem ruku na rame i savijanja u laktu. Svi ti pokreti omogućuju maksimalnu rastezanje mišića na desnoj strani tijela, na prednjoj strani desnog bedra i desno rame. Položaj bacača naziva se "ispruženim lukom".

U ovom trenutku sportaš je već u potpunosti okrenuo prsima prema naprijed, a bacač baci se naprijed, savijanje na zglobu koljena. Kist s podlakticom i dalje je iza leđa. Sva opisana kretanja dopuštaju maksimalnu brzinu odlaska lopte u trenutku bacanja. Zajedno s tim, lijeva ruka mora biti uvučena tako da inercija ovog pokreta pomiče tijelo prema naprijed. Kada je lakat bacanja ruke u ravnini s ušima, potrebno je započeti oštro pomicanje ramena prema naprijed. Istodobno s ovim pokretom, sportaš bi trebao izravnati zglob koljena. Dovršavanje bacanja, bacač treba napraviti "gristi" pokret s rukom. Tromost, tijelo se također okreće desno, povećavajući trajanje utjecaja na projektil.

Uobičajene pogreške

Da biste postigli izvrsne rezultate u bacanju lopte, morate trenirati teško. I obratite pažnju na tipične pogreške. Postoji nekoliko njih, nekoliko komada, ali rješavanje njih je najvažniji zadatak. Najkrutnije su otklon tijela udesno od smjera bacanja kugle i savijanje lijeve noge u koljenu u vrijeme izbacivanja projektila. To dovodi do neizbježnog gubitka početne brzine lopte od športašice.

Da ne bi stajali za ograničavajuću osobinu, sportaš mora ugasiti kretnju prema naprijed. Skočivši s lijeve noge udesno, dok je savijen u koljenu, možete se nositi s tim zadatkom.

Tehnika bacanja lopte u cilj praktički se ne razlikuje od udaraca na dometu. Ali dodaje se još jedna važna vještina: mjerenje oka i točnost procjene udaljenosti od cilja. Sve to može biti "obučeno" i "uvježbano". Uostalom, ništa nije nemoguće, sve ovisi o želji i ustrajnosti čovjeka.