Kako sjesti na spajalicu ispočetka kod kuće

Kao dijete, mrzio sjednice istezanje, što uzrokuje jaku bol, smatra pravi robije. Odgovoriti na pitanje zašto trebate sjesti na žici, nitko ne može. To je samo s godinama počinju shvaćati koliko je važno dobro se protežu kako bi održali tijelo u dobroj formi, voditi brigu o zdravlju kralježnice i sprječava naslage od viška soli u zglobovima.

Elastičnost mišića i fleksibilnost još uvijek nisu naškodili nikome. Dobar dio je sposobnost vlastitog tijela i osjećanja svake pojedine njegove stanice. Postoji mit: ako niste uspjeli sjesti na pramen u svom djetinjstvu, onda to zaboravite u odrasloj dobi. Ali ovo je u osnovi pogrešno.

Kako sjesti na niz?

Tijekom vježbanja istezanja valja pažljivo pratiti zglobove i kralježnicu. Ako je kralježnica lako uvijena, zavoji u različitim smjerovima bez nelagode - to znači da sve ide prema planu. Osnovno pravilo bilo koje aktivnosti usmjerene na fleksibilnost je sjediti na traci tako da ne osjećate nikakvu neugodnost u isto vrijeme. Ako morate sjesti, izdržati bol, trebali biste rastaviti vježbu i saznati što se događa u krivu.

Koliko brzo će žica?

Najispravniji pristup, koji će kroz vrijeme pomoći da sjedne na ispravan splet, je odsutnost pretjeranog izlaganja mišića i donjeg dijela leđa. To je jedini način za očuvanje prirodnog položaja kralježnice tijekom bilo koje vježbe, uključujući spajanje.

U nedostatku kontraindikacija, možete sjediti na žicu u bilo kojoj dobi. Ovisno o razini fleksibilnosti, rezultat se može postići nakon nekoliko tjedana redovitog treninga. Naravno, prije što počnete, brže ćete postići željeni rezultat.

Pravila za ispravnu vezu

Vježbe za istezanje i sposobnost sjedenja na remenici - vrlo korisna vještina koja pomaže u protezanju ligamenta i obnavljanja zglobova. Takve se vježbe preporučuju nakon svake vježbe snage kako bi opustile mišiće i stavili ih u red. Štoviše, žica izgleda jako impresivna sa strane, osobito za ljude koji nisu pravilno ispruženi. Možete iznenaditi sve s neobičnim fotografijama i pokazati fleksibilnost prijateljima i obitelji. Koliko brzo sjediti na žicama kod kuće?

Osnovna pravila za vježbanje

Kako biste u najkraćem mogućem roku postigli kvalitativni rezultat, trebate postupati u skladu sa sljedećim pravilima koja će vam odgovoriti na pitanje kako sjediti na nizu za početnike:

1. Nastava se redovito treba održavati. Ako postoji izbor između dnevnih 15-minutnih vježbi i nastave tri puta tjedno po satu, onda je bolje odabrati prvu opciju. To je mnogo djelotvornije. Kao što pokazuje praksa, možete ići od mjeseca do mjeseca nekoliko puta tjedno za dva sata, ali nikad ne postići željenu žicu. I možete to raditi svaki dan 10 minuta i dobiti uzdužni lanac nakon mjesec dana treninga.
2. Ni u kojem slučaju ne biste trebali pokušati sjediti na žici s "hladnim" mišićima. Istezanje na spletu počinje tek nakon seta zagrijavanja vježbi. I nema vruće kupke ili kreme će to učiniti, samo odgovarajuće vježbe. Na primjer, to može biti mali trik, skakanje užeta ili trčanje po stepenicama na ulazu - izbor je tvoja, ali mišići bi trebali biti zagrijani u svakom slučaju. Inače, ozljede se ne mogu izbjeći.
3. Odjeća igra važnu ulogu. Ako je soba hladna, nosite čarape i tople grudnjake ili gaćice. Ligamenti bi uvijek trebali biti topli - to će vas spasiti od ozljeda.
4. Uvijek i pod kojim okolnostima, držite leđa ravno.
5. Ključ uspjeha u vježbama za fleksibilnost je sposobnost opuštanja. To će vam pomoći smanjiti bol na minimum.
6. Nemojte zaboraviti disati! Udisanje i izdisanje trebaju biti jednolični, mirni, duboki, bez odgađanja.

Slijedeći takva jednostavna pravila pomoći će vam da sjesti na spajanje u najkraćem vremenu bez štete ligamentima i zglobovima.

Prateći čimbenici

Uz redovitu tjelovježbu, trebali biste ograničiti potrošnju mesa, jer zbog toga ligamenti postaju grubi i ne dopuštaju istezanje. Pazite ne samo na hranu, već i na mentalno stanje. Istraživači su dugo dokazali da vlasnici fleksibilnog uma i uma sjede na kolu lakše i obratno. Je li to tako? Vrijeme je da provjerite kako sjediti na kućanstvu.

