Prava hrana za gubitak težine. Dio hrane za gubitak težine. Voda prije jela za mršavljenje

Problem prekomjerne težine prilično je uobičajen za žene i muškarce. Gotovo svaka treća osoba pokušava izgubiti težinu. Međutim, uklanjanje dodatnih kilograma nije rješenje. Glavni zadatak je da ne škodite zdravlju na putu prema svom idealnom tijelu.

Glavno pravilo gubitka težine

Kako bi se tijelo prilagodilo procesu spaljivanja potkožnih masnih naslaga, potrebno je stvoriti uvjete za kalorijski deficit. To znači da količina konzumiranih kalorija ne bi trebala prelaziti količinu koju tijelo troši tijekom svoje aktivnosti. Bez primanja energije izvana, on će početi "gledati" za sobom. I u ovom slučaju, unutarnje trgovine masti će se početi konzumirati kao "gorivo", pružajući osobi s normalnim životom. U skladu s time započinje smanjenje težine.

Hrana za gubitak težine treba sadržavati optimalni omjer vitamina, minerala, proteina i drugih tvari koje čine hranjivu vrijednost hrane. Nemojte se bojati ugljikohidrata i potpuno odbiti masnoću, uz pametan pristup, neće pokvariti lik. Prava hrana za gubitak težine ključ je zdravlja.

Univerzalno, rješenje je za nekoliko obroka!

Mnogo dodatnih hranjivih namirnica obogaćeno je tijekom toplinske obrade. Oni koji žele izgubiti težinu, trebali biste odustati od pržene hrane, pogotovo kada koristite suncokretovo ulje, margarin i druge biljne ili životinjske masti.

Izlaz iz ove situacije je kuhanje u dvostrukom kotlu ili multivarhu. Već je poznato da je najkorisnije hrana za par. Za mršavljenje ima mnogo prednosti:

• sadrži minimalni broj kalorija;
• brzo apsorbira i ne uzrokuje osjećaj težine u želucu;
• čuva vitamine i elemente u tragovima;
• većina proizvoda zadržava svoje prirodne okus kvalitete;
• sprečava akumulaciju kolesterola i taloženje troske;
• brzo pripremljen.

Ogromna korist obične vode

Ne samo da je hrana za mršavljenje, održavanje stalne ravnoteže vode također izuzetno nužno. Voda prije jela za mršavljenje jedna je od najjednostavnijih i pristupačnijih opcija. Dovoljno je popiti 1 ili 2 čaše svaki put pola sata prije obroka. Cijeli dan treba biti oko 2-3 litre vode. Imajući takvu korisnu naviku, možete izgubiti do 5 kg mjesečno.

Vrlo često ljudi uzimaju žeđ za gladom. Stoga, prije nego što jedete, trebali biste popiti nekoliko čaša vode. Možda će vam 15-20 minuta ostaviti lažnu glad.

Postoji i inačica da voda ispire prethodno formirani želučani sok, čime pridonosi formiranju novog. Kao rezultat toga, kasnije će se hrana učinkovitije probaviti.

Upoznajte svoj dio

Važno je napomenuti da hrana za mršavljenje neće donijeti očekivane rezultate, ako jedete i najkvalitetnije hrane, ali u ogromnim količinama. Naravno, dio hrane za mršavljenje trebao bi sadržavati manje kalorija i biti nešto manji u količini od one koju biste mogli jesti.

Da biste ispravno izračunali svoj dio, morate razmotriti brojne čimbenike:

• ljudsko doba;
• antropometrijski podaci (visina i težina);
• rodni identitet;
• način života.

Naravno, idealna je mogućnost da redovito vagati svako jelo ili jedan proizvod. Ali ovo je dovoljno naporan, i sigurno, nitko to neće htjeti. Stoga će sljedeće preporuke pomoći "oku" kako biste odredili približnu količinu proizvoda koji odgovara jednom posluživanju.

• Sadnice povrća: volumen 2 šake.
• Voće - 1 šaka.
• Dio mesa je vizualno jednak dlanu.
• Žitarice i proizvodi od brašna s volumenom od 1 šaka.
• Kruh koji služi je kutija za CD.
• Nuts - golf loptica

Zgodan način možete izgubiti težinu!

Apsolutno svi žele da hrana za mršavljenje nije samo korisna za lik, nego i ukusna. Proces gubitka tjelesne mase ne bi trebao biti mučenje, ne morate prisiliti jesti hranu koju vam se ne sviđa. Time ćete se loše raspoložiti, a rizik od pada i pokušaja nečega štetnog za lik će se povećati mnogo puta, za što ćete se onda jako zlostavljati.

Ukusna hrana za mršavljenje je stvarnost. Na primjer, salmonidi imaju izvrsne kvalitete okusa. Može se kuhati, peći u pećnici ili na roštilju ili poslužiti kao dio lagane salate. Isto vrijedi i za meso. Ukusni plodovi mora također su dopušteni s gubitkom težine. Postoji mnogo recepata za salate od povrća, čija je dodatna prednost ogromna količina vitamina. Juhe također pripadaju prehrambenim jelima, osobito hladnim jelima.

Za one koji ne mogu živjeti bez slatkiša, postoji izvrsna alternativa. Zephyr, jigsaw i voćni jelo - to je ukusno i neće utjecati na lik. Naravno, trebali biste se sjetiti o malim dijelovima u ovom slučaju!