Cijeli niz vježbi

Od djetinjstva, sanjali su kako sjede na žici, ali nisu imali pojma kako to učiniti? Vrijeme je da ispravimo pogreške i provodimo želje djetinjstva. Da biste u najkraćem mogućem vremenskom razdoblju sjedili na podjeli, trebali biste se uputiti na skupinu od 8 najkorisnijih vježbi s redovitom izvedbom čiji rezultat neće dugo dolaziti.

Svaka vježba treba izvoditi od 30 sekundi po stopalu, stalno povećavajući vrijeme. I za početak, protezite stražnjicu bedra.

Prvi kompleks

Započnimo:

• Stajati na koljenima, leđa mora biti ravnomjerno, ruke - na šavovima, kao vojnik, gledaju samo naprijed. Kada se prihvati točna početna pozicija, potrebno je produžiti nogu naprijed i podići nogu. Ramena moraju nužno biti na istoj razini, a podnožja stopala trebaju stajati ravnomjerno, stvarajući kut od 90 °.

Vježba 2:

• Sljedeća vježba je usmjerena na istezanje prednje površine bedra. Sjednite na koljena, ruke na podu ispred vas, stražnjice dodiruju pete, a oči se usmjeravaju prema naprijed. Sljedeći korak je pričvršćivanje jedne noge prema naprijed. Stražnji dio treba biti ispravljen, a stopalo bi trebalo počivati ​​na podu. Preporuča se pričvrstiti tijelo na ovaj položaj najmanje 30 sekundi.

Vježba # 3:

• Padine su idealna vježba za one koji žele sjediti na žici. Glavna stvar je da to ispravno izvedete. Prvo biste trebali sjediti na podu i paziti da vam leđa bude ravna, a noge trebaju biti postavljene što je moguće šire. Držite ruke iza leđa. Sada se naizmjence zavoja na svaku nogu. Dakle, stražnja površina bedra rastezana.

Vježba 4:

• Najjednostavnija, ali vrlo učinkovita vježba. Trebali bi sjesti i ispraviti noge, povući noge prema sebi i držati leđa. Sada se proteže ravno, bez savijanja leđa. U tom će slučaju raditi ručica.

Te vježbe su temelj bilo kojeg istezanja. Može se razrijediti, a drugi poboljšati učinak i brzo postići željeni rezultat.

Druga razina vježbi

Kada su stražnji i prednji dijelovi dobro ispruženi, trebali biste nastaviti do glavnog dijela kompleksa, koji se sastoji od šest vježbi.

Vježba 5:

• Raširila noge široka, noge trebaju biti međusobno paralelne, au svakom slučaju ne pomaknuti. Bend koljena i stavi na svaki drugi, u takvom položaju da povucite prema dolje na pod koliko je to moguće. Nemojte prekidati pokret, sve mora biti glatka i skladna. Povucite do kada osjeća bol u mišićima i ligament napetosti, zaključavanje u tom položaju 30 sekundi. Poželjno je postupno povećavati vrijeme statike i doseći jednu minutu.

Vježba broj 6:

• Omiljeni vježbe plesačice - „Leptir” ili „Žaba” povećati broj svojih nastupa je sljedeći: Sjednite na pod, raširila koljena što je više moguće sa strane stopala, a povezuju jedni s drugima. Lagano pritisnite ruke na koljena. U idealnom slučaju, stopala moraju u potpunosti ležati na podu, rezultat će biti glavna svrha našeg vježbanja.

Vježba broj 7:

• Vježba, koja će vam pomoći da brzo sjednete na križić. Da biste to učinili, trebali biste stajati na svim četveronošcima i širiti koljena na strane tako da su trbušne bedrene i bedrene pod pravim kutom jedna prema drugoj. Slučaj se spušta na pod. Bit vježbe je popraviti zdjelicu što je manje moguće na podu i trpjeti najmanje 30 sekundi.

Vježba broj 8:

• Vježba, bez koje ne možete dobiti uzdužni splet, među gimnastičarima je dobila ime "Letter Z". Stojeći na koljenima, naprijed naprijed naprijed na jednu nogu, stavljajući ga na stopalo. Podignite tijelo i pokušajte uhvatiti ruke iza leđa, podignite (vizualno bi trebalo biti isto slovo Z). Zaustavite stražnjicu najmanje 30 sekundi. Isto treba ponoviti s drugom nogu.

Redovito provođenje ovog seta vježbi omogućit će kod kuće bez štetnog djelovanja na mišiće i ligamente kako bi postali još fleksibilniji i da će u budućnosti sjediti na žici.