Temelj dijeta je protein hrana

Svatko zna da je prehrambena vrijednost bilo kojeg proizvoda sastavljena od bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Da biste izgradili mišićnu masu, osušili tijelo i spriječili nastanak masnih naslaga, trebali biste konzumirati što je više moguće proteina. Proteinska hrana za gubitak težine treba biti osnova prehrane. Može biti:

• malo piletina;
• riba i plodovi mora;
• teletina i ostalog mesa niske masnoće;
• riblji;
• tvrdog sira s niskim udjelom masti i sojinim tofu;
• sir;
• bjelanjka, itd.

Tu su i razni proteinski kokteli s punilima za voće. Dostupni su na besplatnoj prodaji i prikladni su time što omogućuju da se dobiju dio proteina bez trošenja vremena na pripremu jela.

Glad i druge pogreške koje ne riješe problem

Treba imati na umu da nije samo hrana koja je važna. Za mršavljenje, također morate slijediti određeni raspored. Optimalan broj obroka je 5 puta dnevno. Dijelovi bi trebali biti mali. To će vam pomoći ubrzati vaš metabolizam. Svaki obrok mora se sastojati uglavnom od bjelančevina.

Česta pogreška koju ljudi čine je potpuno odbacivanje proizvoda koji sadrže ugljikohidrate i masti. To se ne smije učiniti, budući da ih obično dominiraju vitamini i makronutrienti koji su nužni za normalnu ljudsku aktivnost. Drugi problem koji se može susresti u ovom slučaju je nedostatak snage za radnu aktivnost, jer energija pruža naše tijelo samo ugljikohidrata.

Tipična pogreška ljudi u potrazi za idealnim tijelom jest gladovanje. Nemojte naglasiti svoje tijelo, dovoljno je smanjiti količinu konzumirane hrane. Ali u razumnim granicama! Undereating, dobivamo cijelu hrpu problema:

• inhibicija metabolizma;
• rizik od zapošljavanja dodatnih funti nakon prestanka posta;
• pogoršanje probavnog sustava;
• nedostatak vitamina - pogoršanje stanja kose, noktiju i sl .;
• poteškoće s mentalnom aktivnošću.

Oštećenje bulimije

Jedan od najvažnijih načina za borbu protiv prekomjerne tjelesne težine je povraćanje. Takav proces kao što je povraćanje nakon jela za mršavljenje uzrokuje brojne kontroverze. To kasnije može dovesti do poremećaja normalnog funkcioniranja probavnog sustava i teške bolesti poput bulimije, što može biti iznimno teško liječiti.

Tijelo se navikne na redovitu povraćanje nakon svakog obroka, onda postoji uvjetovani refleks i povraćanje se ne pojavljuje po volji osobe, već refleksno. I to može dovesti do iscrpljenosti, pa čak i smrti.

Značenje doručka

Svima onima koji žele sigurno izgubiti težinu i za dugo vremena popraviti rezultat treba se pridržavati nekih jednostavnih pravila. Prva stvar koju treba zapamtiti jest puni doručak.

Prvi obrok - doručak - najosnovniji je i najznačajniji. Teško je precijeniti pogodnosti pravilnog doručka:

• potiče ubrzanje metabolizma;
• proizvodi koji se jedu ujutro ne stvaraju neželjene naslage, jer ih tijelo tijekom cijelog dana potpuno probavlja i apsorbira;
• za jedan dan već jedete manje kalorija;
• koncentracija leptina, hormona koji suprimira apetit, povećava se u krvi;
• poboljšava aktivnost mozga.

Primjeri zdravog doručka

Međutim, doručak treba biti u pravu! Upotrebom slatkiša i pekarskih proizvoda, koji su jednostavni ugljikohidrati, ne biste trebali računati na prednosti za tijelo.

Kakav doručak će biti koristan? Evo nekih njegovih varijacija.

• Klasična zobena kaša. Potrebno joj je vrlo malo vremena za pripremu: morate kuhati pahuljice kipuće vode i nakon nekoliko minuta zobeno brašno je spremno! Također možete dodati voće. Izgleda ukusno i hranjivo.
• Kruh iz cjelovite žitarice s voćem, svježim sirom ili s malo masnoće.
• Kukuruzne pahuljice s mlijekom. Osim toga možete dodati malo oraha, sušene marelice, grožđice ili voće.
• Pileća prsa (bez kora) u pita kruha. Tamo možete staviti i tvrdi sir.
• Omlet, od bjelanjka s povrćem.

Što bi trebalo biti večera

Doručak je hranjiv i zdrav. Tijekom dana - uglavnom proteinska hrana, u malim obrocima. Ostaje pitanje: što jesti za večeru? Posljednji obrok treba uzeti ozbiljno.

Poželjno je da je vrijeme večere bilo u 18 sati. Inače, jedena hrana ne smije se apsorbirati i utjecat će na lik u obliku masnih naslaga. Vrijedi dati prednost povrću, siru i ostalim proizvodima od kiselog mlijeka. Također su idealna sljedeća jela:

• lagane juhe na vodi ili pileća juha;
• salate od povrća;
• samo-kuhani jogurt s dodatkom minimalne količine šećera;
• pečena riba s biljnim ukrasima;
• 100-150 grama mršavog mesa, kuhano bez dodavanja masti.

Da biste saznali gore navedene preporuke i držali ih, neće biti teško. Zbog toga će vam organizam zahvaliti izvrsnom zdravlju i željenim parametrima likova. A ako dodate više redovitih sportskih aktivnosti - rezultat će vam uskoro ugoditi.